中国古典舞中旋转的训练方法
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中国古典舞中旋转的训练方法
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　　摘要：旋转是技术技巧中很重要的一部分，这种重要性表现在它既具有独立又具有丰富艺术表现力的技术动作群，还能够在中国古典舞训练的其它技术动作群中起连接、修饰作用。它的点与面的流动构成了舞蹈语汇的一部分。它不仅是一种技术技巧，它的动势规律与身法连接产生的语言性更是中国古典舞训练中不能缺少的重要组成部分。本文提出了在速度、控制能力、重心、协调能力等方面的训练方法，尤其是对旋转在起、行、止过程中发力的训练及身体各部位的训练更是结合自己的学识进行科学化、系统化的分析，从而希望在今后的课堂训练中能够发挥其应用性价值。
　　关键词：旋转;速度、控制能力、重心、协调能力
　　&所谓旋转是指人体围绕着一个支点或轴进行圆周运动。舞蹈中的旋转是指人体在地面或空中保持一个相对固定的舞姿形态，围绕一个支撑点或一个中心轴而产生的转动，旋转的舞姿、动力和重心轴是构成舞蹈旋转的三大要素，原地转、行进转及空中转构成舞蹈旋转最基本的运动形式。&
　　(一)速度的训练
　　旋转动力的大小决定转速与转数。旋转速度的快慢与旋转圈数的多少取决于推地力量的大小。也就是说推地力量大旋转的速度就快，圈数就多;反之，速度就慢，圈数就少。要想让旋转的速度加快还必须强调主力腿迅速直立半脚尖而且一定要在半脚尖上旋转，不能主力腿的脚掌和脚跟倒换。还要注意旋转时肩找肩，胯找胯，螺旋式往上转越高。而不能肩和身体外撞或者倾斜不往回旋。这些都是提高旋转速度的一些方法和要求。然而在旋转中根据风格特点的要求，有的就需要速度快，有的则需要相对慢一些。
　　(二)在起、行、止过程中发力的训练
　　以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中旋转的起&法儿&的多种多样，而且多般是在动的过程中起的&法儿&。各种转有着不同的起范儿方法，舞姿不同，起范儿的方法不同，发力点的形成也有所不同，它包括在什么脚位上的准备，手的路线与姿态，起范儿发力的时间，舞姿形成的角度等等。因此，分析各种舞姿转的构成元素，就是开好和练好舞姿转的重要环节。
　　(1)基础转中说到&反掖转&它的舞姿小，旋转的阻力也小，身体的重心比较集中，很容易使身体旋转。另外，动力腿掖腿，膝盖用力外开，起到一个杠杆的作用，这样，动力腿膝盖不能有力地跟随身体旋转的走向，增加旋转的数量，这种旋转是&反掖转&身体直立，舞姿小，重心集中，是这种旋转的主要特点，它符合我们对基础转训练的基本要求。
　　(2)完成拧身舞姿旋转动作，要注意&走上身，留下身& 、&走下身，留上身&的配合关系和动势特点。民族舞姿转是中国古典舞风格性较强的训练，是在拧、倾、仰、俯姿态上的旋转，这类转的技法要求较多的是留下身走上身，是以身法带动的转。
　　(3)谈到流动转的行首先必须设法了解怎样去移动，一般人的错误都只动脚而不移动身体，既然要移动就必须先谈到动力。动力来自于重心脚的推送或拉拔。将身体以头为中轴划切为左、右两个整体，必须强调肩、胯、腿三者为同一整体，同步协调发力。在旋转时的那一刹那，不要一直想要移动向前，要记住旋转的要领。眼睛要盯住前方一个目标。快速留头甩头后眼睛继续盯着目标方向，别乱甩头，或眼睛往上飘。眼睛的目标确立了，才能让动力发挥其作用。
　　在中国古典舞旋转训练中，转完后的亮相不仅仅只是达到一个结束的目的，同时还是加强旋转难度的一种训练手段。中国古典舞舞姿丰富，旋转之后接各种舞姿的亮相必然要结合重心的变化、运动路线的变化，不同的处理有不同的难度要求，这本身又增加了旋转的难度。不同的处理突出了他们不同的训练性。因此，&动力是旋转得以进行的基本保证。没有动力，也就没有旋转。&这句话就充分的说明了这一点。
　　(三)蹲的训练
　　蹲是旋转之前的重要准备过程，在旋转开范儿的步骤中，蹲DD推DD立到形成旋转姿态的空范儿练习，是一个不&转&起来的转的训练，他强调了蹲在旋转中的重要作用。蹲和推的过程是双腿从&松弛& 的展开到瞬间&收缩& 直立的过程，上身是&松&和&紧&的对比，手臂是&张&与&合&的对比，都是配合蹲DD立起到协调一致的作用，因此蹲的正确与否直接影响着旋转的质量。
　　在转前，从四位半蹲到起转之前打开手时，一定要加深蹲，如不加深蹲，起范时就会缺少从下压得劲儿到推立的对比，立时就会出现不及时的现象。与此同时，脚下也一定要踩的结实，要有往地面下钻的劲儿，如果主力推从蹲到立的支撑不结实，就会出现蹦蹦跳跳的现象。
　　(四)手臂的训练
　　正确的手臂路线配合是保持旋转的重心平衡的重要因素，在直立转中，人体是一个圆的圆心，是中心点，左右手臂在侧平举位上向两旁延伸打开。成为圆的半径，两只手臂必须保持对称的&等距离&，起转回收双臂的力量才均衡，帮助人体重心的平衡与稳定，它也是一个张开和回收力量使用的对比。舞姿旋转是手臂保持旋转重心平衡的重要因素，人体是一个圆心，两只手臂必须保持对称的&等距离&，起转回收双臂的力量必须均衡，才能保持身体重心的平衡与稳定。因此，它是完成旋转的重要组成部分，同时手臂也是掌握人体稳定平衡与加速旋转的关键部位。
　　(五)头的训练
　　(1)头起到固定和寻找方向的作用
　　头部训练时应明确头在动作过程中的主动部位是额头，保持由额头主动带动，眼睛同步配合。眼睛盯住正前方平视的一个固定的目标，防止在转动中变换方向。
　　(2)头起到保持身体平衡的作用
　　在训练时要保持直立状态，收腹、立腰、沉肩，肩和胯在动作中保持在一个垂直面上，随着脚下连续的小八字换脚进行留头和甩头的练习。
　　(3)头起着协调、并能连续转和协助加速的重要补充力量
　　甩头一定要连贯，如不重示甩头，一圈以上时，每一个之间有瞬间的停顿，使甩头不连贯，阻碍了转的惯性，对旋转加速方面也就受到了限制。
　　(4)头掌握着旋转的节奏，起着调节转的速度和增加转的数量的作用
　　甩头要及时，两圈以上时，头就是重要的动力，应随着转速不断地留头甩头，才能保持惯性，增加数量。
　　(六)旋转连接的训练
　　连接性旋转最重要的就是掌握在动作过程中变换或迁移重心支撑方式。比如说平转接掖腿转，这个转的连接特点就是有双腿支撑重心变为单腿支撑重心进行旋转，所以要强调转换过程的清晰和准确，同时还不能减慢速度。
　　结语：
　　旋转是技术技巧中很重要的一部分，旋转的点与面的流动构成了舞蹈语汇的一部分，旋转在中国古典舞训练中不仅是一种技术技巧，它的动势规律与身法连接产生的语言性更是中国古典舞训练中不能缺少的重要组成部分。在中国古典舞的训练中，有着十分丰富、十分独特的民族舞姿，它们建立在拧倾身体形态的基础上。我们想要完成高质量的中国古典舞旋转，体现出鲜明的风格特性，就需要在控制能力、重心、协调能力、速度等各方面进行科学化、系统化的训练。
　　[1] 李炜、任芳教，《中国古典舞基本功教材教学法》，四川大学出版社，2006，第142页。
　　[2] 李炜、任芳教，《中国古典舞基本功教材教学法》，四川大学出版社，2006，第142页。
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论中国古典舞旋转技巧训练及应用
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　　[摘 要]古典舞旋转技巧在表达舞蹈作品内容及增加表现力方面有重要作用。本文论述中国古典舞旋转技巧的训练方法与实际应用，希望对本专题教学有借鉴作用。 中国论文网 /7/view-4258827.htm　　[关键词]古典舞旋转技巧 训练 应用 　　中国古典舞技术由许多内容组成，其中旋转技术是最富有表现力的舞蹈手段。以旋转为例，既有身体在直立舞姿上的旋转，又有身体在水平、俯仰、拧倾等舞姿上的旋转，各种旋转之间还可以形成各种复合转。中国古典舞的审美需求，是在旋转中追求“盘旋萦绕”、“行云流水”的风格特性。作为一名优秀的古典舞演员，必须高质量地掌握这些旋转技巧，以适应塑造各种角色形象的需要。也需要在控制力、柔韧性、重心、协调能力、速度及呼吸等各方面进行科学化、系统化的训练。 　　一、 古典舞的旋转分类与特点 　　（一）古典舞旋转基本分类 　　1、单一旋转：踏步掖转、上步掖转、跨腿转等。 　　2、连续旋转：连续旁腿转、连续平转等。 　　3、复合旋转：扫蹚探海转、平转接舞姿转等。 　　（二）旋转的特点 　　中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特色，与芭蕾中的旋转有很大不同。中国古典舞基训中的旋转，除直体旋转之外，很大的特点是身体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转。 　　1、舞姿 　　中国古典舞的旋转在姿态上丰富多彩。其一，有直立式旋转（如掖腿转、端腿转等），还有各种拧倾式旋转（如斜探海转、吸腿拧身转等）。其二，是在“倾”的平衡重心上的转，是在上下身成子午相的基础上进行立体构图塑造形象的。所以在动作中显出婉转中的修长，以及转在腾空中的延续，旋转螺形的变化，如反掖腿仰胸转，后退侧身转。其三，为空中旋转，如旋风空转，跨掖空转。其四，为俯身的探海转及仰身的仰身转。按旋转的空间表现形式，又可分为原地重心的旋转和移动重心的旋转。① 　　2、发力 　　各种旋转有不同的起法儿，起法儿不同，发力点的形成也不同，一般来讲是韧性发力，走上留下。还有以腰带动转的特点，形成中国古典舞基训中转的起“法儿”的多种多样，而且多是在动的过程中起的“法儿”。如大掖步转、扫蹚探海转。 　　3、重心 　　可分为上盘、中盘、下盘。上盘如“仰胸紫金冠转”，中盘如“斜探海转”，下盘如 “扫堂转”等。 　　4、复合转 　　各种旋转之间还可以通过巧妙地连接形成各种复合转（如平转接搬紫金冠转、后腿转接斜探海转等）。古典舞姿转的流动性与复合性比较强，空间变化幅度大，比如有由下往上的转或由上往下的转，还有在转的过程中各种舞姿的复合和流动的特点。 　　二、古典舞旋转的训练 　　笔者根据古典舞基训教学的体会，认为训练中要注意以下几点： 　　1、重视基础的旋转技巧 　　旋转技巧的掌握应着重重心的解决。初学旋转时，最好先练直立旋转，因为直立容易正确地树立旋转重心的概念，使身体各部位肌肉在旋转中协调，掌握旋转要领。在直立旋转中，我们要求直立、收腹、立腰、沉肩，肩、胯在动作中应保持在一个垂直线上，原地进行留头、甩头的练习，这样有利于学生重心的掌握和协调，逐步进入单脚旋转。基础训练为完成其它各类舞姿的旋转技巧打下坚实的基础。而俯仰、拧倾的旋转技巧，如射燕转、大掖步转等，这些带舞姿的旋转技巧是在身体直立、小舞姿旋转的基础上的进一步提高，是“身韵”与“旋转”融合的更高要求。 　　2、重视起“法儿”训练 　　舞者对旋转动作的“预动”俗称为起“法儿”，而起“法儿”并不是一件简单的事，运用古典舞身韵中“欲左先右、欲前先后、欲开先合”等动作规律作为旋转起“法儿”的重要前提，是行之有效的“预动”原则。其一，直接快速的起“法儿”，在半蹲上由动力腿急速推地产生动力。其二，用辅助方法“预动”，如错步、上步，其要求为顺势借力，辅助动作与主体动作形成一个整体。其三，用手臂轮臂的力量，如用风火轮等用手臂力量来带动身体的旋转。②同时任何旋转技巧的双手都必须配合一定的舞姿，古典舞舞姿丰富，旋转之后接各种舞姿的亮相必须要结合重心的变化及运动路线的变化。 　　3、旋转中的重心掌握 　　重心是支撑身体的垂直支点，是保持稳定的关键，在古典舞中重心是比较复杂的，有以下6种重心：其一、垂直重心，其二、平衡重心，其三、主力腿弯曲重心，其四、垂直点变化的重心，其五、主力腿从弯到直的重心，其六、从平衡变成垂直重心。③ 　　对初学者来讲，一直要树立正确的重心概念，这个问题的解决对舞姿大有益处。身体在不同形态上的旋转，由于改变了身体自然的直立形态，就使得掌握、稳定身体的重心更为困难。如“斜探海转”是往回“找”的劲儿，“云手紫金冠”转是仰胸向上“迎”的劲儿，“后腿转”是身体直立平撒的劲儿，它们外在姿态不同，重心的要求也不同，因此，必须首先具备一定的控制力，才能进行身体控制下的舞姿旋转。舞姿旋转中手臂有重要平衡作用，两只手臂必须保持“等距离”，起转回收双臂的力量必须均衡，保持身体重心的稳定。 　　4、重视控制能力及柔韧性的训练 　　好的控制力能保持身体旋转的稳定与流畅。腰背的控制能力十分重要，在直立旋转中，脊椎与腰背部两侧的肌肉则自上而下、由外向里往脊椎收紧，保持这种力量对抗、集中的感觉，使腰背部肌肉处于积极工作的状态。在旋转之前可以先练习静力性的控制训练。如后腿转，应该先练好单一控后腿的动作，直到有一定的定型控制力后，再进行旋转训练。在一些幅度特别大的舞姿转中对柔韧性有高要求。如搬紫金冠转，没有肩、腰、后腿足够的柔韧性是无法完成的。柔韧素质的训练方法很多，有耗、压、踢等。可分为主动性拉伸与被动性拉伸，练习方法可以相互兼顾。新近的研究表明，长时间静力性被动拉伸能有效提高训练者的柔韧性，但对肢体的力量训练不够，也需要一定量的主动拉伸与力量练习。在旋转训练中，要严格遵循由浅入深、由简到繁的教学规律，从各部位的分解训练入手，做好各方面的基础训练，先要求方法正确，再要求旋转速度和数量，最后才能较完美地完成舞蹈中的旋转动作。 　　三、古典舞旋转技巧的应用 　　笔者认为旋转技巧是为了抒发情感和烘托气氛的，旋转是一种常用的表示激情的方式，可以表示高兴、悲愤或是宗教舞蹈中舞者进入一种“神迷”与“忘我”状态②。从生理学来讲，旋转对人的中耳平衡器产生刺激，使人有一种旋晕的飘飘然的快感，如儿童喜欢父母高举自己旋转，自己在空中哈哈大笑。旋转的应用有很强的表现性，可以表现各种情绪状态。如快速旋转表现欢乐、气愤、灵巧，而慢速旋转表现被动，被折磨、思念等情绪状态。典型例子如新疆舞表示欢乐时，常常“急转如风”，小演员潘冬子在舞剧《闪闪的红星》中庆祝革命胜利时，用了许多旋转复合技巧表示欢乐，连续从蹚转到俯平衡转到仰身转，一直不停地转了十几圈，将欢欣鼓舞的心情表现得淋漓尽致。另外，如著名演员武巍峰表演的《风吟》舞蹈，以写意的手法去展现一位白衣男子在风中吟唱的心绪。舞蹈描绘了一个男子来到绿树繁荫的大自然中，当风儿轻轻吹来，男子开始轻舞飞扬，突然，平地起了一道疾风，舞者也随之急转，空翻，旋转。他跳跃时的轻盈飘逸、旋转时的灵巧敏捷，展示了其深厚的舞蹈功力。为表现风的灵动，在人体纵轴上，主要使用了旋转技巧，既有单纯的连续后腿转，也使用复杂的复合旋转，如连续的旁腿转接端腿转。在横轴上主要使用空翻（可以认为是身体在横轴上的旋转，当然对演员的技巧能力提出了更高的要求），如小翻后接分腿后空翻，又高又飘，前软翻接单膝跪地，落地轻如羽毛，展现了演员极高的控制技巧。他还能做一种高难度直身斜体空转（斜体空转不易保持重心平衡），每次旋转都在两圈以上，舞姿轻盈飘逸，他的肢体语言随心所欲地表达自己的所思所想。在表演中，既有男子汉的力量，也表现出自由洒脱，刚柔相济，十分流畅。 　　在剧目中，悲愤中的旋转是因为气得头晕目炫要倒下来，但舞蹈对动作进行了夸张。舞剧《卓瓦桑姆》中被贬为奴的那串“仰天转”，表示了自己被人诬陷的悲愤感。在舞剧《红色娘子军》中，当主角琼花被团丁抓住鞭打，左一鞭子，琼花痛苦地慢速向右探海转身，右一鞭子，琼花痛苦地慢速向左探海转身，表现受拆磨的状态。而当琼花参加红军到南府侦察，在行动中连续做同一方向的快速探海转身，则表示了一种行动中的机智、敏捷。 　　古典舞旋转技巧在表现作品的内容以及增加表现力方面有重要作用，作为一名教师，笔者希望本专题的研究能对教学起到一些启示作用。
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