营养师考试难度_营养师陈天喜_天涯博客
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&&&&营养师考试难度&&&&营养师高通过率培训班&&&&咨询热线：400-626-6205&&&&Q-Q:&&&&6年专业营养师培训经验，实力机构，值得信赖！&&&&欢迎集团、个人咨询！&&&&&&&&&&&&核心提示:英国伦敦大学学院(UCL)的一项研究发现工作上的晋升可能是规避心脏病的一个重要因素。研究员称,在一个升迁几率较高的工作环境里的员工比那些前景黯淡的员工更不容易出现身体状况。该项研究对4700名英国白厅的公务员进行了长达15年的跟踪调查,那些有高升迁率的政府公务员们得心脏病的几率要比升迁率低的公务员低&&&&&&&&&&&&&&最近有许多朋友问我,我们怎么能知道自己的肝脏不好,它不痛又不痒,根本没法预防啊。今天就来讲讲肝脏不好,对人体会有哪些反应,以及我们该如何保护自己的肝脏。毕竟肝好,一切都好!肝不好,百病丛生!&&肝脏解毒功能的原理:&&在机体代谢过程中,人体吃进去的食物药物、呼吸进去的各种有毒害气体、以及无法及时排出体外的宿便都要先通过门静脉收集,然后在肝内被解毒和清除。肝脏这个解毒器官出现问题,人体就会出现以下一些症状:&&1.无端感到疲倦。&&2.无端感到烦躁、焦虑和忧郁。&&3.眼睛干涩或者死鱼眼。&&4.出现粘便。&&5.腰部赘肉增加。&&6.有体臭。&&7.失眠多梦。&&8.口干口苦。&&9.偏头痛。&&10.前胸后背有红痣。&&11.指甲有明显竖条纹。&&12.头发经常很油。&&13.脸庞两边有肝斑。&&14.脾气特别大。&&15.乳腺增生和妇科问题。&&如果您有三种以上的症状就必须开始调理肝胆功能了,长期不去调理有可能导致你的肝功能衰竭,甚至出现更严重的症状。&&养肝护肝的重要性&&《黄帝内经》中说:“肝者,将军之官,谋虑出焉。”肝主谋虑。人体的精神活动跟肝密切相关,肝藏血,血不养肝很容易导致肝脏无法正常代谢。&&始于明初,历经20代,有600多年历史的沈氏女科历经各代相传下来的养肝法,正是根据肝脏的特征而研制出来的。&&沈氏女科养肝法:一、滋补肾水,平降肝火。二、疏肝理气,解除肝郁。三、健脾柔肝,补充肝血。&&养肝重在养神,当然还应合理饮食,不能过饱,少吃多餐,控制体重,尤其是甜食。更年期有些患者嗜甜,这非但会致肥胖而且可增加心脑血管病、糖尿病的发生。应当多吃高蛋白的食物,比如鱼、瘦肉、豆制品、花生、牛奶,也要多吃纤维素高的食物,比如芹菜、白菜、韭菜、香蕉、梨。&&沈老通过这么多年的研究,精心配制了一款养肝药膳——葛根莲子绿豆养生粥&&葛根:有解肌退热,透疹,生津止渴,升阳止泻之功。常用于表证发热,项背强痛,麻疹不透,热病口渴,阴虚消渴,热泻热痢,脾虚泄泻。&&莲子:脾止泻,益肾涩清,养心安神。用于脾虚久泻,遗精带下,心悸失眠。主治夜寐多梦,失眠,健忘,心烦口渴,腰痛脚弱,耳目不聪,遗精,淋浊,久痢,虚泻,妇女崩漏带下以及胃虚不欲饮食等病症。&&绿豆:对降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、抗肿瘤、增强食欲、保肝护肾。&&坚持喝上一个月,气色明显比原来好了,平常就算有什么不顺心的事,也很少感到烦躁、焦虑和忧郁,睡眠质量也得到了很好的改善。睡眠好了,心情好了,给我们肝脏造成的压力自然而然就小了。这个葛根莲子绿豆养生粥是天然五谷配方,有助于我们肝脏正常代谢,肝气疏泄正常了,气血就不会瘀滞,你会发现喝了这个粥气色明显变好了。&&养肝护肝的重要性&&很多人知道沈老这个养肝护肝方子后,就买来材料开始煮粥。一开始很积极,可是慢慢就懒得去做了。很多人朋友都告诉我:“现在生活节奏快,没时间煮粥。是想给爱人和父母每天煮粥。可是,自己又没时间,又太懒。”可是食疗不是西药,不坚持怎么会有明显效果呢?如果工作忙,不想浪费太多时间精力在这方面。可以试试天然绿色产品绿色一派葛根莲子绿豆粉。这款粉的配料是葛根、莲子、绿豆、红枣、黑豆、黑芝麻、首乌、菊花、胡萝卜、枸杞。跟沈老的葛根莲子绿豆养生粥是一个配方,他推出这个产品的理念就是养肝护肝。每天早上用开水泡开就可以直接代替早餐喝了,非常方便,很适合那些想养肝护肝保养身体,又实在挤不出时间煮粥的朋友们!&&养肝护肝的重要性&&平常总避免不了加班熬夜、喝酒应酬,伤肝又伤身。在工作中,休息中偶尔喝一杯浓浓的绿色一派葛根莲子绿豆粉便可以轻轻松松养肝。纯中草药研磨而成,没有任何食品添加剂。上班族饮用可以清肝明目。即使是老年人,肥胖人群也十分适用,可以帮助降血压降血脂。肝脏不是一天受损的,养肝是一个需要长期坚持的事。&&&&肝不好,对人的四大危害&&一、肝“苦”毛病多,又黄又丑瘦不了&&中医讲,百病之源,根在肝脏。如果肝脏代谢不正常,人体所需养分得不到及时供应,各个器官无法正常工作。&&二、脸色暗黄,年纪轻轻变成“黄脸婆”&&肝脏是人体的排毒工厂,吃进去的吃进去的有毒物质,有损肝脏的药物,体内产生的毒物、废物等都必须依靠肝脏来解毒。如果肝脏无法正常排毒,毒素就会滞留在体内,再美的女性也会变成“黄脸婆”。&&三、色斑暗疮此起彼伏,总也消停不了&&肝脏负责帮助人体调节气血水液,维持人体代谢正常。肝气疏泄正常,气血就不会瘀滞。水液也需要跟随气机流通,气机畅通无阻,水湿就能正常排出体外,脸上也不会长暗疮。&&四、体重居高不下&&我们平时吃的这些东西中热量很高,在进入人体后,经过脾胃的消化,一定会被带入肝脏。肝脏一下子分解不了如此多的脂肪,就会留下一部分。长期下来,肝脏内部堆积的脂肪越来越多,肝脏首先变“胖”了,人也得了脂肪肝。生病了的肝脏不能尽快将废物清除出去,体重也会上升。&&实用小知识&&下面给大家总结一些关于养肝护肝的的实用知识,不收藏以后就找不到了。&&肝肾同源,男人养肾先养肝&&中医自古就有“肝肾同源”、“精血同生”的说法,我们认为,男人补肾先养肝,为什么这样说呢?肾虚在中医上有肾气虚、肾阴虚和肾阳虚三种情况,但无论哪一种,都要先补肝血。肝血充盈,血液才能顺利转化为肾精,肾精才能充满,肾藏精的功能才能正常发挥。可以说,补益肾精的时候应当先补充肝血。&&女子以肝为先天,养肝先养血&&“女子以肝为先天”,养好肝,就能拥有好气色,好身体。女人一辈子都和血有不结之缘,除了每个月必须来的“好朋友”,之后怀孕、生产,甚至哺乳,女人一生所经历的每一个生理过程都和血息息相关,因此,“女人以血为本,以血为用”,要想一生健康幸福,就一定要从养血做起。&&a.睡:要保证充足睡眠,晚上睡觉时间不要超过11点钟。睡前泡泡脚,不但有助于尽快入睡,还能起到养肝护肝的神奇功效。&&b.神:乐观的心态不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康。同时心情好有助于肝气疏泄,身体里的造血细胞就能正常工作,肝血充足更能使皮肤红润,面有光泽。&&c.食:日常生活中,注意营养的合理搭配。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。女性朋友们可以多吃点红枣糯米粥,喝一些用核桃芝麻熬的糊,或者桂圆莲子粥,桂圆枸杞鸽子蛋。如果阳虚明显的在这个季节可以吃些当归,羊肉。或者尝试“绿色一派葛根莲子绿豆粉”,纯天然谷物研磨,无添加,淘宝上卖的非常火,推荐给大家,关键是五谷原材天然无添加,对身体只会有正面调养作用,对养肝护肝效果很好。&&养生要适应季节,四季养肝各有侧重&&一年之中,寒热温凉的气候变化影响着我们身体生理功能的发挥,所以我们应该顺应四时的气候变化来养生。顺应四季调整自己的生活,在不同的季节用不同的养肝秘方,养肝护肝才有成效,我们也才能保持健康。&&春季养生保健要顺应春天的气息,采取保养肝脏的方法。具体应该做到少吃酸冷辛腻多喝水,多晒太阳多运动,早睡早起……&&夏季养肝要晚睡早起,适当睡午觉;让身体精神百倍,保持愉悦心情;饮食上注意荤素搭配、多补水;&&秋季人体内肝火容易旺盛而心烦气躁,此时我们最好早睡早起,心平气和,收敛神气,多晒太阳,多锻炼,调节饮食,降低秋燥之气对人体的侵害;&&冬季养肝要注意藏阳气,尤其要注意保暖,早睡晚起,并经常调养精神,保持心神安宁,适当锻炼锻炼筋骨。&&酒伤肝,要警戒&&酒精有刺激、伤害肝细胞的毒性作用,可使人的肝细胞发生变性和坏死。一次性大量饮酒,会损伤饮酒者大量的肝细胞,引起转氨酶急剧升高;如果长期饮酒,还可能导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,甚至酒精性肝硬化。&&以上是我对肝毒危害身体所带来影响一点点研究,当然啦,好东西怎么能忘了分享给广大的朋友们呢。现在,很多人都很关心父母,爱人,朋友的养生问题,但是就是没有找对方法。对父母,对爱人,送营养品不等于送孝心。孝亲就要给父母所需要的、想要的。毕竟父母身体健康是我们的福气!&&五大奇招解肝郁&&除了以上的常规养肝护肝方法之外,沈老还有一些奇招保护肝脏想推荐给大家,一起来学习一下吧!&&1、按摩肚子养肝护肝&&按摩肚子怎么揉呢?一般来讲,是逆时针为泄,顺时针为补。先通才能补进去,所以要先逆时针揉肚子,然后再顺时针揉肚子。每天按摩一两百下,什么肝郁都能解除。&&2、宣开两腋解郁疏肝&&就是两个手掌交叉,抱着后脑勺,撑住了,手与肩膀齐平,尽量撑开拉住。然后,维持这个动作慢慢左转,转到最靠边的时候,屏住呼吸待一会,然后再慢慢正过来,再右转。这个解&&郁方法坐着就可以做。&&3、按压太冲排毒解郁&&这是指太冲穴,位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟,感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气,两只脚交替按压。&&4、眼泪排毒解郁法&&相较于从不哭泣的男人,女人寿命更长,这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识,而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液,同汗液和尿液一样,里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以,难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”,周末的午后看一部悲情的电影,让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。&&5、灵芝排毒法&&灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢,对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎,灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状,并可有效地改善肝功能,使各项指标趋于正常。所以,灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&所谓快餐式休息,就是可以随时随地进行的、高效便捷的休息方式,它所需要的时间很短,也不受环境的限制,且形式多样,因人而异。不同于休假、夜间睡眠等长时间放松方式的另一个优点是,休息后可以快速进入工作状态,不会让你被“懒虫”缠身。如果你养成了常常进行快餐式休息的习惯,就能及时清空体内的压力和疲劳,避免它们不断累积、暴发,最终积劳成疾。可以说,快餐式休息是生活中最便捷的放松方式。&&快餐式休息的形式多种多样,每个人都可根据自己现有的条件和喜好量身定制,只要能让你感到放松就可以,以下10个方式可供参考。&&小憩20分钟。夜间睡眠固然十分重要,但白天的小憩对保持体力、提高学习及工作效率也有很大帮助。多项研究表明,小憩是减压神器,可以有效降低体内压力激素的分泌;能提高灵敏度和工作效率,休息后你会感觉更有活力,思想更加敏锐,科学家也证实,起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏;也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%;此外,小憩还有助于保持身体稳定状态,促进细胞修复,还可以简单有效地积蓄能量,让整个人更健康。&&认真伸一个懒腰。工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。这是因为伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。&&喝一杯热茶。繁忙之中的你可能并没有意识到,身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。英国科学家研究证明,热茶的降温效果比冷饮好,是消暑佳品。&&发呆5分钟。美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。&&做个工间操。运动是种积极的休息。工作学习累了,起身做一套工间操,可以让你瞬间恢复活力。拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分休息。&&来个头部按摩。简单的头部按摩自己就能来,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。&&吃点健康零食。在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。但饱餐之后不要再吃零食,特别是晚上;如果吃零食的量比较大,应当减少正餐的数量,以避免肥胖。&&出门晒晒太阳。晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。&&和别人分享一件趣事。欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。&&用温水洗把脸。疲倦时用温水洗把脸,能让整个人精神焕发。水温不宜太热,也不能太冷,以35℃左右为宜。先把脸洗净,然后用温水把干净毛巾打湿,敷在脸上或脖子上1分钟,同时深呼吸几次,可以促进血液循环,放松身心。不过,毛巾要注意卫生,需定期清洁消毒,防止细菌滋生。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&对于很多上班族来说,常常会因为忙碌的工作而忽视了早餐和午餐,而加班更是现在很多上班族的“家常便饭”从而导致晚餐未能按时吃,饥一顿饱一顿的生活让很多人长期处在亚健康状态。本来晚餐应该清淡饮食的,结果变成了正餐,长时会导致肥胖的出现,甚至会引发很多疾病如喉癌和肾癌,那么,对于早中晚三餐,应该要怎么安排才比较合理呢?对此,我们来看看下面文章的介绍。&&一、早餐最重要 不能来得半点马虎&&现代社会人们生活节奏快,很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲,人在睡眠的时候,消化系统还在工作,消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间,胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐,胃酸就得不到中和,从而刺激胃黏膜,引起胃部不适,影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。&&除此之外,早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝,思维混乱反而降低工作效率,影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利,所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。&&二、承上启下 午餐要吃饱&&很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比,午餐不要丰盛,同时也有很高的热量,所以很多人认为不吃午餐,可以减少热量的摄入,这样就能抑制肥胖,帮助减肥是不科学的。据研究显示:“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。所以大家对餐所需的食物要杂一些,专家建议午餐的食物选择要丰富:充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。&&此外,午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用,不仅要补偿上午的能量消耗,更要为下午的工作学习做好必要的储备。&&三、晚餐适量 多食脂肪少易消化食物&&对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来,长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在晚上活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重逐渐增加,从而导致肥胖。此外,晚餐吃得过多,会加重消化系统的负担,使大脑保持活跃,导致失眠、多梦等。因此,晚餐一定要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。&&综上所述,每日三餐是对身体机能消耗的补充,俗话说:“人是铁、饭是钢,一顿不吃饿得慌”。当你早晨起来,经过一夜的时间的新成代谢,你排除了体内的废物,这时感到身体轻松,同时由于机能的消耗会有饿的感觉,为了上午能有较好的状态和充沛的体力,你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿,必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累,能量不足,同样需要补充(吃晚饭),所以,再忙再累一日三餐也是最应该不可忽视的饮食问题。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&忘记钥匙在哪?不记得自己的停车位?记忆力不好真的是一件很头疼的事儿,春雨小编今天教大家4招,轻松增强记忆力!1、注意饮食:这其实是对酷爱甜食的人敲响了警钟,加州大学的一项实验显示,高糖含量饮食的老鼠更不容易记住它们在迷宫里走过的路。2、勤于思考:就像刀不磨会生锈一样,只有勤于思考,神经元之间的联系才会更紧密,记忆力也才会得到加强。没事的时候做几个数独题挑战一下自己吧!3、避免沮丧:情绪上的失控会导致大脑内化学物质的不平衡,这对记忆力也会有一定伤害。4、多运动:2011年的一项新研究发现,篮球运动员大脑内处理记忆的纹状体比普通人要大,这说明多运动也对增强记忆力有好处。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&你知道吗?不是只有高档的护肤保养品才有养颜抗衰老的功效,平日里喝的葡萄酒、茶饮也是可以的。&&葡萄酒能轻松抗衰老&&葡萄酒是由葡萄酿造而成的,因此,葡萄的营养全部在其中,但是又因为它是经过特殊方法制成的,因此,可以将葡萄中的营养更加淋漓尽致的发挥出来,因此,葡萄酒的意义就更大了,那葡萄酒究竟有哪些功效?对我们的健康有哪些帮助?接下来我们一起来寻找答案。&&1、抗氧化,延缓衰老。&&人体跟自然界的万物一样生活,没有氧气无法存活,但是同时也会逐渐“氧化”。当然,人体氧化的罪魁祸首不是氧气,而是氧自由基,这种物质非常的活跃,但是因为它不成对,因此极不稳定,进入体内后就会破坏人体的细胞,造成DNA的不稳定,引起细胞的老化,细胞是组成人体的最小单位,细胞老了,人就老了。葡萄酒中含有较多的抗氧化剂,如酚化物、鞣酸、黄酮类物质、维生素C、维生素E、微量元素硒、锌、锰等,这些都能消除或对抗氧自由基,因此,喝葡萄酒是可以延缓衰老的。&&2、预防心脑血管疾病。&&心脑血管疾病的罪魁祸首就是高血脂,而高血脂有一项很重要的就是总胆固醇升高和低密度脂蛋白的含量升高,这会加重血管壁的破坏。导致动脉粥样硬化。引起高血压、心脏病甚至脑中风。葡萄酒可以使血中的高密度脂蛋白升高,所以能有效的降低血液的总胆固醇,预防动脉硬化。&&一般血脂比较高的人血液都会比较粘稠,血流速度会缓慢,很容易引起栓塞,葡萄酒中含有多酚物质,可以抑制血小板的凝集,防止血栓形成。所以,喝葡萄酒可以有效的预防脑血栓的发生。&&3、预防癌症。&&我们吃葡萄通常是不吃皮的,其实皮的营养价值更高,因此,葡萄酒里都是有葡萄皮的,葡萄皮中含有的一种被称作白藜芦醇的物质,抗癌性能是在数百种人类常食的植物中最好。可以防止正常细胞癌变,并能抑制癌细胞的扩散。而在各种葡萄酒中,红葡萄酒中白藜芦醇的含量最高。&&4、有美容养颜的作用。&&在葡萄酒中,红葡萄酒作为美容养颜的佳品,最受人们喜爱。红葡萄酒能防衰抗老,使皮肤少生皱纹。还可以将红葡萄酒直接涂抹到皮肤上,因为葡萄的果酸都洁肤抗氧化的功效。&&4个茶饮是秋季养颜必备&&祛斑花果茶&&材料:白果25g、白菊花3朵、雪梨3个、牛奶适量、蜂蜜适量&&做法:&&a、白果去壳、去衣;&&b、雪梨去皮切粒;&&c、将白果、菊花、雪梨放入清水煲,至白果变软即可;&&d、加入牛奶,煮滚;&&e、待放凉后,加入蜂蜜饮用。&&功效:白果、白菊花、雪梨、牛奶都具有美白肌肤的作用,能够阻止黑色素沉积、洁肤除斑;同时菊花具有解暑降温、清肝明目、提神、利尿作用,非常适合夏季饮用。&&莲花茶&&材料:绿茶3g、莲花6g&&做法:&&a、将莲花洗净阴干,与绿茶共碾细末;&&b、用滤纸做成袋泡茶;&&c、每次取1袋用沸水泡5分钟后饮用。&&功效:清暑宁心,凉血止血,美白肌肤,防止衰老。&&Tips:莲花应取含苞未放的花蕾或刚开不久的小花朵。&&柠檬香蜂茶&&材料:香蜂草2枝、柠檬3片、蜂蜜适量&&做法:&&a、香蜂草用沸水冲泡放凉;&&b、过滤掉香蜂草后加柠檬、蜂蜜调味。&&功效:香蜂草能够放松心情,缓解神经紧张;柠檬富含VC,美白肌肤并增强抵抗力,适合办公室紧张的脑力工作者饮用。&&润肌养颜茶&&材料:大生地5g、积雪草15g、生山楂15g、冰糖适量&&做法:&&a、将大生地、积雪草、生山楂共碾成粗末;&&b、加水煮3-5分钟;&&c、过滤其汁液;&&d、加冰糖放凉后饮用。&&功效:大生地能够清利湿毒、滋阴凉血的作用;积雪草具有抗氧化作用,祛除老死角脂层,促进皮肤的新陈代谢,增加皮肤的弹性及光滑,补充营养素。常服此茶能够滋养肌肤、延缓衰老。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&短寿,当这个词出现在我们面前时,大多数人都很回避,没有希望自己短寿,也没有人希望自己身边的人会短寿。其实,影响我们寿命的因素有很多,很多人只是觉得,只要我们不得大病,比如癌症,然后再避免一些意外,比如交通事故,那么我们就可以平安康健的过完一生,其实不是这样。也许你的某些不良嗜好正在侵入你的器官使它衰竭,也许你那些不正确的锻炼身体的方法正在摧残着自己的身体,只是这些你还不知道而已。&&防治慢性病成了新挑战&&该研究由华盛顿大学牵头,分析了全球188个国家的调研数据。研究发现,日本、新加坡、安道尔、冰岛等国健康期望寿命名列前茅,日本健康期望寿命高达73岁;莱索托、斯威士兰、中非共和国等国健康期望寿命居全球最低水平,莱索托健康期望寿命仅有42岁。&&研究人员表示,多数国家的健康期望寿命均在提高,比如尼加拉瓜、柬埔寨的健康期望寿命分别增长14.7年和13.9年;但受经济水平、教育程度、健康意识等因素限制,南非、巴拉圭等国,健康期望寿命反而比20年前更短。&&研究还分析了导致人类寿命缩短的10大因素,分别是:缺血性心脏病、下呼吸道感染、中风、腰背和颈部疼痛、交通事故、腹泻、慢性阻塞性肺病、新生儿早产并发症、艾滋病和疟疾。&&研究人员认为,近年来,艾滋病、疟疾等传染病防控已见成效,婴儿死亡率也在明显下降,但防治慢性病和伤残却成了全球健康的新挑战。&&不良习惯是健康杀手&&2015年《世界卫生统计》报告指出,中国人口平均寿命为:男性74岁,女性77岁。相比新中国成立时人均寿命仅有35岁,60多年来,我国人均寿命几乎增加一倍。&&对此,周生来表示,经济水平的提升、医学技术的发展、人们健康素养的提高,以及社会传媒对健康知识的传播,这四方面促使人类活得越来越长。但“量”的增长并不代表“质”跟得上去。&&“基因把子弹推上膛,不良生活方式则扣动了扳机,成为健康杀手。”周生来认为,不良生活方式和慢性病是降低人们健康期望寿命的主要因素。&&近年来,慢性病在我国井喷式发展:我国有心血管病患者2.9亿,每5个成人中就有1人患心血管病;我国还是世界第一糖尿病大国,约有1.39亿糖尿病患者。暴饮暴食、吸烟、酗酒、缺乏锻炼、晚睡晚起等不良生活方式是患病之源。&&虽然人们可通过药物与慢性病进行长期斗争,维持生命,但在曾强看来,这样的生命质量不高,不是健康的长寿。&&此外,健康期望寿命不高对家庭和国家来说也很不利。周生来指出,人生最后阶段将之前积累的财富全部花在治疗上,严重影响家庭幸福指数和个人梦想的实现;还会直接加重国家医疗负担,间接导致生产力水平下降,影响综合国力的提高。&&环境因素&&自然环境优美不仅有益于身体健康,而且可以美化人的生活和心灵,它为家庭个人提供了舒适、安静、优美的居住环境,是健康、幸福、长寿的摇篮。&&例如世界著名的五大长寿地区-前苏联高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔卡理、中国新疆的南疆和广西的巴马。那里是环境优美、温度适宜、青山绿水、空气清新、水源洁净的地区。&&从城乡分布来看,农村老年人多于城区,山区高于平原地区。这都与自然环境有关。一般来说,农村无污染,空气新鲜,而城市特别是工矿区工业废水、废气和废渣,使环境变得污染,恶化了自然环境,导致疾病的发生。&&遗传因素&&遗传对寿命的影响,在长寿者身上体现的比较突出。一般来说,父母寿命高的,其子女寿命也长。&&德国科学家的一份调查报告表明,他用15年时间调查了576名百岁老人,发现其父母死亡的平均年龄比一般人长9~10岁。&&广东省对百岁老人的调查结果发现,有家庭长寿史者占84.6%.一些资料表明,在年龄越高的人群中,其家族的长寿率越高,如在80~84岁的老年人群中,其家族长寿率为52%;而在105岁的人群中,其家族长寿率为71%.&&1992年,世界卫生组织宣布,影响每个人的健康与寿命的诸多因素中,15%取决于遗传因素。&&饮食营养因素&&饮食、营养与长寿密切相关。我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大都为低热量、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜类型。&&新疆长寿老人的饮食虽然以奶类为主要来源,但他们常吃粗粮,没有其他不良嗜好。&&四川百岁寿星超过千人,多数老人吃素,常吃蔬菜、豆制品。前苏联有个长寿村,村民平均年龄120岁,村民长寿与饮用一种桑树的果汁有关。&&我国广西巴马瑶族自治县百岁老人多喜饮一种米酒。希腊人长寿,一个重要因素,食物结构以淀粉、油和水果为主。&&心理或精神因素&&人的心理、情绪与健康长寿有着密切的关系。经常处于心理紧张状态下的人,往往容易罹患疾病。&&相反,乐观、豁达和坚毅无畏的精神,则能增强人体的抗病能力。&&因为过度紧张会使心跳加速、血压升高、呼吸急促、胃肠等脏器供血不足等,时间一长,就容易引起身体机能发生脑血管破裂或造成致命性的心肌梗塞,有的可出现消化道痉挛、疼痛等等。&&过于忧愁,也会罹患疾病,导致短命。&&生活方式因素&&由不健康的生活方式导致的疾病是世界上人类最大的死亡原因。&&在发达国家,70%~80%的人死于心脏病、脑卒中、高血压和肿瘤,这些所谓“生活方式疾病”,至今已占其死亡率50%以上。&&不健康的生活方式,主要是吃得太油、太咸、太甜,以及饮烈性酒、大量抽烟、贪图享受、长期过夜生活和较少运动,甚至赌博、纵欲、吸毒等。&&疾病因素&&疾病是影响寿命诸因素中最重要的因素。疾病作为死因的顺位,随着时代的进步、科学技术的发展而不断地变化着。&&例如20世纪初,危害生命的主要疾病是传染病、肺炎、结核病等.&&现在,对人类生命威协最大的是心脑血管疾病、肿瘤、意外伤害等;而且有一些疾病,如免疫缺陷性疾病、老年性痴呆、艾滋病等,对人类的健康和生命,的确构成了很大的威胁。&&家庭因素&&一个人一生中大部分时间在家庭中度过,家庭环境的优劣,特别是夫妻感情的好坏,直接关系到人体的心理和生理健康,进而影响寿命。&&从医学上来说,夫妻双方争吵、怄气,会引起体内激素升高而导致疾病,而且紧张的家庭成员关系,不良的心理状态都很容易导致众多身心疾病而有损于寿命。&&因此,保持一个和谐、友好、愉快的家庭群体关系,以乐观、开朗、笑口常开、宽宏大度的心境对待一切,这对人们的身心健康和家庭的幸福美满十分重要。&&性别因素&&寿命与性别有明显的关系。女性寿命比男性长,已被世界各国所公认。&&这主要由不同性别的生物学特性所决定的,也可能与女性的代谢率低于男性,以及与男女之间的内分泌差异有关。&&近年来,一项研究表明:人类体细胞端区(端区是指遗传物质染色体末端的特殊结构)长度的变化是人类特异性的生物学年龄标志之一。&&职业因素&&寿命与从事的职业也有关。&&从事危险性职业的人死亡率高,寿命短,如飞机驾驶员死亡率高;从事放射线研究工作人员寿命短等。&&六个关键防未病&&推动全民寿命保“质”增“量”,离不开政府和民众的共同努力。专家表示,首先,政府应积极推进医疗体制改革,加大对医疗预防的投入,真正负担起民众健康体检的开支;其次,要加强对环境污染的治理,让民众呼吸到干净的空气;再次,抓好食品安全工作。&&政府应把精力放在医疗的“前端”,即健康管理和健康教育,提高民众健康意识和健康素养。&&在健康管理方面,发达国家很多经验值得我们借鉴。两位专家举例说,政策方面,英美等国由第三方保险公司出钱给全民做体检;法律方面,美国强制规定,在一些食品中加入叶酸,有效防控心血管病;教育方面,日本在小学阶段就开设“食育”课,传授孩子健康饮食之道。&&专家指出,对普通人来说,提高健康期望寿命的重点在于“防未病”,从而提高生命质量。&&以下六点尤为关键&&锻炼身体&&每天应坚持至少30分钟锻炼,可根据年龄和体质选择适合自己的运动,也可使用计步软件监测每天能量消耗,制定锻炼计划。&&平衡膳食&&每人每天要摄入充足的谷类、果蔬、肉类、奶类、豆类,特别是蔬菜,国人摄入严重不足,每天应吃够1斤。饮食中还要注意少油少盐,低糖低脂。&&远离烟草&&吸烟可导致自身多种疾病,还会使身边的家人遭受“二手烟”毒害,戒烟要趁早。&&调节压力&&沉重的精神压力可使免疫力下降,很多疾病便会乘虚而入。每个人都要保持良好心态,学会减压和劳逸结合。&&定期体检&&建议成人每年体检,还要根据自身特点做些针对性的检查。体检后,要详细阅读体检报告,有病治病,没病防病。&&传播健康&&“度人先度己”,平时要主动学习健康知识,自己懂健康才能帮更多人实现健康长寿的愿望。&&结语:原来影响着我们寿命的因素有这么多,生活中方方面面都有,真是不可思议。小编觉得,没有什么比自己的身体更重要的事情了,身体不好,做什么事情都不会顺心。上面说的那些因素,有些是不可避免的,但是有些完全都是我们自己稍微注意点就可以做的很好的,那么我们为什么不去剔除那些不好的习惯,从而让自己更加健康呢?&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&分类： 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