清醒梦（lucid dream）是一种真实存在的生理现象吗？
我有类似的生活经验，不敢肯定。看了一下 Wikipedia 的词条，最近的研究已经是几十年前的了。问了一些朋友他们说维基上的描述不可靠，清醒梦没有准确的定义。那么最近国内外有哪些关于清醒梦的科学研究以作辅证？... The first evidence of this type was produced in the late 1970s by British parapsychologist Keith Hearne. A volunteer named Alan Worsley used eye movements to signal the onset of lucidity, which were recorded by a polysomnograph machine. Hearne's results were not widely distributed. The first peer-reviewed article was published some years later by Stephen LaBerge at Stanford University, who had independently developed a similar technique as part of his doctoral dissertation. During the 1980s, further scientific evidence of lucid dreaming was produced... via Wikipedia | 一些论文： (1981) (1980) (1990) (2010) (2013)
按投票排序
清醒梦当然是一种确实存在的现象，否则也不会有那么多人说自己有过经历。而且正是因为这样一种确实而奇异的存在，现在还有那么多人在研究它的背后的机制。首先要说到意识（Conciousness）这个问题。从医学的角度来讲，意识的定义就是有知觉，并且对外界刺激能做出反应。这个定义不是完全精准的，但是对于科学研究来说，这样的操作定义已经足够；『做出反应』不仅仅是说使用随意肌这样的行为，因为科技-EEG,fMRI 等已经能在某种程度上检测到心智活动，所以人们对意识的理解是在慢慢加深的，比如新英格兰杂志的一个研究报道所谓植物人有一部分也是有『意识』的。对意识的知识在扩张，对意识的分类也变得可行起来。睡眠是一种奇异的意识状态，尤其是进入到REM阶段。对于大多数人来说，一方面你全身肌肉都麻痹了完全不能活动
；另一方面你在做梦，如果不叫醒你估计你什么也记不得，REM中唤醒你，几乎可以清楚的回忆起刚才在做什么梦境；睡眠时也可接受到外界信息，从而迅速的被唤醒。清醒梦就更奇葩了，既像在睡觉，又能意识到在做如此逼真的梦。所以说大脑还是个BUG一般的器官，不仅可以随意切换意识状态，似乎还能同时共存不同状态有文本记载的清醒梦最早是19世纪法国人
写的&Dreams and the Means of Directing Them&这本书里 (据说文笔很不错)。然后Arnold Forster 这位女士也写了一本书&Studies in Dreams&，这位更厉害了，她完全陶醉在清醒梦里面，让自己在梦中飞翔，唔还是在自己家飞来飞去（有钱的贵族屋子很大才能这样玩吧）。那会不会如同庄周梦蝶那样，分不清现实呢？Arnold 说了：做梦跟放爱丽丝梦游仙境一样，场景绝对不会出现在清醒时候，所以不会混淆(When you observe that times, places and persons change without notice, bizarre events which never occur in waking, you will know that you are dreaming)。到了近代研究者拿自己做实验，就利用了这个特性做了很没节操的事情，然后，竟然还写在了paper里面！且看，『I could make love to whom ever I pleased』（吐槽：梦遗和这个有关系么？）清醒梦的存在确实与否确实还有人怀疑。因为从70年代末开始的研究表明，被试很容易在实验状态下进入清醒梦，包括平时不做清醒梦的人（研究者也利用了这一点，常常把自己当作实验对象）。那这样研究的清醒梦到底是真的，还是另一种不靠谱的『伪意识状态』呢? 实验发现，清醒梦确实是在REM期间发生的，也就是前面所说的不同意识状态共存，既是在睡眠中做梦，又是在清醒中。大脑是如何实现同一时间存在不同状态的？如何解释清醒梦、梦游等异常状态？研究者们认为不同部位的大脑可以处于分离状态，一部分睡眠而另一部分『清醒』，这样就可以解释各种异常状态。清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。由于额叶主要是负责一些高级意识活动，所以认为清醒梦的生物基础主要是和额叶活动相关。而正常梦境主要是大脑后部的活动；清醒梦是在『清醒』和『觉醒』两端的震荡，所以清醒梦的结局要么是醒过来，要么是进入正常梦境，大脑活动倒向哪边就成为什么。另外功能磁共振的研究发现清醒梦时候不仅是额叶，还有颞、顶叶甚至是枕叶的一些区域活动增加了。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络（Default mode network, DMN）被称为大脑的『暗能量』，是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。这个领域的一位研究者Stephen LaBerge写了这么一本书，名为
，手把手教你一步步进入清醒梦，简直就是宅男腐女的福音（唉为什么会说这个？）扯了那么多，最后，千万别问我电脑有没有意识这种民科问题。主要参考文献：1. Hobson, A. (2009). The neurobiology of consciousness: Lucid dreaming wakes up. International Journal of Dream Research, 2(2), 41-44.2. Hobson, A. (2009). REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness. Nature Reviews Neuroscience 10(11), 803-813.
清醒梦是真实存在的生理现象，并且可以通过训练使之更容易发生。我写过一篇分享自己清醒梦体验的日志，贴在这里，也许会有帮助。清醒梦 (lucid dream) 体验的一点分析前些日子的某个清晨，我体验了人生第一次清醒梦（lucid dream），即在梦里清楚意识到自己是在做梦。……我在一台机器上查询自己的余额点数，屏幕上显示出100,000整。然后我转头和旁边的人说话，目光再回到屏幕时突然注意到后三位数字变了。出于诧异我又仔细看了一眼，这一次数字又变了。电光石火的一瞬间，我猛然醒悟过来自己正在一个梦中。我读到过清醒梦状态下可以用意念操纵梦境世界，使违背现实的事情发生。为了验证，我举起双手缓慢地交叉十指，刻意往前多推了一些……然后我就在震惊中看见了最不可思议的事情：我的双手毫无困难地穿过了彼此，就像穿过空气一样没有一丝阻碍，也没有一点触感。我当时心里唯一的念头就是：WWWWTTTTTFFFFFF！！！！！我真的在一个清醒梦中！！！于是我赶紧回想有没有什么白日梦想成真的，但估计是因为太激动了无法维持梦境世界，我的视野迅速崩塌成了一片黑暗，全身感觉如同在在高速下坠，然后是短暂的睡眠麻痹（sleep paralysis，俗称鬼压床），然后……我就醒了。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－（首先说一下，后面写得非常主观，出于简化的考虑也用了很多意识／潜意识之类的模糊词语。但如果有兴趣翻认知科学文献的话，基本都能找到对应的脑区结构及神经过程。）过去接触过不少清醒梦的资料，但是都限于书面，从未体验过。直到真的在自己身上发生，才体会到语言有多难以描述那种……自己的意识和潜意识分隔开来平等对视的体验。清醒状态下时意识和潜意识基本统一，以应对与真实世界的交流。意识为主导，潜意识深藏于表层之下辅助意识。睡梦中主导逻辑判断的意识功能被抑制，情感活动更加活跃，潜意识浮上表层。如同从熟悉的模糊剪影中矗立起来的摩天城堡，潜意识构建出整个梦境世界，供弱化的意识如同真实世界一般与之交流。清醒梦的大脑活动模式介于清醒与睡梦之间，同时拥有两者的特征。在这种状态下，你的意识能极为清楚地感知到周围的世界貌似真实却不含一分一毫现实，全是心灵投射出的虚影。看见的不是所了解的自己，却又是比意识所知的还要真实的自己。我们的梦中常会出现各种不合常理的事物，但是睡眠中的大脑一般都会视而不见，即使有所疑虑，也很容易接受潜意识给出的任何解释，无论醒后回想起来是多么牵强。就在这个清醒梦前面的另一个梦里，我对着镜子刷着牙，前一秒还一切正常，后一秒一低头突然发现自己站在齐小腿的温水中。我觉得十分奇怪，往洗手台下望了一眼，看到了一个堵塞的地漏。然后我恍然大悟地哦了一声继续没事人一样地站在水中刷牙——醒来我才想起看到的那个地漏上根本没有积水。现在在潜意识和意识统一的清醒状态下回想，我才拼凑出当时的过程。起初与意识分离的潜意识未曾预料到我的意识会往洗手台下看，所以并没有“渲染”那一片的图像。当发现意识产生了怀疑往下看的时候，潜意识慌慌张张地从某个记忆角落里抽出了个堵塞地漏的图像放在那里，却没来得及统一细节。这个梦比后面的余额数字变化更加不合常理，但梦中意识的思考能力要弱许多，所以全盘接受了潜意识给出的第一个解释，并没有留意到不合理之处。而在之后的梦中，我之所以能意识到自己是做梦，是因为之前不久翻到的资料特别写到了梦境的验证方法之一就是多次看一个数字，如果是在梦中，每一次看到的数字都会不同。梦中我的意识看第二眼发现数字变了的时候，潜意识首先抽出的记忆是这个梦境的验证方法，并且作为解释交给了意识，思考能力较弱的意识也全盘接受了。但与地漏堵塞的解释不同，这个解释中含有”我现在是在做梦“这一重要讯息，我的意识才因此对周围世界产生怀疑，又多看了两眼数字，最终验证了自己确实是在梦中。如果我不是正巧不久前才读过清醒梦资料，潜意识给出的第一个答案很可能是刚刚有人转了新点数给我或者是碰巧遇上了利息结算等不会让我对周围世界产生怀疑的答案。这也是进入清醒梦状态的难点：在梦中的人很难对梦境世界产生怀疑。从个人体验看来，我自己做梦的机制是这样的：（弱化的）意识随心游走，潜意识紧随着意识抽取最易得的记忆碎片拼凑起来，根据自心主观世界的规则“即时演算”出具体的梦境世界，供意识在其中漫游。从这个角度看，可以找出导致梦境与现实不同的四个原因：1. 意识漫游的方向不受现实的限制。比如梦中会见到失去联系的故人，或是现实中不存在的地方。2. 潜意识抽取的记忆碎片只与易得性相关。“日有所思，夜有所梦”即来自于此。3. 主观世界的规则与客观现实的规则不同。从某种意义上来说，主观世界才是我们所生活的“真实”。4. 潜意识的“内存”有限，更多依赖于“即时演算”，难以使所有细节完美慎密。举例说，清醒状态下的我很清楚为什么第一次看到的数字是100,000整，因为那是我的意识想看账户余额时潜意识想到的第一个基本合理的数字——易得性。但意识立刻产生了疑问：余额几乎不可能是这么完美的整数——主观规则。所以第二次看的时候潜意识就给加上了零头——不受现实限制。借用编程术语来说，我在梦里移开目光的时候其实之前看到的那个零头数字就被清理 (garbage collection) 掉了——“内存”有限。但我每一次重新看时候潜意识又立即按照十万带零头的规则生成一个新的数字——“即时演算”。醒来后我躺在床上回想《盗梦空间》，瞬间明白了许多之前根本没想到过的东西。第一，陀螺并不是在个梦中就会一直转下去——只有在别人的梦中才可能一直转下去。如果是自己的梦，可以通过意念使陀螺立即停止。第二，难怪Leonardo DiCarpio要耗费那么多功夫招Ellen Page入伙，虽然大部分时间她好像只是站在那里什么都没干。维持一个相对周密的梦境世界所需要的巨大工作记忆、令主观世界规则与现实世界规律统一的理性控制力、渊博的现实世界素材记忆储备、超强的计算能力与想象力等等，都不是未经训练的常人能轻易拥有的，好的梦境建筑师 (architect)
真心牛逼。第三，《盗梦空间》中普通梦和清醒梦的分界十分明显。只有当角色清楚地知道自己是在做梦并且接受这一现实的时候才能主动控制梦境，否则就会一直被动地在潜意识中漫游。Limbo的部分基本上都是不知道自己是在做梦的普通梦。还有其它的一些，但现在记不太清楚了。总之体验过清醒梦后再回头看《盗梦空间》，感觉就像读德国游记与亲身去德国那么不同。有少数人天生就更容易做清醒梦，但一般人也可以通过训练获得和提高做清醒梦的能力。在这里简单说一点自己了解的技巧要点。清醒梦状态可以通过两种方式进入，一种是之前没有提到过的W.I.L.D. (Wake-Initiated Lucid Dream) ，是在维持自我意识的情况下从清醒状态直接进入梦境 (REM状态) ，一般可以通过特定类型的冥想训练获得，在此略过不表。我想具体说的是另一种在梦境状态下引发的D.I.L.D. (Dream-Initiated Lucid Dream)
，第一步，也是最难的一步，就是把“自己可能是在做梦”的怀疑带入睡梦中的意识。这种困难可以通过下面的方法降低：1. 对周围的不同寻常之处保存敏感。不要轻易接受第一个想到的原因，就算明知不可能，也要把梦境作为一个可能的解释。2. 日间养成问自己“我是不是在做梦”的习惯，这样在梦中你也会习惯性地问自己。3. 像盗梦组诸人一样拥有随身把玩的特定物件，或经常进行特定的行为仪式（比如交叉十指）。如果物件不按物理规则运动，或是仪式结果与现实不同（十指轻易穿过手掌），你立即就会产生怀疑。4. （有风险）伴随着某种不停提示自己可能是在做梦的设备入睡。如果你想尝试这种，最好选择某个无特定意义的信号，使用前先在自己身上培养起一注意到这个信号就有“可能是在做梦”念头的条件反射。最好避免直白的提示，比如有一些清醒梦的app会不停地在你的耳边念 "I am dreaming...I am dreaming..." 现实中的刺激常常会在梦境中变形扭曲，这样直白的提示如果没有按照原样进入意识中，有可能会导致噩梦、鬼压床或是梦中梦等不太愉快的体验。另外还有一些改变普通睡眠周期等等的方法可以尝试。wikiHow上有比较详细的配图指南，可以参考。怀疑只是第一步，验证了确实是在做梦后才能真正进入清醒梦状态。列一点常见的验证方法： － 与前面说的多次看一个数字相近，如果在梦中多次看钟或者表，每次看到的时间都会不一样。 － 试着读书。在梦中你会发现很难集中精力读下去，读到的似乎也都是毫无意义的东西。 － 捏住自己的鼻子。在梦中即使捏住鼻子也能照常呼吸。在梦中掐自己也不会疼。 － 与手指穿掌相近，试着背向一堵墙往后靠。在梦中你常常会直接穿墙。 － 试着开／关灯。在梦中周围的明暗不会改变。 － 集中精神看其他人的脸。在梦中你盯着看的那张面孔会扭曲。 －（有风险）看镜子。如果是在梦中……比较好的情况是无法看清自己的倒影。比较坏的情况……呃，我想说的是：如果你确认自己是在梦中，最！好！不！要！看！镜！子！呃，我想说的是：如果你确认自己是在梦中，最！好！不！要！看！镜！子！另外一点建议： － 如果想要尝试清醒梦，建议想好自己要在清醒梦中体验的事情。忙于维持梦境的大脑余力有限，临到头才想的话可能会导致梦境崩塌。 － 进入清醒梦后别激动，保持镇定。一开始总会感觉难以言述的诡异，多发生几次习惯了就好。 － 在清醒梦状态下也务必牢记一切都不是真实的，仅仅存在于你自己的头脑中。如果进入了噩梦，一定要告诉自己没有害怕的必要，鼓起勇气控制梦境。 － 在梦中你可以用意念使所有的人或者物件按你希望的方式行动，可以尝试任何事情而不会受伤害或者承担后果。如果你有什么恐惧的东西，清醒梦是一个很好的面对机会。如果你有什么想要的事物，也可以在清醒梦中使它们发生。比如这样： － 最后，别忘了你仍然可以选择什么都不控制，看心流会带你去向梦境何方。
不害臊的说、我有的时候能控制梦、但是不经常。有些时候睡觉的时候能够知道自己在做梦，有这么几个场景。1.梦里无所顾忌的做爱，但是这个有个很不好的地方，就是在你知道自己在做梦的时候，想强制去做爱就会醒(可能在你强行扒下对方的时候就醒了，你能知道你快醒了)，有的时候能够做爱成功，而且感觉很真实，但这个时候控制感(自主的意识)不强，当梦里混入自主的意识时候(你知道自己做梦，强迫自己去做某些事的时候就特别会醒)2.有一次梦到在一个地方，知道自己在做梦，然后跟梦里不认识的对方对话了，还一直问对方我在梦里你知道么，你能告诉我这里是什么地方么？不过对方没回答 我就醒了3.有一次跟梦里的人大声说，我现在是在做梦，大家就瞪着我（真的感觉是在另外一个世界，不过没有现实这么清晰，缺少逻辑性）4.有时候经常在梦里跳楼、体验失重感、梦里失重了一定会醒，有的时候遇到可怕的东西，马上就会让自己醒过来，梦里可以控制自己醒。不过不能控制自己一直在梦中(不然就像1所说、你在梦里就可以一直体验云雨了)5.知道自己在做梦的时候有的时候不想那么快离开梦境，就会控制自己在梦里的兴奋度，多多看看梦里的世界，但是还不能控制那么多。不然可以游完梦里的世界了....
昨晚又做了一个清醒梦，因为经历了太多次，所以已经毫无障碍地识破了它...我在梦中从没有打通过电话（因为从来也按不对电话号码，号码盘上的数字自己会动），从来看不准时间（表针分针自己在动），等等，一旦出现这种情况，窝就知道自己在梦中，就可以随心所欲啦。顺便感受一下现在是几点钟，如果觉得差不多到该起床了，还能自己醒来。昨天在梦中我要用手机查询上海到北京的往返高铁，但是我在手机里就打不出上海这两个字。然后我就果断放弃了，不回了！反正是做梦&(￣3￣)&
记得有次,梦里的我"心里" 想:反正是个梦,想干嘛就干嘛呗!
我有过两次在梦中意识到自己在做梦，一次是即将被人砍头，一次是遇到心仪的妹子。意识到自己在做梦后……卧槽简直我就是上帝，心想事成已经不足以形容那种全能的感觉了。
有一次梦到自己在一艘豪华游艇上吃超大型自助餐，一个大厅有足球场那么大，围着大厅一圈都是吃的，吃完一顿之后还可以乘小火车去下个场地继续吃第二顿，我在梦里一直吃，结果刚吃到甜品时，突然转醒了，但是我不甘心努力闭著眼睛不愿醒来，还真让我回去了，只不过本来在蛋糕区的变成了冰激凌区，然后我就继续吃，直到在吃手卷的时候感觉不想再吃了，然后就醒了。醒来之后看了下时间，这顿觉我睡了整整16个小时………现实里的神马自助餐简直弱爆了有木有！
必然是真实存在的现象。这种经验，纯去看理论不去经验，很难令人信服。最近在研究控制梦境的一些方法，先贴出自己的一些经验，和看到的关于清明梦的一些理论和操作方法。大多来自百度贴吧几个比较老牌的清明梦贴吧，涉及的专业方法我会注明出处。给知乎上感兴趣的朋友自己去体验，感受，经验，实证。干货（来自个人最近两次的经验）一、有一次利用太玄功的方法，刚入睡不久后，就清醒了过来，明显感觉到自己的显意识即日常的理性意识苏醒，但身体不能动，俗称“压床”。然后伴随着剧烈的震感，类似一种身体发麻的感觉。这种感觉要持续注意下去，很有可能将自己有意识的带入到出体的状态。但本人胆子太小，对于这种未知的经验感到深深的恐惧感，没有过于的去关注这种震感，身体放松后不一会儿就睡着了。二、早上八点四十分醒来，去上了个厕所后便继续回来睡觉。睡下后继续利用太玄功的方法让自己有意识进入到清明梦的状态中，运气好有可能出体。同样向上面那样在三种感官中切换（视觉、声音、触觉），依稀感觉到自己快要睡着了。正是在这种半睡不睡的状态中，在闭眼的情况下我有意识的想象自己的手可以抬起来，竟然真的看到自己的手在我的眼前动了起来。继续调动意识，想让自己的整个虚幻身体动起来走出实体，进入清明梦的出体状态。但不知道是觉知能力不够还是怎么，又睡着了，再醒来已经是十点多。再次以失败告终。三、电影《盗梦空间》中那个陀螺可以称为知梦扳机，男主人公通过转动陀螺来分辨自己是否处于梦中。如果陀螺一直转，那必然是在梦里，陀螺转一会儿到了那肯定是在现实生活中。做清明梦同样需要类似的知梦扳机，平时生活里你得有意识的训练，为的是更好的将自己的显意识带入到梦境中。那段时间我采用的方法是，白天没事就望着自己的手，然后问自己是不是在做梦。这样经常练习，即可形成下意识的将这个知梦扳机带到梦中。 这样练习不到一个星期便产生了效果，在梦里我下意识的看到自己的右手，发现成透明朦胧状态，那一刻我的显意识立刻被带到充满潜意识的梦境中，瞬间知梦，即所谓的清明梦。知梦前的无序混乱状态，立刻变得清晰有序起来。我试着在梦里，通遇到的所有人物交谈，看能不能找出梦境同现实的联接。但显意识持续的时间不长，又被带到了不受显意识（理性意识）控制的混乱梦境中。以上描述中涉及的一些词汇解释（部分）：一.【定义】：清醒梦(Lucid Dreaming)是在意识清醒的时候所作的梦，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。（清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部份的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。）二.【获得清明梦的方法】：1. 主动知梦 （出体，梦屏）2. 梦中知梦 （知梦扳机，验梦）三.【出体】：出体是一种主动获得清明梦的方法，是一种技术。目前包括门罗出体，星体投射，以及压床出体等等。四.【出体的特征】：1. 有从本地离床起身的过程，或者感觉梦体脱离肉体等类似"灵魂出窍"的过程。（这也是俗称为“出体”的原因）2. 有可能出现耳鸣，震动，头皮麻等出体信号。3. 出体成功，就是清明梦，面对的是梦境，但是场景有可能和现实很像。五.【广义出体和狭义出体】：出体有广义狭义之分，广义的出体，指的是一切体外经验，所有的梦，包括清明梦都属于体外经验。狭义的出体指的是门罗式或星体投射式出体，过程中有类似"灵魂出窍"的体验。六.【知梦易醒的对策】：1.要保持情绪稳定，不能太兴奋，太紧张或者太害怕。要淡定下来。2.建议玩家迅速蹲下抓地，爬，体会手感。3.当知梦时遇到梦境转换，身体失控，耳鸣震动，出现隧道，回到本床等等情况，不要慌，不要挣扎，顺其自然，等消停了，再谋下一步。七.【压床】：压床，学名“梦魇”，俗称“鬼压床”，我们认为这是一种生理现象，和鬼没关系，所以只称为压床。凡是睡觉时，出现意识清醒，但是不能动的情况，就是压床。八.【压床转出体】：1.首先梦者要坚信自己怎么做都死不了，鬼压床不会把你怎么地，就成功一半了。其次，不管出现什么呼吸困难，难受等等，都是浮云，你只需要告诉自己，绝不能醒，好，你就成功80%了。2.不要挣扎，尽量放松，耳朵留心听听，看能不能听到一种类似耳鸣的声音（梦鸣），如果听到，恭喜，你成功90%了，接着你可以命令梦鸣放大，那个声音就会大起来，大到有些刺耳的时候，就是出体的最佳时机，可以果断起身，包你立地出体。3.如果听不到梦鸣，也没关系，还有很多离体的技巧，主要就是放松后，把握一个离体的时机，起身翻身飘身滚身，都可以。4.离体后，可以扳指或咬指验梦一下，以确定是成功的出体。九.【记梦】：1.人们随着年龄增长，对现实工作生活关注越来越多，俗事缠身，精神压力增大，想象力倒退，梦会越来越模糊而乏味，导致记梦能力下降。2.追梦者尽量保持一颗童心，平时醒来多回忆梦境，起床写记录梦境，写记梦日记会有所帮助。3.睡前要反复暗示“我一定要记得梦，醒来立即忆梦。”等醒时不要睁眼，立即把梦回想一遍，想起多少就记录多少，以后会越来越记得多了。4.把心静下来，养成忆梦习惯，慢慢就会梦中疑梦、知梦的。十.【知梦的训练方法】：1、七字真言法。蚂蚁博客有总结，平时在任何情境下都突然有意识的中断思维，问自己一句“等等，是不是在做梦”，并扳指验梦（想象扳指到手腕也可以），形成惯性思维。睡前默念“我知道我在做梦”几十遍然后入睡。这样，很容易疑梦、验梦。2、“我在做梦”音频视频强化灌输法。同门网沉默多人录音制作的“我在做梦清明梦速成音频”。靠听此音频来强化潜意识中知梦的意愿。还有个闪视软件，在电脑桌面以看不到的频率闪现“我在做梦”文字，理论上也能强化潜意识的知梦惯性。3、记梦法自然知梦。每天只要一醒，立即回忆梦境，最好尽可能详细地记录下来，能让清醒时重现做梦时的感觉。当再次进入做梦状态时，有可能拉出现实忆梦的感觉记忆，带出显意识。原文地址：《太玄功》，英文名为“Senses Initiated Lucid Dream(SILD)”，意译为“通过感官引发的清醒梦”，是目前已知的门槛最低、效率最高的清醒梦技术之一。通过简单的几组动作，即可实现清醒入梦（WILD）、出体体验（OBE）、增加梦中知梦（DILD）机率的效果。 【练习步骤】 1、睡足四到五小时后起床并清醒五分钟。 2、以舒服的姿势躺好，但是不要用你平时睡觉的姿势，因为有可能造成过快入睡。推荐平躺。3、在三种感官中切换（视觉 -& 听觉 -& 身体的感觉）。视觉：闭眼观看眼睑后面的黑暗空间，尝试在这片黑暗中发现色彩、光、影子、图像等等。观察十到二十秒。注意眼睛要保持放松，不要用力。 听觉：专注的倾听耳边的声音。如果环境足够安静，你应该可以听到耳边有微弱的蜂鸣声。倾听十到二十秒。身体的感觉：体察身体异样的感觉，比如某个部位或全身感到酸、涨、麻、下沉、漂浮，旋转等等。如果感觉体察全身有困难，也可以将注意力集中到手、手指、脚、脚趾、头部、下腹部这些部位，并用意念模拟它们在动的感觉。体察十到二十秒。 注意：不要去纠结是否能看到东西、听到声音、或者感受到身体的异样，意念模拟不出身体的动作也没有任何关系。什么都感受不到、模拟不出来才是最正常的。照做这几个动作就行了。4、将以上的感官切换动作重复四到八组。注意，切换的时候，不要机械的去做。时间长短无所谓，也不要求固定的节奏，越散漫越好。随着这些动作的重复，意识会趋于模糊，杂念丛生，甚至走神了，忘了切换到哪儿了。这是好事，要的就是这种感觉！全程要保持最舒服的状态，我们不要求身体纹丝不动，那样会造成僵硬的，反倒会影响效果。怎么舒服怎么来 -- 咽口水、挠痒，都没问题。 5、换成最舒服的平时入睡用的姿势，用最快的速度睡去。太玄的功效是在睡着后发挥的，所以不要追求在上面的切换过程中发生奇迹，那样只会让你失眠。你越快入睡，效果越好。【接下来会发生什么】 通过在三种感官中的不断切换，我们的身体和意识被调整到一个很特殊的状态。在这个状态下，会发生很多奇妙的事情： 1、太玄境：在你睡着以后的某个时刻，你会突然一下醒过来，可能伴随着脑后一沉的感觉。这时你会进入一种很奇特玄妙的，可以直接起身出体的状态，我们称之为“太玄境”。在这个状态里，你会知道自己躺在床上，意识非常的清醒，毫无困意。身体很轻，有一种很空灵的感觉。 2、梦中出体：睡着以后，忽然在梦中感受到强烈的出体信号，如震动、耳鸣、身体旋转等等。将这些信号通过意念放大到一定程度，即可成功出体。 3、梦中知梦：接下来的梦中，你知梦的机率会大幅提高。可能莫名其妙就知梦了，或者会成功发现一些异常而疑梦。 4、直接入梦、出体：在切换的过程中，可能会出现出体信号如震动、耳鸣等等。这时应停止切换，直接出体。同时也有可能会出现其他的一些异常感受，诸如：蜂鸣声变大、变得尖锐；眼前出现图像；身体下沉、漂浮或者旋转；手不由自主飘起来。。。等等等等。出现这些现象时，也应该立即停止切换，专注于这些感受，用意念去放大它的效果。当放大到一定程度时，即可验梦起身了。 5、假醒：练完太玄以后，可能会频繁假醒。这些假醒和太玄境不同，你的意识会比较混沌，不易识别。所以一定要养成在醒来后验梦的习惯。 6、最后一招：如果练完太玄后忽然又醒来了，而且验梦后是真醒，不要沮丧，还有机会！这个时候应该在心里产生强烈的要出体的意愿，然后充分放松头部，让它陷入枕头里。出体信号很快会随之出现，放大后就可以在完全清醒状态下出体了。如果掌握好这个技术，利用太玄就可以达到接近百分之百的成功率。【太玄的由来】 太玄功的基本功法取自于我自己这些年来所使用的清醒入梦技术，详见我写的《WILD Dreams》一文。后来在和
的历时几个月的互动切磋中，我们共同总结出了这套方法。以后又通过宇宙之铁吧的朋友们的共同努力，对其做出了进一步的完善。至于这个名字，其实来源于金庸小说《侠客行》里面的典故。和“谁能书阁下，白首太玄经”中的古时杨雄的《太玄经》并无关系。其实，太玄功在各种感官之间的切换，和近代著名的心理学家、催眠大师Milton H. Erickson的夫人Betty Erickson发明的一种自我催眠术有着惊人相似的地方。原文地址：谈谈我对清明梦的简单认识，毕竟不是专业的，只是兴趣的驱动让自己尝试过后有过简单的经验。在梦里潜意识占据主导地位，显意识被压在下面。白天显意识则占据主导地位，潜意识被压在下面。而清明梦的练习，可以很好的训练我们的觉知能力，让自己的显意识进入到潜意识的梦境中去。达到对梦境的控制。这种经验是一种很有意思的现象，并且他是一种相互的并且对立的。人们在睡觉时，白天被压抑的潜意识被完全的释放了在梦里，并呈现出一种奇异的不受控制的状态，你的大脑此时像过电影一般转来转去。而如果这时你意识的将你白天的理性意识（显意识）带到梦里时，你则可以清晰的看到整个潜意识的活动状态，甚至操控，直到翻转过来，变成理性意识占据主导地位。如果你的想象力够丰富，理性意识够强烈，你甚至可以在梦中变换出各种你想要的场景，想要的工具和人物，去解答你日常生活中的困惑。我为什么说潜意识（梦境）和显意识（白天受理性意识控制的真实生活）互相控制？白天我们在处理各种工作，面对朋友处理事情时，大脑一直是处于理性控制中，你个人一直觉得你是受控的，而潜意识却被压抑在显意识下，如果你不有意识的去觉察，你很难看到自己潜意识对你显意识的控制。这样可能不是很清楚，举个例子你看到某个人的一些行为，你本能的感到反感，对她进行逃避，甚至有一些抵触行为。你的理性意识可能告诉你，这个人身上的某些特征让你不是很喜欢。但其实真的是这样吗？你集中注意力，放在自己的内心，自己的观察她，是不是这个人某些行为触及到了你自己本身的一些不好的习性而投射到对方身上。让你对她本能的感到抵触。而这一切都是在无意识、潜意识（后台中）进行。如果你不仔细观察，你很难找到你讨厌这个人的理由。倘若你时常这样，在白天中去觉知自己的无意识状态下的心理活动，我想你会看到自己日常理性意识背后一个更大的潜意识在操纵着你的生活。长期这样的觉知训练之后，你不断的将显意识到梦中，而白天尽力去觉知显意识背后那个无形的潜意识操控，清明梦对于你来说变的尤为容易。据记载，像庄子、老子那样的人物即时已经到达睡觉即时醒来，而醒来时则又达到另一个梦境的高级状态。最后，祝各位知友清明梦成功!
是的，我的回笼觉和午觉几乎都是清醒梦。控制剧情发展比较难，一般都是作为旁观者顺其发展，顶多是hold住自己不醒来。我的梦几乎都是现实版生活片，所以常跟朋友说我的人生是别人的两倍长，因为我醒着睡着都在工作生活！白天在回客户邮件，梦里也在用outlook；白天在上课，梦里也在给学生讲题。可悲的是我几乎没有做过绮丽梦幻的梦。
可喜的是我也几乎没有做过噩梦，大部分的梦都是比现实更美好一点点，不很多，但够了，所以每天醒来都挺开心的，睡前也挺期待的。最近的一个清醒梦，今天中午就梦了一个和团队伙伴讨论新年活动的事儿，有了几个闪光点，但又清晰知道这是梦，梦里又想着等等醒来要赶紧和他们分享，梦里还理了理一二三四点。虽然现在有点忘了，不过往往在下一次躺床上，头枕枕头准备入睡前又能闪回想起前一场梦的情景。都说能睡是福，我觉得我这样每天做美梦也超有福吧！不是那种让人沉溺到不想醒的大美梦，而是那种小富即安的小美梦，这幸福感太舒服了！
我是看了知乎上这个问答后试的，并且已经连续几晚成功进入了。我用的方法是：快睡着时让自己身体不断下沉直到感觉到身体动弹不得，这时莫害怕，让意识提醒自己保持这个状态并让“另一个身体”从体内分离出来（注意不是让身体挣脱）。进入清明梦状态后，可以在很清楚地意识到自己在做梦的情况下做梦，而且显意识还能够一定程度控制梦境（但最后会醒来或进入正常的不受控制的梦境），就像是有两个自己同时存在，颇神奇。
让我想到了小时候做梦。尿急在找厕所，焦急中终于找到厕所了，尿的可真是舒服。哎呀不说了。。。这个算清醒梦么。
最近的一次清醒梦中，我照镜子了，镜子里是一个很乐观的小老头。哈哈哈哈
有过几次清醒梦的经历，不过很不频繁。但最可怕的是买了个表的梦里一个姑娘都找不到！QAQ
“我们相信梦象的真实性，是因为我们在睡眠中没有其他印象去比较它们，是因为我们与外部世界发生了脱离。但是我们相信幻觉的真实性，并不在于不可能把它们放进梦中接受检验。”在睡眠时，心灵比在清醒时能更深和更广泛的意识躯体发生的变化。清醒梦是一种介于清醒和睡眠之间的意识状态。J. Allan Hobson发现，虽然清醒梦和普通梦境都有同样的内在的大脑活动，但清醒梦时大脑的背外侧前额叶有更多的GAMMA（40hz）大脑激活模式。背外侧前额叶和人们的快速眼动睡眠和工作记忆都有密切的关系。同时，在清醒梦中，杏仁核和海马旁回等与情绪有关的区域，以及负责视觉的区域则呈现减弱的趋势。Matthew P. Walke，清醒梦和普通梦的差别就在这不同的大脑活动模式上。虽然二者都发生在REM睡眠阶段，但更活跃的、负责逻辑推理的背外侧前额叶让大脑一跃进入了“清醒”的意识状态，让混沌不知身在何处的大脑一下就明白：自己在做梦。（前额叶的大致区域）让我们接触我们看到的玫瑰———但是我们是在做梦。“我们是在做梦还是清醒着只有一个可靠标准，那纯粹是清醒的一条经验事实。当醒来时，发现自己躺在床上，我断定，再入睡与清醒之间我经历的任何事情都是一种幻觉。由于心理习惯（有时使我不眠）。假定有一个与自我对照的客观世界存在，在睡眠中我能把梦象当作真实景象。”已有科学证明清醒梦的真实性，但到底形成逻辑详细的解说还有待考究。
你可以自己尝试一下训练自己做lucid dream。送上油管链接：呃。。不能上youtube的童鞋，我简单说一下视频中提到的方法吧。（什么地方说错了，表拍我，我也不是砖家啊！！）首先，你可以写一个 dream journal。每次醒来之后，尽可能地写下你能记住的梦的内容。即使什么也没有记住，为了培养习惯，也可以写下no memory today。然后，可以做一些reality check。 每天都重复做一些简单的test，比如读一个简单的句子，数手指，或者看一眼钟，然后眼睛移开，再移回来，这时时间应该是一样的。你重复做这些test的次数越多，在梦中，你也越可能做同样的test，而这时，句子或者时间可能完全不与平常现实中的test一样了。其次，有意识的唤起清醒梦，也就是在梦中训练自己意识到自己在做梦。当你很困，马上即将要睡着时并且你开始做梦时，尝试想象自己变得清醒（这个很容易做到，我大多属的失眠就属于这一种，快要睡着开始做梦，自己有醒了）。如果你半夜醒来，保持自己清醒30分钟，然后带着“今晚我会做清醒梦”这种意识去睡觉，那么实现清醒梦的几率就会更大。这种方法称之为mild的方法。一旦你用mild的方法实现清醒梦了，那么下一步你可以尝试用wild的方法来实现。基本思想是，当你身体睡着的时候，保持你的大脑是清醒的。但是你会有遭受睡眠麻痹（sleep paralysis）的风险（睡眠麻痹就是“鬼压床”啦！）。睡眠麻痹是指，你的身体感觉动弹不得，但是你的大脑却醒了。这时如果有人推你一把，你就会醒过来。而我们在“鬼压床”时，所遭受的看到黑影靠近你，感到害怕，都是大脑尝试唤起你强烈的感觉让你醒来。
弗洛伊德在《释梦》里说，梦是欲望的满足。在睡眠中，意识的监察渐渐松懈，潜意识浮上阈限、进入意识而形成了梦。没有完全否认意识的参与，但是意识越强，可能潜意识会越弱。从心理咨询的角度来看，还没有把“清醒梦”和普通的梦区分开，就是说这些在梦的分析的角度上，重要性是一样的。梦的分析，重在“心理事实”。不论梦中的现象是不是真的，只要你觉得它是真的，那就是真的。梦者觉得自己的梦是清醒的、可操纵的，那对梦者来说，“清醒梦”就是真的。“清醒梦”对咨询中梦的分析的意义，在于它会让梦者印象深刻，给梦者心灵的震撼，从而对梦境很重视。这种重视会带来不同。从脑神经的角度来看。教科书上写，梦发生在深睡阶段。也就是说，梦是没有意识的参与的。前沿理论没有研究过，不知道。个人没有体会过清醒梦，觉得”清醒梦“应该和快醒时候做的梦不是一回事。本科时有室友提到过操控梦，赖着不愿意起床。但是我觉得操控梦和白日梦、幻想、YY或者幻觉，是不是接近的呀？
如果自己没体验过，怀疑很正常，这自己都有体验了还才质疑，真是太不相信自己的感觉了
其实说白了清明梦就是梦中在显意识清醒状态下，脑内YY。 梦， 医学上说是脑域精神活动
修炼中解释是 灵魂不同步身体容器，处于游离状态 我的经历 清明梦是很消耗精神力的。 脑中出现一些想法或者影像的时候，客观地去观察就好，最好不要带入自己的主观意识，这样虽然容易改变梦境但很消耗精神力，也可以不要去注意它直接忽略就好了，之前好几次被脑中突然出现的东西带走注意力，第二天整个人就特没有精神
梦是什么？是大脑的幻觉？还是灵魂的感觉？在没有实践的情况下是说不明白的，要用现代科学也是无法解释清楚的事情。不过可以肯定的是，梦境是自己的世界，一切变化生自心，不能如意只能说是意识不干净，还有就是抗干扰能力差了~
梦中的你和醒着的你的性情，多半是不一样的。现实中的人格是受社hui规则法律道德等乱七八糟约束后的体现，但梦境中的还存在着另一个自己，甚至是很多个自己~
还有一些日常生活接受的杂乱信息，包括“偶像”“奴性”“贪婪”“自私”"性欲"“傲慢”以及无数新被塑造的各种“信念”“认识”等等......表层思维意识不到的精神集合。把这些都搞定了，现实中的你和梦境中的你就统一无别了，才算初步清洁了。
初步把握了由本原深层精神投射到梦境的那部分。此时，已经可以控制梦境，自如的创造，改变梦境，只要所想的到的东西，都可以在梦境中体现出来。而且，和真实的感觉几乎一至。现实不过是我们感官中的世界，因此当你能支配梦境之时，也就可以制造出如‘现实’一样的世界。一、（醒）在梦里知道自己在做梦。二、（定）在梦里知道自己在做梦的时候，不为梦境中的任何景象动摇，比如被追杀，从高处摔下，怪物之类。因为你知道这是梦。三、（导）在不为梦境动摇的情况下，主动影响梦境，比如把噩梦转为好梦，改变梦境的情节。梦境终究是你自己的世界，表层也好深层也好，都是你的一部分。只是大多人只能左右表层，也就是梦中的你自己，而不能左右深层，也就是梦境本身。如果说不为梦境动摇，是你自主了进入梦境的表层精神，那么引导梦境，就是你尝试和深层精神的连接。 四、（生）创造梦境，第三步完成后已经清醒的定力已经够强，可以用念力创造实境。五、（灭）化梦，将梦境归无，只剩空明而不生一梦。六、（融）将梦中的你心和现实的你的心融合，统一，净化，而后成为一体。不论在梦中还是在现实中，态度和性情都如一无二，精神同时存在于梦境和现实。看任何事，除了能用后天感官，也能如入深层潜意识。（详细方法涉及到精神能力的集聚和精微技巧。请在有明师指导下进行，训练意识是一件科学的事，请勿乱来）
我几乎每天晚上都做梦，醒时多半故事都记得非常清楚。到后来会有私心，给自己设置一个主题去梦，（比如暗恋的男孩，想去的地方，想看的电影类型）多半是能做到的，但结局和走向会有随机性。这种密集做梦的状况已经持续六年了，发现自己能记住梦境和控制部分梦境的能力，便开始做记录，把每个梦都写成小故事，弄了个合辑《每梦记》，正准备在豆瓣连载呢。做清醒梦（虽然不知是否真的是）非常费体力，就像在演电影，虽然不知道自己下一句会说出什么台词，但最基本的生存欲望和大宗方向是很清晰的。比如我在梦到哥斯拉怪兽场景时，会想各种方法逃生，想要的工具会在手边出现；在梦到自己是犯罪分子时，会掩饰自己说的话、做的事。生理上的表现是，“清醒梦”比一般的无意识梦睡眠效果差，我有机会就会睡12个小时以上。经常起床时脑门发烫。同学都知道我有这个毛病，不过他们也觉得能做很多梦特别有意思。以下是我第一次记录的梦境。梦记零九年:栓水鬼池子呈蓝银色，水面平静、绵密。不知是被人饲养在此，还是在里面休息，趴在大理池边上的我，胳膊感到思思凉意。被湿气侵的难受，拼命地向前划游几下，却发现水下重力袭来，抬不起身。“湿裙子太重了么？”我向水中看去。微波频频，棉布白裙影影绰绰。一群海豚在身边低吟，游曳。它们唱着不知名的歌。也或许是在嘲笑我。我顺着那歌声更深地看去，才发现自己无法前游的原因，是脚上拴着铁链。而那铁链，正和水底青绿色的女尸连在了一起。当我惊讶，恐惧，无力挣扎时。那一面的“她”，似乎也露出了害怕的表情。到底我们谁，才是水面上的那一位呢？
你可以参考一下“门罗出体”，如果你相信灵魂，并且觉得现在的科学解释不了你的清明梦，那么研究灵魂出体是一个不错的解释。真假与否请问自己的内心，不要相信所谓的“专家”。