用弹力带训练视频绳能不能做力量训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 22:34 标签： 弹力带也是力量训练吗
昆仑决健身：如何增强爆发力？秘密武器弹力绳
昆仑决官网
[摘要]在追求“更快更高更强”的道路上搏击高手们从没有停步。《昆仑决》的健身专家为您带来功能性健身道具--弹力绳些训练方式。格斗选手运用弹力绳增加打拳起脚的速度和力量，提高运动速度和敏捷性资料图“天下武功唯快不破”，在追求“更快、更高、更强”的道路上，搏击高手们从没有停步。传统的负重杠铃训练虽然能增加肌肉的维度和质量，但在动作的速度和移动的敏捷性提升上却很难有特别好的成效。《昆仑决》的健身专家团队为您带来功能性健身道具--弹力绳些训练方式。格斗选手运用弹力绳增加打拳起脚的速度和力量，提高运动速度和敏捷性。弹力绳为何会有这样的特别功效？与哑铃的恒定负重不同，弹力绳给予的阻力是渐增式的，在动作启动的状态所受的阻力最小，而动作越大受到阻力越多。调动参与工作的肌肉纤维也就更多，这种可变阻力能提高爆发力和动作速度。杠铃只能克服重力做上下运动的动作，而弹力绳只要固定一点，就可以做360度方向的阻力运动。在格斗中，运动员必须不断变化重心的高低和位置，不可能像平时举重那样直上直下的发力，弹力绳可以满足各个角度的动作要求，模拟实战动作，最大程度贴近实际运动需要。传统的力量训练对肌肉的刺激很大，但是如果训练后拉伸不到位的话，肌肉会变得庞大而僵硬，一定程度上牺牲掉了灵活度，弹力绳属于阻力型的快速爆发训练，练出来的肌肉会很有弹性，功能性更强。训练动作资料图1、皮筋转体出拳这是一个横向阻力性动作，将皮筋固定在同肩高的一点，背向固定点然后以出拳姿势握住把手，做左右转腰直拳的训练。完成动作时注意动作准确性，不光要运用手臂力量出拳，体会脚部蹬地发力，然后扭胯转腰将蹬地的反作用力送到上肢，顺势送肩出拳。这个动作可以增加身体的协调性,增强出拳的速度和爆发力。2、皮筋俄罗斯扭转将皮筋固定在同肩高的一点，面向固定点双手握住2个把手后并拢，手臂伸直后转动腰部，手臂跟随腰部转动一起向右侧移动，尽可能的向右侧扭转头部，肩膀和躯干，直到手臂与固定点成90度夹角，随后缓缓恢复初始姿势，整个过程中都保持对抗皮筋横向的拉力，保证手臂的伸直和腹肌的用力。稍停后向左侧扭转身体，完成另一侧动作。这个动作可以雕刻你的腹斜肌，增强你的侧腰力量。3、弹力绳抗阻力量训练比如MMA选手备战训练时做弹力绳引体向上，在腰部绑上2根弹力绳，一端固定在地面，这样他在做引体向上时就会有一个渐增的阻力，增加了训练的强度。在深蹲、卧推中同样可以利用弹力绳来增加训练的难度，进行渐进式抗阻训练。
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（编者注：所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved弹力绳力量训练技巧（05）：肱二头肌
1.站姿弯举
类似动作：直立杠铃弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。
2.站姿交替弯举
类似动作：哑铃交替弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：准备动作同上，两手交替进行练习。
3.站姿锤式弯举
类似动作：哑铃锤式弯举
目标肌肉：肱肌、肱二头肌的外侧
动作要领：准备动作同上，两手掌心相对，完成弯举动作，可交替进行练习。
4.仰卧弯举
类似动作：拉力器仰卧弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两臂在身体两侧，贴住身体，双手握手柄，完成弯举动作。改变握法，可以达到不同的锻炼效果。
5.集中弯举
类似动作：哑铃集中弯举
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：半蹲或坐在椅子上，两脚分开，将O型绳踩在右脚下，用左手握住O型绳，将肘关节垫在左大腿的内侧，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，停顿1～2秒，然后吸气慢慢还原到开始位置。换另一侧的手臂重复。
6.托臂弯举
类似动作：斯科特弯举（斜托弯举）
目标肌肉：肱二头肌
动作要领：将弹力绳固定在较低的位置，两脚分开蹲在地上，双手握手柄，将肘关节上方垫在两膝的内侧，掌心向上，吸气，呼气同时弯曲手臂至肱二头肌完全收缩。吸气时还原。
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