女生怎么练出块状腹肌?川字腹肌不好看

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女生如何练出川字腹肌/11字腹肌/马甲线
来源:互联网 发表时间: 3:03:59 责任编辑:鲁晓倩字体:
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全方位腹肌训练
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京ICP备号-1 京公网安备02号女生川字腹肌如何练?郑秀晶因川字腹肌走红网络(图)
睡前三分钟运动:
①平直仰卧后放松身体,把手掌放在肚脐上,掌心向下
②按顺时针方向打圈按摩,首先在肚脐中央打圈按摩,然后逐渐扩大范围,扩至下胸及下腹
③再按逆时针方向按摩,并且逐渐圈子缩小,直至缩至肚脐中央。动作过程中无需大力按摩,只需轻摩即可。如按摩的部位感到暖和就会收到良好的效果。
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女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
来源: 16:50:49编辑:小山羊
【导读】:一提到腹肌,很多MM都开始摇头,认为会让自己显得魁梧无比。如今腹肌不再是男人的权利,女生也可以练出完美腹肌,让身材看上去更健美。下面小编就跟大家分享一下女生川字腹肌的锻炼方法。
  川字腹肌锻炼方法:
  1、正面躺下卧平,抬高双腿,左右摇摆做蹬自行车的踩空运动,坚持30分钟,锻炼小腹前腹肌。
  2、站立,双手拿着一根绳子,双手挺直,向左右弯腰做拉伸运动,也是坚持30分钟,锻炼腰部左右两侧腹肌。
  3、反面躺下卧平,双手双脚同时向后摆,能运动拉伸到小腹腹肌为佳,只需要运动20分钟即可,然后再正面躺好做几下恢复腰部的仰卧起坐。
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