女仪仗队员平均身高1.78米，平均年龄20岁。
甚至还有一些股民专程赶来上香。
声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
　　在家如何练出马甲线
　　女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的，那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢？下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法。
　　方法1:：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
　　方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示：做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
　　方法3：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
　　锻炼方法4：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。
　　以上是减肥ing为您分享的减肥方法!关注减肥ing微信公众号：jianfeiingwx 查看更多实用减肥方法。
　　相关文章：
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐媒体平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
减肥ing是专业的减肥网站，主要提供最有效的减肥方法、减肥...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：怎么样才能练出马甲线呢？有简单点的运动吗？食要注意点什么吗？ - 薄荷减肥论坛
怎么样才能练出马甲线呢？有简单点的运动吗？食要注意点什么吗？&
回复：6&|&浏览：3819&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
我想练出那种有线条但又不是很夸张的马甲线，哪位大神可以给点建议呢？饮食方面有什么要注意的吗？谢谢啦？
我要MC,我会好好吃饭的.MC 你快回来吧.不要弃我而去!!!O(∩_∩)OT^T
MC 我很想你的!求求你了,回来吧.
自己顶一下
我要MC,我会好好吃饭的.MC 你快回来吧.不要弃我而去!!!O(∩_∩)OT^T
MC 我很想你的!求求你了,回来吧.
有哪位亲支招下吗？
我要MC,我会好好吃饭的.MC 你快回来吧.不要弃我而去!!!O(∩_∩)OT^T
MC 我很想你的!求求你了,回来吧.
马甲线是欧美女孩追求的美， 亚洲女孩都只是要苗条。 我最近一直在用器械在练上肢，但是好像没有任何变化。 现在很流行的P90X，很多人用了都有效果， 但是需要蛋白粉的辅助。
加强腹肌锻炼 然后减脂就有啦
狮子歌歌写道：加强腹肌锻炼 然后减脂就有啦
那是不是要做仰卧起坐就有了？
我要MC,我会好好吃饭的.MC 你快回来吧.不要弃我而去!!!O(∩_∩)OT^T
MC 我很想你的!求求你了,回来吧.
bl9452写道：
狮子歌歌写道：
加强腹肌锻炼 然后减脂就有啦
那是不是要做仰卧起坐就有了？
是的 每个人都有腹肌 你不做锻炼都有 只不过盖在脂肪下面你看不到
减脂就是把那层盖在腹肌上面的脂肪变薄 好让你能见到他
锻炼就是为了腹肌更鼓一点 这样可以使腹肌更明显
然后就随自己安排吧 任何能是肚子酸痛的动作都是有效的健网快报：
当前位置：
袁珊珊马甲线怎么练出来的
　　导语：大家天天都可以看到明星，明星的身材总是让人非常羡慕，那么如何才可以迅速拥有明星那样的身材呢?夏天来了，想不想让自己的马甲线亮瞎周围人的双眼呢?现在就告诉大家。
　　袁姗姗——40天马甲线逆袭
　　袁姗姗的马甲线照片一经发布就立马让黑粉与路人们不淡定了，曾经被黑粉叫嚣着“滚出娱乐圈”的袁姗姗新剧《天使的城》收视还有口碑一起飞，圆润温暖的形象还没消散就迅速冠上“内地第一马甲线女神”的称号，减肥的妹纸们纷纷表示惊!呆!了!
　　全网热议的袁姗姗马甲线，据杂志的采访透露真的只用了40天就华丽丽练成。在你还在被脑海里的“为什么?怎么会?如何做到的?”各种疑问冲击的时候，袁姗姗付出的努力可是换来了华丽丽的逆袭转身。电视剧杀青后短短1个多月，就从啃着零食的110斤胖子练成了不输超模女神身材，你还可以淡定地吃着零食看电视麻痹自己吗?
　　卷腹训练+日常发力
　　据袁姗姗的私人教练透露，忙碌着工作的袁姗姗可以在40天里练成马甲线，可不是外人想象的每天10几个小时辛苦锻炼，虽然锻炼也不轻松，不过正确的卷腹练习还有日常发力练习，就可以让她在40天里工作健身两不误，练成标准的马甲线。
　　※卷腹练习
　　卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐，与我们上学期间体育课的练习不同，不需要压住脚背靠腰部与大腿肌肉发力，而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才可以短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法，学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。
　　卷腹的正确做法是：
　　在健身平板凳上平躺，并拢双脚放到地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱在头后，以头部 - 肩部 - 上背部 -
下背部的顺序离开凳面，同时腹部往内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中务必要确保腰部不离开凳面。进行动作前呼气，让胸腔回收，动作结束后躺下的时候再吸气。这样就能让马甲线成为一条完整的直线。
　　※ 日常发力
　　40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目，上班族们也没那么稳定的时间可以在健身室里长时间训练，因此教练给出的日常锻炼建议时日常发力：用正确的走姿、坐姿改变行为习惯还有发力方式，就可以强化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也没懈怠呢!
　　大家都知道，体脂比较低的女孩子锻炼，大腿维度一般会增加，这是由于大部分运动都是腿部发力完成的，如跑步、深蹲等。因此减脂进行到一定程度后，再继续锻炼也许会继续掉体重，不过腿围反而会增加。而姗姗用的是一套完整的激活并强化核心力量的运动，不仅仅练出了马甲线，大腿维度还减少了3公分。用小腿发力去走路的人自然而然小腿肌肉可以得到强化，时间长了小腿肌肉就会发达。同理，用腰腹发力走路的话，就会强化腰腹，这也就是姗姗这么快可以拥有马甲线的秘诀。
　　腹部发力这样走
　　要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量与改变发力习惯两件事同时进行，假如单纯增强腹肌力量，在走路时还是没办法应用;而单纯改变走路姿势，力量不足也非常难找到腹肌发力的感觉。
　　将腹肌的发力感应用在走路上，抬腿时用腹肌发力，这样不止会让腹肌发力从而锤炼马甲线，并且放松了大腿肌肉还会显得腿长。在日常行走的时候，迈腿就让同一侧的胯部自然前送，而并非扭胯，胯位朝向前方而注意别偏离，大腿根部前侧几乎不弯折，也可以将腿部的视觉效果拉长。在专业指导下，这样走路才可以练出腹肌，还可以走出大长腿还有马甲线。
　　想要拥有好身材，就赶紧加入健身行列吧，学明星们坚持健身，轻松拥有健康好身材。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved-->袁姗姗教你如何练出马甲线　　 【导读】对对对，就是那个曾经被抵制、被挤兑“滚出娱乐圈”的袁珊珊，现在人气暴涨了不知多少倍，无数的黑粉和路人都转成了真爱粉，仅仅是因为她的马！甲！线！是的你没看错，就是女神必备且秒杀事业线的马！甲！线！　　看看这条微博下的转发和评论，就知道有多少人路人转粉了：袁珊珊平日微博平均下来约2000转发量，但这个马甲线妥妥的转发了6.8万，点赞数高达18万！看到这里小编只想说“干（ni）得（xi）漂（cheng）亮（gong）”！　　这 件事告诉我们，当生活欺骗了你，世人伤害了你，甚至大家都不喜欢你的时候，不要伤心，不要害怕！你可以采用报复的终极方式，狠心捣腾自己，破茧成蝶、修炼 成精，然后让那些曾经对你“爱答不理”的人，都“高攀不起”。反正小编是默默的献上了自己的膝盖，心里却在暗自感慨，“连袁姗姗都有马甲线了，你怎么还好 意思胖”！　　下面就请跟着小编赶紧来看看，秒杀众人的马甲线，是如何练成的，让你也可以在夏日街头成为惹人羡慕的女神吧！　　瘦腰腹是大多数mm最头疼的地方，因为女性需要减掉身体脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。　　很多人都做最基本的抬腿举和仰卧起坐练习腹肌，但是这样做需要强度非常大的情况下才能练成，需要十足的耐力哦！并且枯燥的仰卧起坐使人提不起兴趣呢。　　有人练习了一周之后莫名的就不练习了……大失败。　　平坦小腹还不够！马甲线才是王道！！为了能练成马甲，我不惜一切！！　　那什么是马甲线呢　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！　　腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。　　平躺抬腿，缩小復。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。　　腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。　　斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。　　左右摆动，曲膝缩腹。　　此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。　　反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。　　侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。　　座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。　　提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！　　男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！　　要注意的是：　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。
相关新闻■■■■■■■
频道推荐全部评论我的健康中心健康热图
分享这段文字：