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马克妈妈家的亲子健身房—-xbox360 kinect
回想以前马克爸打电玩的时候，我总是翻白眼经过！(&&乖孩子不要学)但万万没想到，现在霸占家中电玩时间最久的人是我&.换马克爸翻白眼经过！（请帮我报警！我强烈觉得这是家暴）也从来没有想过科技发达xbox360 kinect已经不需要游戏杆&&&.（试问到底我有想过什么？）（有观众CALL IN进来：拜托前戏&前言可以不要那么长吗？赶快介绍亲子健身房，不要耽误大家宝贵时间）&
好的！请进来参观我们家的亲子健身房！开幕有一段时间了，不用补送花篮，谢谢！
来看我整理出xbox360 kinect四种不同程度的运动游戏片，亲子运动也在其中：&①轻量级运动&&运动大会1、运动大会2（可亲子同乐）这片大部份是球类运动的结合，里面最强劲的运动是拳击，今天来示范优雅的桌球给大家看：
马克妈妈家的亲子健身房评比只有两滴汗是因为游戏时间长度比较不紧凑，用来暖暖身是很不错的选择！
马克妈妈家的亲子健身房不是我自夸（明明是！）我的桌球技术可厉害的呢！是扣杀王来着！
马克妈妈家的亲子健身房接下来换丹尼尔上场进行田径赛！
马克妈妈家的亲子健身房跟以前比起来，现在孩子体能跟肢体协调性普遍性比较差，当妈妈的我除了功课的要求，对孩子的体能也很重视，有强壮的身体才有美好的将来啊～～（远目）
马克妈妈家的亲子健身房我也希望将来孩子长大都记得，他有一个常常陪他玩得妈妈，你们看又能让孩子运动又能帮自己做好妈妈的口碑这样是不是很划算！！！
马克妈妈家的亲子健身房每次游戏完还会播放游戏中模样的照片，那也是我家亲子健身房的高潮，常常笑弯腰！（不过我们自己笑就好了，妈妈有形象问题今天不公开）②中量级运动&&舞动全身3（可亲子同乐）喔！这是我最爱的亲子运动片，玩到已经跟我儿子很有默契，音乐一来就能一起跳舞这个连跳三首舞就全身汗了，对我来说这片游戏有三滴汗的程度！
马克妈妈家的亲子健身房马克很爱档在前面一起跳，果然是全家大小都能运动到
马克妈妈家的亲子健身房不只是亲子健身房，我家还是亲子夜店啊！
马克妈妈家的亲子健身房这对母子有训练过！
马克妈妈家的亲子健身房场景、角色、音乐、舞蹈难度都可以自行选择，我常跟丹尼尔玩PK赛！
马克妈妈家的亲子健身房不会跳舞可以选择简单模式慢慢学，多跳几次对肢体协调性很有帮助喔！我们两母子从舞蹈肢体障碍现在已经进阶到普通模式了（喔噎！）
马克妈妈家的亲子健身房&③中强级运动&&型可塑2（妈妈用）里面有多种类型运动，比较特别的有拉丁有氧、印度舞、嘻哈舞蹈、哑铃操、跑步等很多项可以选择运动开始会有自己的影像出现电视中，可以检视自己的动作，现在来示范瑜伽课程有时候做完其他运动后我喜欢来个九分钟瑜伽来伸展身体不只是身体，老师还会要求心灵上的平静来更顺利达成练习，是不是好像沐浴在樱花树下啊～～～～
马克妈妈家的亲子健身房比起传统的DVD有氧健身操，Kinect就像把老师请到家里来一对一教学！
马克妈妈家的亲子健身房只要动作标准画面上会出现『完美连结！』作的很安心也很踏实！完全不担心动作不熟悉或着跟不上的问题出现
马克妈妈家的亲子健身房&④强度级运动&&健身教练（妈妈用）想要挑战自己体能极限吗？想要更专业的体适能练习的朋友不能错过这片！！！！！喜欢跑步的我一直想要训练自己的耐力、体适能、核心肌群跟运动协调性、没有重金！但还是让我礼聘到专业级教练到我家帮我训练体能，教练帮我设计了一套专属的课程而且上课不用预约、不用出门，教练自己来我家教学（没什么啦！贵妇都是这样）
马克妈妈家的亲子健身房私人教练要先评估你的体适能力才能帮你规划接下来的课程&回忆当时太假会，单腿蹲我作到70下才罢休&..如果你也想要带这位私人教练回家，初次评估不要折磨自己（请画重点）
马克妈妈家的亲子健身房我的极限目前15下&..
马克妈妈家的亲子健身房运动的妈妈是不是好帅！！！
马克妈妈家的亲子健身房&
太太小姐妈妈们！如果你家正躺着一台xbox 360 kinect不要再让他沈睡了！
电玩不再只是男生的专利，快霸占他！！！！！
马克妈妈教你遇到减肥停滞期了怎么办！！
如果妳正碰到减肥停滞期，请试试看我的经验！ 继续保持饮食控制跟运动习惯之外改变以下五个重点，妳也能像我一样缩短这个讨厌的停滞期唷！ 当突破体重后可以再回复原本的运动量， 如果想要一天中进行有氧跟无氧运动， 请先做无氧后再进行有氧，这样效果更好！ 祝妳快速通过停滞期！一路达到目标：Ｄ
克服久坐问题！你可以这么做！
[克服久坐问题！你可以这么做！] 现代人工作忙碌，花很多时间坐在计算机前（坐在电视前）坐着坐着悄悄坐出一身病，该怎么办？！ 你可以换个方式坐坐看喔！ 美国谷歌公司跟德国宝马公司都准许员工在办公室 坐在健身球上办公，真是有远见的好公司，如果你家里有一颗健身球，转身看它一眼！ 并且跟它道歉：「对不起！我不知道你这么优秀！好朋友」PS.我的健身球购于郑多燕体操附赠，市面上有很多健身球， 又称弹力球，也称抗力球，有些有依照身高使用不同尺寸， 是产后妇女的居家良药！应该都要来一颗。购买请点这里&
给亲爱的麻麻太太跟小姐们的一封信 【更多内容 就在 】
为什么运动了我还是没瘦!!!!!&最近很多麻麻太太小姐运动一段时间，觉得自己没有变瘦，甚至体重还增加了！ 不要心急，认真看本篇文，我们来找出答案，&1.马克妈妈不是单靠运动减肥成功的，我相信没有人只靠运动就会变瘦， 会的话NBA侠客欧尼尔怎么还这么大只&.（打NBA运动量够大了汗流的够多了吧） 我有搭配饮食控制，我没有挨饿节食，每天都有吃进基本的总热量，&有时候吃大餐隔天就会吃清淡并且少一点。&2.肌肉跟脂肪的比重数是1:4，一样重量是1公斤的肌肉跟脂肪，脂肪的体积却是肌肉的4倍!!!!! 所以运动一段时间后体重不减反而增加的原因很有可能是&& 肌肉变结实了! 肌肉结实是件好棒的事，肌肉会让妳肌耐力更加有力气，改善长久以来的腰酸背痛，还会增加基础代谢，代谢变好就不容易发胖，身体变得超健康!!!!所以体重 没变甚至增加，但尺寸变小，就不要觉得自己一点运动都没效果喔！宁愿45公斤但看起来比较胖？还是50公斤大家都直夸你好瘦？体重的数字真的很重要吗？&3.因为运动所以不敢多吃？怕一吃就辜负了辛苦的付出？千万不要，妳的身体会因为这样发出警告，运动后没有进食身体会开始出现保护机制，不敢大方消耗脂肪，还拼命的保存，如果运动后有吃一点食物，妳的身体就会解除危险警告，对！反而会比不敢吃的人还容易瘦！&4.平常没运动的人突然一口气过量运动造成身体疲惫就出现心理上的「补偿心态」觉得有运动可以多吃一点，可以比平常没运动再多吃一点，千万不要！这 样真的会越来越胖喔！觉得饿的时候第一件事情先喝水，增加饱足感，水份可以帮助代谢，甚至还会把运动后的乳酸代谢掉纾缓肌肉酸痛呢！多棒啊～&已经努力减肥了，但一天天过去自己的体重跟尺寸却没有预期成绩出现确实很令人失去斗志， 真想放弃算了，不！妳听我说，一定是其中某个环节没做到，揪出那个让减肥卡关的问题点， 确实运动了还没瘦（体重尺寸全没变）的朋友们请检视自己的： 1.睡眠足够吗？熬夜很难瘦喔！ 2.饮水量有到每日2000cc吗？（含糖饮料不行喔！） 3.饮食控制（少量多餐）&还有，还有！最近好多新太太小姐加入，我知道想瘦很心急的心情， 但是还是先有耐性的把「马克妈妈产后甩掉35公斤历程大公开!!!!!!」的文字读完，里面我全部都有教学。&v(￣︶￣)y最最后 祝读完这封信的太太小姐全都能瘦的不象话！&小马克妈妈 亲笔&
给麻麻太太小姐们的一封信&&&
【马克妈妈的新欢大公开】—瑜伽柱之滚腿篇
&『运动后腿好紧绷！感觉更壮了！』 妳的心声我听见了，我也有这个困扰，人瘦了但小腿又壮又硬不敢穿短裤，我不止不敢穿短裤，运动后双腿的严重不适感常常影响我入睡，翻来覆去好难受，下半身也常觉得笨重，自从瑜珈柱的帮忙，真的舒缓好多，特别是小腿肚的部份～～～天啊！怎么让我现在才认识这个好帮手XD 瑜珈柱滚腿的方式还有相当相当多种，有兴趣的朋友可以上网做功课，还有影片教学呢！相当推荐有在运动的朋友?&
台湾U-style采访录【瘦得健康=对自己负责】-更多内容 请登入
爆红的马克妈妈，曾是 85 公斤的产妇，现在是四个孩子的 50 公斤辣妈。在产后瘦身的领域，马克妈妈是老手。历经 34 岁怀孕生子，她不但能完美复刻产前的身材体态，还知道如何善待自己，用良性的方式减重，瘦得长远、瘦得健康美丽。爆红至今，马克妈妈的部落格人气直直高 升，受欢迎程度可称其为台湾郑多燕，但把小马克照顾得头好壮壮仍然是她的头号目标！
编：请问当初是有什么样的动机，把减肥过程放上部落格？
部落格成立其实是最近的事情，起因是一张在粉丝团( 我爱小马克 )跟小马克的合照( 左上图 )，被眼尖的太太粉丝们看到。「咦？！马克妈妈似乎比之前瘦很多！」，希望我能多多分享如何产后 8 个月瘦身甩肉的经验谈，初衷应该就是这样。为了网友们而成立，有了这个部落格！之后持续更新却是自己有了小小的心得，开始对经营部落格产生兴趣。未来的内容& 会倾向分享关于「健康养身」的概念，瘦身之外也要兼顾身体。不只是找图来放，开始会加入自己的手绘图片，用活泼的图文呈现(就是手痒(笑))！
编：对你来说，产后减肥的过程最大的困难什么？　是如何克服的呢？我其实是对自己满严格的人，要说有遇到什么困难（例如少吃）& 倒不算有。不过，听过不少妈妈们产后会遇到「减肥黄金期」的压力。我觉得生产完，体力的恢复、新生儿的成长等，其实是有很多事情等着要上轨道的。尤其是对 新手妈妈而言，减肥其实不是当务之急，先把家庭中的大小琐事先顺过，等尘埃落定就能好好减肥。
产后三个月的马克妈妈等到家里大小事情顺了，心情更平稳会瘦更得开心、更快。像我，34 岁、产后八个月都还能瘦下来，其他人一定也可以！OL 妈妈们可以利用上班的零碎时间做做小运动，最怕久坐不动，站着抬腿提臀都 OK！
编：很好奇，有没有曾经实施减肥计划失败过？这次瘦身改变了哪些对策？以前的减肥都太极端，现在回过头来看会觉得很不认真；我第一胎 21 岁就当年轻妈妈，仗着自己代谢好、节食，不运动也能瘦的很快。那时候所谓的「节食」是连续几天吃很少，突然一天吃大餐那种。到后来反而常跑医院，照胃镜调身体都有。(自补：超级后悔的！)这次在产前就做足了瘦身的研究（笑），毕竟 34 岁的代谢力度跟以前有差。看了不少书、上网查了不少官方的资料( 敲胆经也是这样来的 )，提高代谢力＋少吃多动，自然会瘦得比较快！在家会做一些小运动加强代谢，不一定需要到汗流浃背的地步才算是有运动到。这次决心用健康的方法瘦下来！
怀小马克之前的马克妈妈有一对双胞胎姐姐跟丹尼尔哥哥&
编： 部落格中提到，怀上小马克距离之前一胎已相隔 10 年，决定生下第四胎时有没有疑虑呢？第四胎确实是意外中的，不过却没有什么疑虑～那一年其实很微妙，周遭大概有3-4个人预告、暗示，所有征兆都指向我「 34 岁会再有一个孩子」，连去香港都遇到算命师这么说！满神奇的！所以检查得知怀孕的时候没有任何疑虑，顺其自然地认为这是命中注定。起初家中的狗狗一直跑来 闻我的肚子，去医院做身体检查、以为是生病，没料到真的有了小孩。
* 马克小趣闻：第 16 周去照超音波才发现是个男孩，之前大家（连我本人）都觉得是女生。所以小马克在16周前的名字，其实我们都称呼它「劳拉」（笑）！一知道是男的，马克拔跟马克妈妈随即改口叫宝宝「马克」啰。
编： 家里的小朋友对马克妈妈的成名有什么看法呢？ 她们支持妳的减肥之路吗？家里的哥哥姐姐也会看马克妈妈的部落格呀。可能学校里，老师同学也都有看，毕竟他们现在也长大了，所以当要把哥哥姐姐的照片放上去，都要经过同意（＝严格的审核），历时最久的一次审核是两周（笑）。 大姐（绰号铅笔一）有问过，『为何代号不能叫「铅笔一妈妈？」』，没办法呀，谁叫她们出生的时候还没有网络（笑）。而哥哥对小马克非常疼爱，可以说是视如己出（认真的）；另外家里面还有三只大狗，也对小马克相当温柔呵护！ 至于我的瘦身路，哥哥姐姐因为看过我产前的样子，会期待（产后）妈妈能再瘦一点跟产前一样的漂亮。一开始在家跳郑多燕的时候，会听到客厅传来小小声的憋笑声，内心有这么点小受伤&
编： 一路以来，坚持着妳瘦身的动力是什么?对自己的要求！自己在家带小马克的时候，经常去公园散步，下午时间会看到外佣推着阿公阿婆出来走走。当时看到这个光景很有感触，就萌生了一定自己保持着健康的念头。考虑到家中有四个孩子，不想沦为不健康的老人，即使老了如果行动没问题就不成家人的负担& 对我来说，控制自己身体的健康像是对家人的一种责任，不光只是变漂亮。现在自己更注重身体保健，减肥瘦身一定不能忽略健康，看得更长远了。（话说到减肥这点，老公倒是没怎么push 我呢&）
女人如果要瘦得美、瘦得健康，记得要对自己有自信、不能否定自己！！前往马克妈妈内地博客：
小编后记：听马克妈妈畅聊对于家庭、生活、自己，不难感受到她自内心散发出的「成熟女人 的坚韧」，坚韧而美丽。家中有四个小孩、三只大狗，生活想必是在运筹帷幄与忙碌中度过。虽不身为上流贵妇，马克妈妈自有一套讲究的生活哲学，先求美好的家 庭生活，自己就有心情追求更美丽的境界。「减肥中的每天，我都跟自己说我一定会瘦下来！」，迈向健康美丽之路需要坚韧之心。与马克妈妈的对话，短短 20 分钟小编见识并更加钦佩这位内外美丽兼俱的女性。
马克妈妈的绘图工具大公开了
今天完全不吝啬、不藏私把马克妈妈的绘图工具公开出来，请笔记！谢谢Q：马克妈妈请问妳画图的字体是什么？A：马克妈妈自己手绘的字体，硬要给它冠上名字的话，那它会是【马克妈妈字体】&Q：马克妈妈妳的图是怎么画的？A：用右手画的&Q：那么妳用哪种工具绘图？A：这题问的好！！！！（站起来拍手叫好）刚好上面都有解答了！&Q：板子的价格不便宜噎&.A：看个人的使用率，对马克妈妈来说很物超所值！&Q：那wacom跟OOO或着OOO哪个比较好用？A：因为一试成主顾，10年来没用过别家板子，无从比较！&Q：好上手吗？A：一开始会有些不如意，但多练习很快就上手！不介意的话马克妈妈要话当年了，请往下看！（&）&&2002年马克妈妈拥有人生中第一块绘图板是Wacom Intuos 2它是浅蓝灰色尺寸9X12算个子很大的板子，去光华商场买到的。当年马克妈妈是一个幼儿美术老师，学校的安排下转了单位去出版部门画美语教科书，也就是说每天要画大量的插图，颜料对马克妈妈来说很昂贵，而且画完还要扫描然后有的没的，为了有效率并且更省钱，所以开始接触了绘图板！
（任职幼儿美术老师时候最怕圣诞节，因为要自己一个人默默作布景，是寂寞的节日）
顺便看一下当年的长相（算本篇文的赠品）&&这赠品好逊，请凑合着收！（人都有过去不要笑）
马克妈妈记得刚拿到板子超开心，回家马上画看看，心里有万全的准备好画出超美丽的图日子来临了！很抱歉，第一次邂逅没有想象中美丽，画出来的线条歪七扭八！！！！内心受挫了好几下，天啊！马克妈妈的右手顿时降低年龄到3岁！（右手陷入崩溃）因为跟平常纸上手绘感觉完全不同，必须手跟眼睛的协调性要很好，但好消息是！熟能生巧这句话没有在骗人，大约不到一个月时间的勤奋练习与相处，让马克妈妈跟Wacom Intuos 2&感情迅速增温还参加人生第一个画图比赛3C卖场的吉祥人物设计赛：马克妈妈得到第六名赚了六百块礼卷！！！敲锣打鼓，逢人就炫耀XD一看计算机的机种跟3.5磁盘，好历史的过去。
就这样Wacom Intuos 2这块板子一直陪马克妈妈到2009年，2009年怎么了？挂了吗？没有&说真的，他实在太耐用，耐用到有一天马克妈妈忍不住对马克爸号啕大哭：马克妈妈一直想要换新板子，可是他都不会坏掉怎么办？&这一哭，同年马克妈妈的生日礼物就是Wacom Intuos 4（哭得相当好，技巧也拿捏的很专业，下次换哭LV包包看看，它也很耐用）
Intuos4 (它网络上有小名：硬土司)也是相当硬朗的一块画板，马克出生后常常偷玩他，也常拿画笔用力赌画板，依旧硬汉一条！他全黑的造型跟板子上的快捷键跟Intuos2完全不同，让马克妈妈一见钟情（马克妈妈超爱黑色！）好帅的板子！马上就上手而且手绘的稳定性很高，没有磨合期，让马克妈妈更爱画画！&好了，导播！现在请下马克妈妈的一些旧图，谢谢！1.一个图匪帮的绘图活动，但是马克妈妈画完并没有去参加，有看到马克妈妈背着Wacom Intuos2吗？
2.前几年马克妈妈很喜欢画日记，这篇在讲马克妈妈为什么爱上画画的故事。
3.其实有段时间马克妈妈过着放弃画画，又开始画画的矛盾抉择里（俗称：命太好）
4. 2008年马克妈妈的正职是马克妈妈的狗杂志的总编跟插画，最初想要放弃常常不想画，但不知道怎么开口，就画了这个给马克爸看，结果他看不懂这封辞职单，所以马克妈妈就一路又任职到现在了。
5. 日本漫画之神-手冢治虫 是马克妈妈从小的偶像，所以常出现在马克妈妈的图里。
6.有谁不喜欢海贼王XD
7. 太爱鲁夫马克妈妈有让自己轧了一角（这位妈妈很不要脸）
8.加油！(&&没词的时候，加油这两个字很好用）
9.马克妈妈的大狗女孩六六结扎也要画日记记录！
10.马克妈妈的超级迷糊让马克爸忍不住有天质问马克妈妈：『为什么这么健忘？！』马克妈妈画日记告诉他原因。
11.马克妈妈的女孩去了天堂，不过她还在，记得牢牢的。
12.有段时间马克妈妈吵着要当卡通刺青师，所以马克爸常醒来到处都是涂鸦&.
13. 马克妈妈前男友生日电子卡片。（马克爸啦）
14.当时真的很想来一顶！
15.当年真的有在卖，有人刚好有买过吗？&.马克妈妈自己好像还有一个幼儿园版的。
16.买相机太败家产，马克妈妈后来一台一台画出马克妈妈想要买的，来满足自己。
17.一直画到马克要出生前一天才休息，这行不好赚&
18.马克生出来继续画，马克妈妈在赶稿他一直哭，后来把画笔给他，他就安静了，应该是很想帮忙！
Wacom Intuos 5 TOUCH是马克妈妈目前在使用的板子上个月到手有打算写一下开箱文，
但箱子一开马克就比马克妈妈急着拿出板子，喔！马克妈妈实在没办法眼睁睁看着马克妈妈心爱的板子被粗鲁的触摸，马上收起相机&.算了XDDDDDDDD&Wacom Intuos 5 TOUCH的板子接手的很顺利，在画板上直接用手指TOUCH功能对马克妈妈来说相当实用，Intuos 4已经很好画了，但比较起来Intuos 5画的线条更加稳定好画，而且无线是马克妈妈觉得很迷人的地方，不知道为什么马克妈妈是容易把线弄裂开然后断掉一半的人不过 马克妈妈还是会把Intuos 4留在身边的，不会抛售：Ｄ
这就是马克妈妈现在画图的工具，还有马克妈妈的WACOM的10年爱情画图故事，谢谢观赏。&&
最后也有做美工画插画的妈妈可以点击这里：&
日『台中10K逆风决胜赛』日记
这日记要从10月24日，我自己偷偷报名路跑而且缴完费那天说起，因为第一次离开台北到台中参加路跑，好担心跟马克爸申请的时候就被取消，所以启动了『坏太太模式』偷偷的先斩后奏&&
幸好大家热情的按『赞』跟求情让马克爸很快的点头答应，非常感谢！（磕头）（好吧！其实他有姑姑摸摸一下的，但剧情拢长这边跳过，跳！）这场路跑很特别并且吸引我的是，他在高美湿地举办让从来没去过高美湿地的我好向往，好想跑跑看啊！（画面是穿着小洋装肩膀披着长薄纱丝巾在奔跑）
为了征服这次的主题蜜蜂&不对！是逆风（我应该是渴了，对不起）报名后的一个多月这段时间我有特别的练习跟加强跑步的次数，接近路跑赛前两周开始天气湿湿冷冷的，但幸好Nike+running的集徽章游戏适时的点燃了我的集点魂!!!!!!!（不是运动魂XD）这集点游戏让我不只征服了天气，还征服了惰性增加跑步次数
距离比赛还有一周多，你看我收集到什么?（这是一个16天内要完成12次跑步的激励目标，我完成了！）很好，这段时间没有惰性没有荒废，不管12月2日高美湿地风在大、在逆我都不怕，来吧！3报名路跑活动在填写报名单的时候，有个选项可以勾选参赛物品要『邮寄』还是『现场报到』两种，这次到台中所以我选择了路跑前一天到『现场报到』有看到VIP报到区吗？我是VIP噎！超开心也好惊喜，这是我平常练跑使用NIKE+RUNNING APP累积的里程数得到的NIKE橘色认证！谢谢NIKE这么鼓励大家来跑步：Ｄ
领完报到用品后还可以到3楼领取另一个小礼物『闪电纪念徽章』(我好喜欢，已经把它别在我的路跑衣保袋上了！)马克爸：『倒数一天会紧张吗？』我：『倒数一天只让我难过今晚不能吃麻辣锅&.』（所以我比较紧张的是不能吃麻辣锅）
我人生第一次去高美湿地不是谈恋爱，是要逆风跑10Ｋ，也是另类的第一次见面，请多多指教！
回到饭店好迫不及待检查报到物品，里面唯一让我不解的是矿泉水卡片，看到时还心里碎念：『给这个要干嘛？！』对不起我错了，原来现场全是这个单人瓶矿泉水任你喝！超大方的：Ｄ
他们在饭店很勤奋的练习帮我加油打气！我要记住这一幕，好让我跑步的时候可以一直在脑海中翻阅。（为人母的幸福啊～）
不知道是不是外宿的缘故，半夜一点多马克突然起床玩小火车，可是我4点多要起床实在不想理他继续装睡，装着装着睡梦中隐约感觉他好像把我的额头当铁轨&火车就在我额头上来来回回噜好久，就在这噜额头游戏中我熟睡过去（算很好睡得人），等我起床他已经躺在爸爸身边熟睡了去了浴室后确定不是做梦，刷牙抬头看到镜子里的我额头被火车噜到红红的&（算是交通意外）趁大家还在睡觉，自己安静弄一弄正准备要偷偷出门，马克爸突然跳起来，说要拍这张路跑我们家习俗的『出征照』
到了高美湿地天还没亮，大家陆陆续续的到场，完全没有被天气影响，路跑就是这样，看到大家不约而同穿着跑鞋一起往相同目的地前进就好感动，强烈的觉得能健康活着真好啊！（茶）
寄完衣物就到处东看看西看看，看我看到什么？？？对！就是被我误会的矿泉水卡片，原来是无限畅饮XD
要开跑前的热身活动开始下起了大雨，第一次跟这么多人在大雨中作热身操，而且是我看过全场最认真跟着跳的一次（也有可能下大雨不跟着动实在会太冷XD），真的好特别！台上教练很热情，跑到5K折返点的时候还看到他站在路边跟大家『GIVE ME 5』!加油打气声对路跑中的人真的很重要，就像打电动闯关要补充能量一样！
鸣枪前雨下得好大，大颗又密集的雨水，没开跑大家全身都湿透了，不过台上表现很好，几乎没有致词就鸣枪了，开始后我没有想太多，也没有给自己任何压力，心里只单纯的想着：『一直跑就对了！』我自己觉得路跑的时候比练习还轻松，因为平常我只有晚上有空跑步，比较起来白天跑步比较舒服除了精神好之外，跑的地点不同也感觉很新鲜有趣，当然还有人多有伴不孤单啦！这趟10K从出发到结束有风有雨果然是征服全天候，我征服了，跑完忍不住对自己说：『好帅啊这位妈妈』
&56分钟后我回来了，一回来VIP就可以领到毛巾，是不是太贴心了！！！！马上把湿掉的头发包起来，我很保护我的头也喜欢戴帽子，不知道是不是不吹风的好习惯，所以让我一直以来没有头痛的毛病过（怕头痛的女生要偷偷学 有谁不怕？）回饭店泡个热水澡出门吃大餐，说真的跑完喝啤酒吃烧肉真是快乐的人生啊～～（表情这么僵一看就知道还没喝开啊！！！ &）
希望大家在人生中都要来参加一场路跑赛，3K、5K都可以，因为这真的很有趣！有机会来介绍怎么参加人生中第一场马拉松！！！！（笔记，因为我很健忘）
马克勇敢喝药药
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【马克妈妈的新欢大公开】—瑜伽柱之雪天使篇
没空去快走！没办法跳郑多燕体操！时间不够多！但又好想轻松运动减肥的太太小姐看过来， 只要有瑜珈柱，只要有10分钟，一年也能减掉30公斤的办法来了～！ 日本有位37岁的美魔女，每天做一种简单的运动十分钟， 一年减掉30公斤，节目中说这个运动的原理是人体有分两种脂肪细胞， 一种褐色脂肪细胞，一种白色脂肪细胞，褐色脂肪细胞主要存在颈部跟肩部，它可以燃烧人体引发肥胖的白色脂肪细胞， 利用这个运动增生成年后减少的褐色脂肪细胞， 然后变成瘦子这样，有兴趣也可以试试看喔！ 我尝试了一个礼拜后发现瑜珈柱超棒的！还能滚胆经，滚小腿滚大腿减轻腿部的爆炸感！本篇请搭配影片/v_show/id_XNDgyOTU1NjI4.html&&
马克妈妈的石头奶紧急急救法
&&&马克五个月大的某个夜晚我乳腺塞住变成石头奶， 眼看自己的奶越胀越大，大到变成正方形好恐怖， 忍着痛含着泪亲喂马克，但乳腺塞住了完全吸不到任何奶，时间分分秒秒的过，还一度担心自己会因为胸部爆炸上社会新闻，没想到石头奶比生孩子痛&&&&【】
马克妈妈产后成功减肥35公斤
喝水的重点来啦：早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，对便秘有很大的帮助！减肥初期我大约喝蜂蜜水一个月后不在有便秘问题，之后就没有在喝蜂蜜水了。&
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马克妈妈分享有趣又奇妙的育儿经验啦啦啦
两年前画的图文独乐乐不如众乐乐跟各位太太妈妈分享一下有趣又奇妙的育儿经验
其实我也不知道&刺毛虫&这三个字的正确写法，周妈也不知道，她只知道台语念成&气某糖&就对了，抓刺毛虫应该是道术的一种，周妈说我们小时候都被抓过， 连我阿祖跟阿公阿骂在新生儿时期也被抓过，帮双胞胎抓的大婶有传递给她媳妇，据说这门技术只能传女不传男，但是大婶经常搬家，后来就下落不明，也就是说马 克也没机会去抓刺毛虫，双胞胎抓过三次，第一次去是双胞胎两个月大，第二次是快满四个月大，但刺毛虫数量明显比第一次少很多，第三次是六个月大带去收惊， 我坚持要请道姑抓抓看，确实怎么用都没有虫虫跑出来，第三次也就没收费，听起来会觉得好恐怖那是什么？！其实很一般，就是一般家里客厅，没有什么道场布 置，就像你把小孩抱到隔壁邻居家的感觉一样，整个抓刺毛虫过程也不到十分钟，很像是宝宝按摩，回家小孩真的就超好带，白天精神好笑呵呵，晚上睡得很香甜， 三餐吃的很好，也不会有拉肚子等等让父母头痛的问题出现，一直到现在我家双胞胎已经即将十六岁了，很少上诊所医院都是健康宝宝，这是我很有趣的育儿经验， 让大家开开眼界，谢谢收看！
马克妈妈的饮食记录方式分享
[饮食记录的重要性]每天睡前我会习惯花一点时间做笔录& 我是说做笔记，把今天吃了什么？运动做了什么？ 水有没有喝够？有没有嗯嗯？月经期间嘛？ 这些记录下来，当你发觉怎么写好久的时候就会警惕今天吃太多了，我只会在心里估算卡路里， 不会刻意斤斤计较，只要体重有变化，就可以翻翻最近的笔记 看看是哪个部分出现问题，对我来讲这是减肥中很重要的一环喔！ 提供给大家参考看看！
马克妈妈心目中大甩脂肪的第一名运动：有氧快走！！！！！！
马克妈妈心目中大甩脂肪的第一名运动：有氧快走！！！！！！
这是一种可以走到全身上下每个地方都瘦的好运动，
但要多注意观察自己的脸，可不要走到脸颊肉都凹陷啰！
快走是属于有氧运动，运动强度比慢跑轻松，我的经验快走减肥效果比慢跑更好，
减肥初期，我每天去（下大雨除外）公园快走30分钟，两个月瘦了一大圈后才加入郑多燕无氧体操，
强烈推荐快走这个好运动给体重超过标准体重5公斤以上的人使用！
详见 & 【】
可以正常访问啦
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马克妈妈的怀孕肥胖史！！！！！！！！！！！！
是的！減肥中的人最愛看別人『肥胖巔峰照』跟『成功甩肉照』的對比文來了～～！看這種照片最能激勵減肥中那顆不安又恐懼的心了，看了這種照片就像心中默默點燃了一絲希望之光，彷彿黑暗中有個溫柔的聲音，輕輕的對你說：『你可以的！這隻豬都辦到了你當然沒問題！』那還等什麼？快跟著我一起回顧我那不堪入目的肥油歲月吧！&&天呀～我怎麼可以胖成這付德性，人不像人！豬不像豬！（因為豬超可愛）&進產房生產前85公斤&&產後八個月才正式減肥5個月後低於50公斤！&
日進產房前我直逼85公斤！！！！！！原本預計產後馬克滿一歲後再好好減肥，但產後八個月因為實在胖的太難過（心理跟生理都難過）於是在在日當天告訴親朋好友：『如果沒有世界末日，我明天就開始減肥！』對！後來沒有世界末日，我說到作到，花了五個月時間沒節食！沒吃藥！沒抽脂！健康的把體重降到50公斤以下！減肥期間我還是個母乳媽媽，小馬克沒有喝過任何配方奶，完全純母乳是個健健康康的大隻寶寶呢！&有興趣繼續聽我的肥胖故事嗎？那請容我先自我介紹一下我自己XD(不可以跳過啦！)我是馬克的媽媽，很自然的大家叫我馬克媽媽！但其實馬克是我第四個小孩（下巴扶好，不接受申請國術館醫藥費）馬克有一對雙胞胎姊姊是美少女高中生，還有一個陽光帥哥哥現在小學六年級，所以馬克是我的第三胎，而且跟上一胎隔了整整10年！！！！！懷馬克的姊姊跟哥哥我也胖到8.90公斤，但當時年輕仗著代謝快，任性的揮霍好本錢無知的靠節食吃好少的方式瘦下來，聽我說，節食減肥這代價還真不小&..（這是馬克哥哥三歲時候的我，一看就是沒運動體脂肪高的泡芙人假瘦子!!!!）
這是2008年的我，生兩胎後47公斤還算瘦吧～常常一天只喝一杯大拿鐵跟茶葉蛋度日當然瘦啊！然後每餓幾天就暴飲暴食一天！天呀！我討厭死當時的我，如果有時光機，我一定回去打這婊子耳光 促膝長談好好教育健康的重要性。節食真的很糟糕！當時我的無知，造成體弱多病，常常掛病號甚至生病住院，糟糕透了，當時沒有強健體魄，我真不是好媽媽。（自責）
（這照片是馬克爸在上班中我跟他視訊搔首弄姿被他拍下得挫樣&一失足成千古恨）也因為以前節食，吃太少的緣故，讓我一懷馬克正常吃就一胖不可收拾！懷了馬克後食慾突然旺盛到爆炸好，即使孕吐不停，也很堅定的吃不停啊～～
加上馬克爸像庸君般的服侍我，帶我到處吃美食，每個月的產檢一站上體重機都是3-5公斤的增加！&
&而且不讓我吃，或著沒吃到我想吃的，我還會翻臉（有圖有證據！我默默的瞪著馬克爸）
明明邊吃邊吐還是吃了&&這一切我都歸咎在長年靠節食減肥的惡性循環造成的！
懷孕中我為了控制體重，還是有在跑步機上走路30分鐘當運動。
可是運動完又大吃，並沒有太大的幫助，我想飲食控制還是最重要的，如果妳現在是孕婦，千萬別學我這個壞榜樣啊～～～看見我這個血淋淋的例子沒？
&如果說時光能倒流，懷孕期間我一定會去諮詢營養師，絕對不會這樣大吃大喝！太不健康了&
懷孕三個月後開始上孕婦瑜珈課程，一週兩堂課，一堂課1小時10分鐘。這樣會太離題嗎？我只是想要說懷孕期間我還是有在動啊～～會胖成這樣真的是因為暴飲暴食的下場！
&我上到生產前一週，足足五十堂課！並且是全班上最胖的孕婦&..一個抵兩個孕婦同學的那種胖！&
&&生產當天早上六點，很開心的散步去醫院，準備跟馬克見面！
&是的！這天體重來到巔峰&&直逼85公斤！！！！！！
&&小馬克出生51公分3217公克！隔天我下床量體重少了小馬克後還剩80公斤，意思是說：還有30公斤我自己要負全責。
&&產後14天在月子中心消掉孕期水腫體重來到72公斤。
&&然後坐完月子後體重還在72公斤，事實就是！！！！！剩下的22公斤都是脂肪來著啊～～～～～22公斤！22公斤是一個小學生的體重吧？！也就是說接下來的日子我像背著22公斤的肥油生活！難怪我腰酸背痛，難怪我爬樓梯比別人喘，難怪我衣服只能穿XXL&&&
&&你們看甩掉最後22公斤是不是變得很清爽XD
&&甩掉22公斤連在廁所拍照都好看（什麼跟什麼XD）
&相信很多產後媽媽都聽過：『產後六個月是瘦身黃金期！』也很多媽媽為了這六個月拚了吧，深怕過了那黃金六個月就再也瘦不回來，或著過了那黃金六個月就自認自己跟辣媽兩字此生無緣吧？！不！你回來聽我說，不要哭著跑掉：『我36歲了，產後八個月才減肥！』（減肥4個月就塞進以前修改過的平口小禮服了）
2011年10月我送我自己最好的生日禮物就是健康的S號自己！
&我有四個孩子，我想要有健康的身體陪伴他們！所以這次我再也不會節食或著錯誤的方式減肥了。而且我不想只是炫耀我瘦了！我想要跟每個產後媽媽分享我的減肥經驗，希望每個有產後肥胖問題的媽媽，也能跟我一樣健康的減肥喔！&&&（日我傳照片跟朋友說我要這樣去跨年，好胡鬧的媽媽！不過瘦了能應驗一件事！真的亂穿都好看XD）&
注意囉！馬克媽媽要出第一個功課了，請現在起每天睡前跟起床很堅定的告訴自己：『我一定會瘦！而且我在瘦子的路上了！』
take a bow
we love 马克妈妈
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