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快走（一小时8公里）
运动热量消耗。。。
运动时间(分钟)
消耗热量(大卡)
详细介绍。。。
&&&& &坚持快走可以减肥，最起码不会让人发胖，当然了是要在合理饮食的基础上；切勿快走后不顾饮食，那样不论是什么方法都不会用作用的，所以有氧运动+适当控制饮食是最好的减肥方法。&&&& &如果你是上班族，可以在下班时走一两站路再坐车，如果有时间上下班都用快走的方式，不要怕累，要坚持下来才有效果，爱美是要付出代价的。&&& &&长期坚持快走的话对保持身形非常有好处；刚开始运动效果也不过，不过坚持一段时间后，室外快走一般因为达不到速度要求会效果不明显。不过刚开始的话，从最简单的运动入手肯定是有好处，而且也有效果的哦。&& &&&如果白天没时间，可以在晚上8点左右出去快走，而且晚上的空气很清新。要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。&&&& &为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢？因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。请教，，本人运动减肥半个月，每天慢跑或者快走最少八公里为什么身体无改变且体重有所增加？真是不理解_百度知道
请教，，本人运动减肥半个月，每天慢跑或者快走最少八公里为什么身体无改变且体重有所增加？真是不理解
说明你以前的肠胃功能不好，现在通过运动调养好了。所以就胖了
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其他2条回答
吃的太多吧？
乱说我在控制饮食
是不是淀粉类吃的太多了？这不正常啊？
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出门在外也不愁我每天上午快走8公里，晚饭后连跑带走8
我每天上午快走8公里，晚饭后连跑带走8
基本信息：男&&52岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我每天上午快走8公里，晚饭后连跑带走8公里。一天两次。用时个1小时多点。可我的双脚一直冰凉，右脚前段时间有麻吗？现在感觉冰凉。这是下肢动脉硬化嘛，有点怕，请医生指导。我血压血糖血脂都正常，戒烟已5个月
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擅长：擅长各种常见病的预防和治疗
网友满意：
回答速度：
临清市医院&&&全科
建议：你好，考虑是肾阳虚引起的，建议服用桂附地黄丸治疗。也可以找中医辨证用中药治疗。
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有关的健康经验
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疾病百科（别名：动脉粥样硬化）（别名：动脉粥样硬化）　　动脉硬化动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称，常见的有：1、动脉粥样硬化;2、动脉中层...　　动脉硬化动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称，常见的有：1、动脉粥样硬化;2、动脉中层钙化;3、小动脉硬化(arteriolosclerosis)3种。动脉粥样硬化(atherosclerosis)是动脉硬化中常见的类型，为心肌梗塞和脑梗塞的主要病因。包括主动脉粥样硬化、冠心病、脑动脉硬化、颈动脉硬化、肾动脉硬化等。就诊科室：心血管内科 心胸外科典型症状： 多发人群：青少年时期发生，中老年时期加重、发病检查方法： 发病部位：血液血管常用药品： 疾病自测：
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& &&&发这帖之前我先说下我的个人情况本人26岁 女 身高1.64M 体重现在131斤。原因是我被自己减肥中遇到的难题给困扰了找不到原因也先看了大家的论坛帖子但像我这样的情况还是没有的，希望可以在这得到大家的帮助和建议寻求解决的方法告诉我是否是我身体哪里出问题了或者是我的方法不对也可以给有遇到像我这种情况的朋友找到答案避免走弯路又浪费时间还身体难受能有正确有效的减肥途径解决好帮助到我们这群人这真是感到高兴呀！
& &&&说下我遇到的情况 肥胖史将近半年（就今年近半年开始肥胖体重持续明显飙升）从1月底109斤开始持续飙升了几个月至目前7月底131斤中间有短暂的小幅度波动之后就开始间隔2斤3斤的往上串，串一段时间会停一段时期再继续吃了一点东西后又开始体重慢慢由小至大的往上升停的时候短期也会下来几斤但过后几天又会上串几两平复了几天来回波动段时间就又开始上串下跳的就稍一个不注意几天没称重我吃完饭称下体重就意思是又有浮动的一会儿涨一会儿下的。
& & 由于近期体重直线飙升把我给急的连上称我都怕感到担忧，我引起注意了感觉到危险这样下去我离140斤 150斤....那不是不远了，开始给我带来了心里压力困扰我回想到每次吃完餐我体重前后至少会有2至3斤左右的变化所以我不得不为了留意它一天分早中晚称重三次，现在我晚上晚饭已经不吃了自体重上涨以来我也之前略微有些注意但也没刻意往减肥上想去节食还是保持正常的食量该吃时就吃但也不多吃不加餐也不没特别控制或去抑制想吃食欲，基本算就两餐晚上是不吃过油腻煎炸类食品也是不会碰主食的。
&&我出现下面的情况开始是从7月初起初体重122斤去了趟外地旅游回来几天又是上涨了没在外暴饮暴食而且还在旅游途中有适当的运动的还出许多汗吧，然后回来一称去了旅游共5天体重回来成了128斤那真是郁闷死我！我不得不开始减肥把自己给勒令下午5点总之傍晚过后我就不吃任何东西了，在这样的情况下我体重还是略有浮动开始是在129斤间来回徘徊了几天然后次日称重略会重个几两或又轻个2两莫名的吃完早餐或一天过后体重再称会变重个2斤左右直至现在的131斤这不要吓我吗？！我自己真的实在没办法了不得不寻求找到减肥机构我找了一家信誉度和评价不错的减肥地方去那里实施减肥计划开始减肥了，测试了我的身体才知道告诉我是已经接近肥胖型体质了再晚点下去就真的是那种属于一天哪怕不吃喝口水都会胖的人了，我不要啊救救我！！！！
& && &7月22日开始我晚饭是不吃了配合一周去减肥店里几乎是我天天去高度配合再使用她们给我做仪器辅助我减肥，我也绝不作弊偷懒回家自行再节食控制了下饮食外加每天坚持1小时的运动锻炼遵循着做关键重点是我肉之类高热量高脂肪没有碰过一点啊！体重虽是没上涨的这么快但还是上去了反反复复没降反升。你要知道我晚饭也是不吃的体重一斤没有掉在129.8斤~131斤来回上下到现在了始终没有降下来，况且我还配合着再做减肥仪器大量排汗体重仍旧没有变化每天还略有稍微的上涨好几两，你们或许会说我吃得多了吃得不对这我待会儿也写出来给大家看绝不做假我是为自己减肥何必欺骗自己欺骗别人呢？！反正我情况就是我吃完早餐比如说今天称129.2斤减肥完了我第二天体重会变成131斤然后去了店里减肥完了称130.4斤回家第二天早上再130.8斤这种变化反反复复找不出原因所以现在烦恼死了希望写出来让有减肥经验的朋友或是知道朋友看看出出主意分析下告诉我点什么帮助到迷茫的我 X-X
& && &这是我一天的食谱和运动量我自认为还是比较健康合理的能够操作的因为我还是需要健康的方法健康瘦下来合理饮食诸如节食或不吃绝食什么的水果餐啊或是很单一的一天只吃一样食物这些方法或许不会采纳我也不会去使用。
& &我的食谱：&&早餐& & /一杯250ML+菜包2个/咸酥或甜酥饼2枚或1枚半/胚芽3片涂的（有时味道是酱或酱或杏子酱或酱之类的水果）/粥任选一样搭配吃+养乐多1小瓶& && && &
& && && && && && && && &中午& &（调羹挖2小勺半）+ 新鲜时蔬菜/菌菇类/凉拌/子炒（我爱吃的）+ 鱼虾蟹（有几天是会吃的）+淡菜汤（都清淡的汤）
& && && && && && && && &下午& & 1小个/鲜榨的一杯+大量饮水时间（一天保证在3杯以上）
& && && && && && && && &晚上& &不吃任何任何任何的东西反正就是保持挨饿状态+运动走路1个小时回来也不喝水的因为他们告诉我说我是湿性体质水必须在7点前喝完
& &&&就这样到目前为止我的体重根本就没有变化过更别说是下降过1斤啊，这到底是什么原因？关键是我这样减肥实施下来采取去店里减肥外加控制饮食晚上晚饭不吃的情况Ps基本是挨饿睡的,体重不降下去还反而隔天称重还会再增加3 4两甚至有几天都1斤多快有2斤了的事情发生。这到底是哪里环节或身体上出了什么问题呢？我也不解疑惑呀，这样真的很会消磨我的意志和信心，我满心期待的等待成效结果却是狠狠的雷倒我，真的非常苦恼恼人挠心呀弄得我也没精力精神去战斗了快要，希望论坛里的减肥达人们有效果懂点健康知识和成功减下来的朋友看到这样情况的我，真心能帮帮告诉我的问题出在哪会是什么原因或会是哪个环节出了问题出错了还是吃错了造成现在上述情况反反复复出现。
131kg129kg131kg
你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。
记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油
每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等
还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。
45kg43kg45kg
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你做运动了啦，光看你的描述 判断不出热量是否超标了，你可以用me减重日记记录几天的饮食情况，判断一下。记录的时候如果自己感觉吃的东西比较油腻，请自行加上20-40克油每天安排1个小时左右的有氧运动，建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。&
谢谢你的建议& &
“建议是郑多燕、慢跑、快走等还有短期之内体重不断攀升，建议你去医院先做个健康体检，看看是不是内分泌或者血糖方面出了问题。”& & &&明天我就去做下看看！！
131kg129kg131kg
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。
66kg64kg66kg
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一天当中体重变化是很正常的，不降反生的情况也会出现的，这是由于身体在自我调节，坚持运动和好的饮食习惯，建议你一周后再量次体重。&
嗯，也是 身体需要适应过程&&短期马上着急看效果是没有的 还是需要坚持持续保持良好的作息和运动饮食配合好规律些再看看，谢谢你的提醒 我再调整调整试试
131kg129kg131kg
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。
66kg64kg66kg
今天去医院检查了吗
45kg43kg45kg
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今天去医院检查了吗&
& &我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！
& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！
& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。
& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！
131kg129kg131kg
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还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
& &&&忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！
& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?
补充内容 ( 22:12):
还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...
131kg129kg131kg
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早餐和午餐还是分开吃吧。。。早上保证有奶有蛋，中午吃到感觉饱就可以了（要吃主食），如果你是晚上运动的话又不吃饭运动完应该会很饿，不知道你有没有毅力坚持不吃东西（有可能会发生暴食）。
肌肉问题你完全不用担心。。。如果是跑步记得跑完拉伸一下就好，而且有肌肉并不是不好减重，反而是能帮助你多消耗脂肪，你在减肥店里做的测试，应该可以看到你的肌肉含量和脂肪含量。所谓的健康是肌肉含量高，脂肪含量少，楼主在这里我真心的说一句，不要太在意秤上的数字（坚持运动和规律饮食这个数字一定会下降）想一想减肥的目的，是要让别人看起来更苗条和有活力（精神好）并不是让别人去看你称重的数字，对吗？
也有不少减肥的不良例子重量降下来了 但是人看上去精神萎靡，身材也不好。所以楼主要重新认识减肥，想想减肥的目的，暂时抛开秤上的数字。肚子上的肉肉不是一下就能下去的，要慢慢的来，有了健康的体魄你才有能力做一下专门的训练（郑大姐的操等等）。希望对你有帮助。
66kg64kg66kg
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几天没来更新了，这两天坚持再运动，体重没上去，目标近期先控制住，再然后慢慢下降，节制饮食，健康饮食，坚持加油本月暂定目标先126斤减到
131kg129kg131kg
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节食控制饮食是没有任何用处的。就算下去了，也会反弹，肥肉其实就是人体多余的垃圾，关键是怎么把这些垃圾自动代谢掉，而不是消耗掉。
63kg61kg63kg
衡之然营养干预执行程序
一、& & & & 启动期一日三餐安排如下（食物选择严格按照启动期卡选择）
早餐：或或或白开水（淡或咸100-200 ），（1-2个，可以多种烧法：蛋，荷包蛋，水波蛋等）
中餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
晚餐：餐前半个小时一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜可吃到7、8分饱，（食物选择严格按照启动期卡）
补充剂：钙和维生素（早晚：餐中或餐后服用）
饮水：每天1800以上（白水或者）
运动：每天坚持运动半小时（快走，慢跑，游泳等）
提醒：营养棒要求保证每天2根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃七、八分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼类多食用些；每餐吃不到3两可以适当减少摄入量
二、& & & & 检测
营养干预开始执行后固定每天晨起测体重。
第3天开始每天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒后，取出测试试纸观察第30秒的颜色变化）
三、&&互动& &
建议微信互动上传体重尿酮，微信号：& &
& && &祝您苗条且健康！我是您的营养师：胡晓燕，保持联系
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23:12 1今天去医院检查了吗&
我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。
68kg64kg68kg
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22:58 1还有一种可能性就是你的肌肉在增加了，这样的话体重也不会下降，但是这是非常好的事情，肌肉会让你看起来身材更苗条而且肌肉也会增加的燃脂能力,坚持下去肯定会有效果的。&
忘了说了，我之前运动是游泳的，现在不游了，我感觉好像变肥了比以前胖些不运动的地方像肚子现在出现肥膘了游泳时是紧致有点线条的现在一胖加上不游泳一眨眼成肚腩了，这种问题怎么办我又不想太枯燥乏味的运动，跑步我是坚持不了你说变成肌肉我最担心害怕的就是肌肉，这不更难减所以剧烈运动我做不了也没耐心，现在我就硬撑着运动1小时也是走路，相比出汗量是不大但是总比不动好，所以我为了迎接晚上1小时的运动，白天一天都想着晚上要运动思想背负着负担，运动真是难熬！！& &&&还有我现在自己改良了我的两餐安排，这样吃饭我觉得舒服些不知道对减肥有影响吗，我早餐的主食并成中午一起吃，比如早餐原来吃包子，我放置中午吃两个包子一碗饭其它都一样这样吃舒服些但是吃完有点点撑，不过我是站着不座，我想晚上有运动所以想应该没事，因为晚饭不吃嘛~~这样观念对吗可以嘛?补充内容 ( 22:12):还有我现在自己改良了我的两餐安排，我这样吃合理嘛可以嘛？我觉得舒服些不知道我也不懂但感觉对我来说中饭六七份饱不够，我会忍不住我会很...&
我一吃多肚子的肥肉就涨涨的。少吃点，肚子平一些。但是就是忍不住嘴巴多吃。特别坚持一个星期之后。休息天就比较放纵。吃撑了也难受后悔。
68kg64kg68kg
23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。
月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。
60kg58kg57.6kg
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23:12 1今天去医院检查了吗&
15:03 2我去看了中医，给我把脉，诊断我是湿热型肥胖体质，开了 黄芪
桑叶 枸杞 &&每天一剂在服用，不检查不知道的确感觉体内湿气重火很旺，每天起床总觉得人肿肿的浮肿其实我也不怎么吃很多，医师还说不要吃冰的冷的饮品，之前我喝渣果汁新鲜的我想没事其实那是不行的现在刚知道，大热天啊喝温的真不舒服！！& &&&还有在减肥的店里做仪器，那里的工作人员也告知我说我身体浮肿每次仪器做完都排的水分还没排到脂肪，和我作息不规律喝冰的东西也有关影响到了我的代谢，代谢紊乱变慢了，需要慢慢调理还要我多喝水但又不能晚上喝水搞得我头晕真复杂！！& & 现在也没办法了，急也急不来的，只希望体重不要再上去喝下去的水不要肿起来，晚上再配合下运动出点汗看看会否有效果另外还需要控制饮食一些含糖分，高油，高脂一律不得吃 医生说短期内进食要清淡些因为说我光吃进没有很大的消耗还是堆积着等代谢了之后正常了恢复到一般基础代谢率才可以吃些肉类最好现在不要吃那么丰富，看来我体内还有好多营养等着我慢慢去花时间消耗。& & 肚子都是肥膘还要多久啊，痛苦！！！！&
10:28 3我跟你的情况很像，去中医师那边说是寒气重。你吃那些重要感觉会好些吗？我是没管住嘴巴。一吃多就重。小吃就轻些。我配合饮食清淡。小米薏米红豆等粗粮粥吃。早餐吃青菜鸡蛋汤或者番茄鸡蛋汤还有水果。我上班的饮食比较好控制。休息放假就比较容易吃爆。就会涨几斤的。之后就努力几天少吃加强运动。恢复体重。连续已经2个多月了。所以还是需要内调加佩服饮食清淡控制量跟加强运动才能减掉自己的肥膘了。我是肚子跟腿都很粗。最近运动方面比较少做。所以体重一直下不去。&
寒气重的话，可以试试一下晚上温水泡脚，如果有条件的话，生姜水相对比较好点，驱寒的效果相当不错。月经期要注意保暖，千万别着凉了，经期是寒气最容易侵入的时机，保暖是关键。&
恩，有泡脚的，用姜泡脚。有时候还用艾灸。经常手脚冰冷。寒气湿气很重。所以我的荨麻疹经常发作。周身痒，如果清淡饮食，加强运动一段时间就有所改善。
68kg64kg68kg
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减肥决心前所未有的强大！刚开始第一天，晚上饿到干呕都不齿，第一个星期简直不是人能忍受的...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习惯体重大幅反弹概率为0！我一天三顿都是正常吃的，但是分量会比胖的时候少一点，而且会刻意放慢吃。...
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擅长： 肥胖症治疗，营养配餐指导、月子餐指导...
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