非常可乐为什么消失了我胸肌在短时间没了？ 消失了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-18 01:05 标签： 林恩京为什么消失了
如何在短时间内（5-7天）练出结实的胸肌和腹肌？注：本人的腹肌和胸肌已有点凸显，想更凸显。_百度知道
如何在短时间内（5-7天）练出结实的胸肌和腹肌？注：本人的腹肌和胸肌已有点凸显，想更凸显。
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
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其他5条回答
你又足够的勇气和毅力么！？如果有，那就去练 腹肌撕裂者 吧，有两部，网上一搜就有，教程里是每三天一练，你可以没两天一练，一星期左右差不多就能涨肉，但肯定会有过激反应，抽筋啦，拉伤啦，但确实有效。不想受伤，又快速增肌，嗯，那就得去问上帝了。强烈推荐 腹肌撕裂者 ，建议每三天联系一次，坚持下去希望对你有所帮助
这么短时间练是练不出的，如果你是为了拍照片或者参与某些比赛，可以采用一些极端一点的方法（对健康会有损害）。间隔性地做短时间高强度的练习（就是1个RM的那种），每隔一个半小时补充一次蛋白质（只吃白水煮的鸡胸肉，水果，蔬菜，不沾油盐）。短期内会让你的肌肉更凸显。但是不是长久之计。
这么几天，比较难，建议先从基础的开始，逐渐增加负荷，在健身房里要快些，参考一下。
周期太短基本不可能，至少要月周期以上才会有效果
我可以说加强锻炼时间么？只有付出才有回报的好吗？
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