实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第429页)
发表于 13-09-12
首先欢迎每一位来到楼里的大小伙伴
&楼主衷心希望大家能在耐心阅读首贴以及相关链接后 再进来问问题或是沟通哦 因为越来越多重复的问题 已经回复N次 的确有些费时 费力 而这里给出的链接基本上汇总了楼里大部分姐妹的疑问（因为大家的支持和厚爱 所以帖子滚动较快 如果一页一页追贴的确难度加大）&相信大家仔细看过后已经会基本有所了解 谢谢
到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活
读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！
之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌&现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来&大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67
以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹
说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费&庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥
（以上是从今年4月份开始慢跑到发帖时的一些感受）
（本楼绝不赞成的方法 作为首个链接 有这类习惯的姐妹请先去看& 看再发言）
对于相关慢跑中出现各种不适的回复
如何让慢跑能够坚持下去以及达到更好的效果
最后是楼主的减肥史（所有的心态运动模式饮食的改变历程）
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减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 开心快乐的瘦下来
对比图本来是没打算放在首贴的 因为楼里有姐妹问过 我到底当初是不是真有76KG 觉得有点小郁闷的同时决定放图上来 我觉得没必要随便编出一个很大的体重 然后减到现在 来炫耀自己多牛 减肥的路上有付出有汗水 相信每个瘦身的人都深有体会 所以上图只为证明 我的体重是真实的 绝没有什么瞎编的必要！
2011年4月桂林旅游时拍的 76KG
腰围85 大腿58 小腿43 手臂33
2013年10月散步拍的 52.5KG
腰围65 大腿49 小腿35 手臂23.8
我的空间尽量保持每天更新 并且与楼里同步 所以 不管是楼里还是空间里的姐妹都可以收到相同的更新 希望个人的一些经验教训 能够帮助大家在减肥的道路上稳稳的走下去
网友回帖12741
回复于 13-11-26
糊糊孙写道：
秋得马代写道：
针灸啊~~~~那就是医生啦~~捕获同行一只
头像真不错
阔爱的兵长
回复于 13-11-26
我是爬了三天楼梯才看完的这帖。。。感觉跑步真心好啊。。。为啥我就是迈不出去呢。。。大脑比身体更怕跑步啊。。。而且还很会找借口。。。雾霾啊，冷啊。。。啥时候我就专门飞到海南去跑。。。
回复于 13-11-26
我慢跑了四五天，腹部好象小了。加上控制饮食。
之前的牛仔裤扣被我穿爆了。
现在我能比较轻松地穿上并坐下，还感觉有点松。
晚上再去跑45
回复于 13-11-26
好几天没来报道的小may今天终于粗线啦~
各位姐妹们有木有一点想我啊？有木有好好吃饭好好锻炼啊？
小may上周六去澳门吃各种小吃、特产，就是没正经吃饭，吃的时候开心了吃完就后悔。太纠结了。o(╯□╰)o幸好徒步逛了一整天估计运动量肯定是够了，第二天起床了真的是两条腿都没力啊。
还好这周开始终于可以恢复正常啦嘿嘿。
还是老规矩，先来报个今天的饮食。
早上：德国麦包两块，麦片冲蛋白质粉一杯，腰果8个，红枣4个。
上午：苹果一个，不加糖的美式咖啡一杯。
中午：米饭，火腿腊肉炒芋条，炒油麦菜，菜花西兰花炒肉，一颗加应子。
下午：木瓜一小个，橘子一个。黑芝麻花生糖两粒。
晚上：米饭，炒油麦菜，芋头鸡。（我是有多爱吃油麦菜和芋头……）
运动：已经四天没好好跑步了，等会儿一定要去跑一跑，不然身体都抗议了呢！
感觉几天不规律饮食之后胃口明显变大了，午餐吃得还挺饱的，可是下午吃完木瓜不够爽又想吃橘子，然后做作业的时候又馋嘴想吃在澳门买的糖，没忍住就吃了两颗。唉。我的胃口要不要这么好……
嗯！明天不要加餐了！一定不要！
回复于 13-11-26
哈~来报个到，还是晨跑的感觉最好，让人整天神清气爽，就是出去跑时衣服穿多了，大爷大妈穿得都比我少，还有冬泳的，汗啊！呵呵！
回复于 13-11-26
iloveprince写道：
我是爬了三天楼梯才看完的这帖。。。感觉跑步真心好啊。。。为啥我就是迈不出去呢。。。大脑比身体更怕跑步啊。。。而且还很会找借口。。。雾霾啊，冷啊。。。啥时候我就专门飞到海南去跑。。。
三天已经算神速啦 有的姐妹要爬更久呢其实就是大脑那关没过 这里很多人包括我自己都是从害怕跑步开始的 愿不愿意迈出这一步要看自己了
回复于 13-11-26
florazheng1015写道：
我慢跑了四五天，腹部好象小了。加上控制饮食。
之前的牛仔裤扣被我穿爆了。
现在我能比较轻松地穿上并坐下，还感觉有点松。
晚上再去跑45
继续加油哦 话说4-5天的跑步效果不会这么凸显的 应该是之前运动的改变吧 不过坚持下去 会惊喜更多
回复于 13-11-26
爱May爱美丽写道：
好几天没来报道的小may今天终于粗线啦~
各位姐妹们有木有一点想我啊？有木有好好吃饭好好锻炼啊？
小may上周六去澳门吃各种小吃、特产，就是没正经吃饭，吃的时候开心了吃完就后悔。太纠结了。o(╯□╰)o幸好徒步逛了一整天估计运动量肯定是够了，第二天起床了真的是两条腿都没力啊。
还好这周开始终于可以恢复正常啦嘿嘿。
还是老规矩，先来报个今天的饮食。
早上：德国麦包两块，麦片冲蛋白质粉一杯，腰果8个，红枣4个。
上午：苹果一个，不加糖的美式咖啡一杯。
中午：米饭，火腿腊肉炒芋条，炒油麦菜，菜花西兰花炒肉，一颗加应子。
下午：木瓜一小个，橘子一个。黑芝麻花生糖两粒。
晚上：米饭，炒油麦菜，芋头鸡。（我是有多爱吃油麦菜和芋头……）
运动：已经四天没好好跑步了，等会儿一定要去跑一跑，不然身体都抗议了呢！
感觉几天不规律饮食之后胃口明显变大了，午餐吃得还挺饱的，可是下午吃完木瓜不够爽又想吃橘子，然后做作业的时候又馋嘴想吃在澳门买的糖，没忍住就吃了两颗。唉。我的胃口要不要这么好……
嗯！明天不要加餐了！一定不要！
肯定会想小may了 曾经每天来报道的妹纸知道你在忙 所以姐在安静的等你回归队伍嘛
回复于 13-11-26
重塑未知的人生写道：
哈~来报个到，还是晨跑的感觉最好，让人整天神清气爽，就是出去跑时衣服穿多了，大爷大妈穿得都比我少，还有冬泳的，汗啊！呵呵！
话说老人家冬泳的还不少呢 我真是打心里佩服 可惜我是旱鸭子一个 所以就还是跑步喽 晨跑完一天都精神吧 这就是跑步的魅力 继续加油哦
回复于 13-11-26
晨跑的姐妹们都是几点睡几点起？
回复于 13-11-26
夏寒hia写道： 晨跑的姐妹们都是几点睡几点起？
我算比较晚了 很多姐妹都是5点多起来就去跑了 相对睡得也比较早 我是6点半出门 晚上最迟11点半睡觉
回复于 13-11-26
joey-小佳写道：夏寒hia写道： 晨跑的姐妹们都是几点睡几点起？
我算比较晚了 很多姐妹都是5点多起来就去跑了 相对睡得也比较早 我是6点半出门 晚上最迟11点半睡觉
在宿舍睡不早啊，大家静不下来也睡不了~而且以前早上跑过，感觉比晚上要累，腿抬不起来~
回复于 13-11-26
夏寒hia写道：
joey-小佳写道：
我算比较晚了 很多姐妹都是5点多起来就去跑了 相对睡得也比较早 我是6点半出门 晚上最迟11点半睡觉
在宿舍睡不早啊，大家静不下来也睡不了~而且以前早上跑过，感觉比晚上要累，腿抬不起来~
可能每个人开始跑的习惯不同吧 晨跑的人多半反而觉得跑完一天精神超好 而且也很轻松 看个人喜好呗
回复于 13-11-26
joey-小佳写道：紫藤花1169写道：
榜样呐~~~加油！明后天冷空气要来咯，注意保暖哟
嗯嗯 带着护膝和外套去 更不能忘了纸巾 哈哈
今晚终于跑起来啦& & ~~~话说被好友拉去打了半小时的羽毛球，对于休息了N天的人儿来说，根本不算是运动，狠了狠心直接又跑去操场，原计划跑10圈，可是跑完觉得还挺嗨滴，继续跑完15圈，用时45分钟
回复于 13-11-26
爱May爱美丽写道：好几天没来报道的小may今天终于粗线啦~
各位姐妹们有木有一点想我啊？有木有好好吃饭好好锻炼啊？
小may上周六去澳门吃各种小吃、特产，就是没正经吃饭，吃的时候开心了吃完就后悔。太纠结了。o(╯□╰)o幸好徒步逛了一整天估计运动量肯定是够了，第二天起床了真的是两条腿都没力啊。
还好这周开始终于可以恢复正常啦嘿嘿。
还是老规矩，先来报个今天的饮食。
早上：德国麦包两块，麦片冲蛋白质粉一杯，腰果8个，红枣4个。
上午：苹果一个，不加糖的美式咖啡一杯。
中午：米饭，火腿腊肉炒芋条，炒油麦菜，菜花西兰花炒肉，一颗加应子。
下午：木瓜一小个，橘子一个。黑芝麻花生糖两粒。
晚上：米饭，炒油麦菜，芋头鸡。（我是有多爱吃油麦菜和芋头……）
运动：已经四天没好好跑步了，等会儿一定要去跑一跑，不然身体都抗议了呢！
感觉几天不规律饮食之后胃口明显变大了，午餐吃得还挺饱的，可是下午吃完木瓜不够爽又想吃橘子，然后做作业的时候又馋嘴想吃在澳门买的糖，没忍住就吃了两颗。唉。我的胃口要不要这么好……
嗯！明天不要加餐了！一定不要！
想你呢，赶紧归队跑起来