练爵士练的腿剧牙龈痛怎么办快速止痛,有没有止痛的方法?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-01 18:57 标签： 爵士舞
学习爵士舞腿部练习的几个有效方法
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　　喜欢爵士舞的朋友们都知道，爵士舞不仅可以提升人的气质，还能扩大自己的朋友圈，对于平常不太喜欢说话的人，正是个很好的交流机会。既然喜欢舞蹈，那肯定是要慢慢适应这个圈子的。郑州D舞国际舞蹈学校开设有：爵士舞、肚皮舞、瑜伽等各种舞蹈课程的培训；下面小编在这里为大家介绍下学习爵士舞腿部练习的几个有效方法：
　　1、先找一个比自己腰高一点的台子或者窗户，把一只脚放上去，让在上面那只脚的脚尖想自己脸的方向勾回；而另外一只脚的脚尖指向台子（或者窗户）的那个方向。不要横着放在地下.这样是为了把自己的韧带尽最大可能固定在一点，跟别的方法不一样的是：压过之后，它不会缩回去。
　　2、这个和瑜伽就有点关联了哦。自己先拿一个瑜伽垫子或者毛毯也行，然后坐下来，双脚的脚底相对，之后用两个稍微重点的东西放在两个膝盖上，慢慢把重量往上加，这个方法来的比较快一点。同时也可以找一个有经验的人在你后面慢慢下压，注意不要用力过猛。
　　3、最后是腿倒立，还是拿一个垫子，竖着放在地上，身体随着垫子平躺下来，让臀部紧贴在墙上，让腿向两边缓缓的打开，先不要下到最大极限，可以先控一会儿，然后再一点一点往下走，这样效果会比较好一点。只要每天坚持做，那么下去竖叉，横叉不成问题哦！
       
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我已经跳了半年了，可是这种情况最近才出现，以前都没有什么事的，求按摩方法因为是寒假所以现在我每天都有两节课，我怕今天练了明天会痛影响课程进度【潜水好久，第一次发帖】
应该是这次的强度有加大把。
习惯就好。
一般突然强度加大会疼上个几天的
我也经常这样啊
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& &秦皇岛爵士舞培训说如果你是一个比较细心的人，那么你就会发现练习舞蹈的人一般都站得特别端正。要知道如果舞者的肩膀不直，很容易在做舞蹈动作时扭曲，这样既不美观也会对身体造成不良的影响。所以这就要求舞蹈演员的姿态一定要直和挺拔。在爵士舞之中也有很多要求演员挺拔的地方。那么秦皇岛舞蹈培训班的老师来为大家介绍几个练习爵士舞挺拔基本动作的正确练习方法。& & & && && &第一：练习爵士舞训练站姿是最基础的。在练习爵士舞之前，老师都会要求你先进行靠墙站立训练，一般是要求你每天都靠着墙站1个小时左右，这样是能够训练你的站姿。
& & & && && &第二：还有一些老师会要求学生练习半蹲，这是因为练习半蹲可以提高你腿的均衡能力，让你用力更均匀，懂得找到双腿的支点。而且半蹲可以让你的屁股更翘，这样跳舞的时候也会更有美感。
& & & && && &第三：练习爵士舞要练习单腿支撑，对于初学者来说，这个动作可能是比较困难的，你可以慢慢先找双腿的支点，然后再老师的帮助下完成这个动作，你练的熟练了，慢慢的你就可以学会这个动作了。
& & & && && &以上就是秦皇岛爵士舞培训所说的关于爵士舞基本动作的练习方法的介绍了。练习爵士舞基本功是很重要的。秦皇岛零基础舞蹈班的老师经常看到同样的一个舞蹈，不同的人有不同的效果，那么这就是基本功是否扎实的区别了
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秦皇岛爵士舞培训说如果你是一个比较细心的人，那么你就会发现练习舞蹈的人一般都站得特别端正。
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爵士舞练习前的热身运动
这使练习前的暖身準备变得份外重要。 跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验。
改善肌肉协调能力， & 暖身运动 & 不管在心理或生理上也能為爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运 \\ 动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量。预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害；尤其对爵士舞者来说，背部与胸、腹等部位的使用水平也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。心理上，能让学习者有準备开始运 \\ 动的心理与培养情绪的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的衝劲。
所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲（ pli & ）及踮立动作（ relev & s 等来帮助预备脚和腿部的肌肉， 爵士舞的暖身动作是很有韵律的而且通常要持续 20 -- 30 分鐘。由於爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、旋转、跳踏、腹部之持续或快速收缩等动作。另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。
好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓， 跟暖身运动同样重要的环节是缓和运 \\ 动。爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展。这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。
但组合和组合之间的休息时间往往很短， 1. 心肺耐力 & 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长。所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。
所以基本的肌肉力量是必需的另外， 2. 肌力和肌耐力 & 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作。因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必需锻炼好，否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法（如水中健体、训练等）来增强肌肉的能耐。
如果要跳得美， 3. 柔软度 & 不论跳甚麼舞。身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。进行暖身的伸展动作必需留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作（角度）维持的时间可由 10 餘秒至 30-40 秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
但身体的脂肪量一般都比较少。这令他躯体呈现出很明显的肌肉条纹， 4. 身体组合 & 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉。使他舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更瀟洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。
除了手和脚的配合外， 5. 协调性 & 协调性在爵士舞中非常重要。还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的胜利感会比较高。
所以舞者的动作必需灵巧熟练， 6. 灵巧度 & 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性。转向的时候角度更需準确迅速。
也就是说舞者对舞步法的重心转移必需清晰， 7. 平衡力 & 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广。另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。
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