活到老学到老 老年人跳广场舞身体倍棒
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摘要: 　　抱着试试看的心理，我加入了跳操大军。每天晚上伴着优美的舞曲，与大家一起共舞起来。近50分钟的健身操运动，能坚持下来真的不容易，每次跳的我汗流浃背，经过三个月的锻炼，现在的我体重减轻了，身体灵活了，肩 ...
　　抱着试试看的心理，我加入了跳操大军。每天晚上伴着优美的舞曲，与大家一起共舞起来。近50分钟的健身操运动，能坚持下来真的不容易，每次跳的我汗流浃背，经过三个月的锻炼，现在的我体重减轻了，身体灵活了，肩周炎好了，胳膊也能抬起来了。而且我不仅学会了跳佳木斯健身操，而且还学会了跳其他各式各样的广场舞。
　　随着年龄的增长，越发感到身体健康的重要性，平时除了正常工作以外，业余时间如何加强锻炼，提高身体素质摆在了重要议事日程。年轻时身强力壮不在意，而今身体越发感到力不从心，由于长期在电脑上工作，造成腰酸背痛，肩周炎非常严重，以致于连右胳膊抬起来都困难。所以，一直想找一种适合自己的锻炼方法，曾经试着打羽毛球、乒乓球来锻炼身体，但因这两项运动都是需要两个人配合的运动，一旦有一方缺席，另一方就无法进行。后来在小区里学别人快步走，但几个月下来，只感到腿走粗了，胳膊也肿了，没有什么效果。
　　今年五月份，同事告诉我现在流行一种广场健身操叫“僵尸舞”，怀着好奇上网查了一下，原来此操叫《佳木斯快乐舞步健身操》，它主要对人的颈部、肩部、腰部加以锻炼，并且健身效果显著。抱着试试看的心理，我加入了跳操大军。每天晚上伴着优美的歌曲，与大家一起共舞起来。近50分钟的健身操运动，能坚持下来真的不容易，每次跳的我汗流浃背，经过三个月的锻炼，现在的我体重减轻了，身体灵活了，肩周炎好了，胳膊也能抬起来了。而且我不仅学会了跳佳木斯健身操，而且还学会了跳其他各式各样的广场舞。
　　目前，广场舞已成为一种普遍的群众性文体活动。是谁兴起的?又是怎么推广开来的?不得而知。但它已在不知不觉中，象春风一样吹遍了祖国的各个角落。每当夜幕初降，城市中心大广场，各片区小广场，随处可见跳广场舞的人群。舞蹈者排着整齐的队伍，随着优美的乐曲翩翩起舞，成为各大小城镇一道道亮丽的风景线。
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冬季老人跳广场舞，不宜超过1小时
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　　中国江苏网11月27日讯
在一些社区、广场和小区花园中，每天一到早晨、傍晚就会响起悠扬的音乐声，许多中老年市民开始随着音乐舞动。不过，进入冬季后，医生提醒，现在早晚天气越来越冷，中老年人跳舞的时间不宜过长，一般以1小时左右为宜。
　　今年76岁的黄阿姨血压偏高，患有冠心病，为了保持健康的体魄，坚持每天晚上跳广场舞。黄阿姨几乎每天早晨六点半就和一群老年人一起随着节奏强烈的音乐摇摆身体，几乎是风雨无阻，而且一跳就是三个小时。前天早上七点左右，她像往常一样跟随音乐跳了起来，跳了一个小时后，突然感到一阵阵胸痛，她中断了跳舞，勉强回到家后，立即吃了降压药，谁知道胸痛一直没有得到缓解，坚持了两个小时，黄阿姨被送到医院，经检查确诊为急性广泛前壁心肌梗死。第一医院心内科专家为她清除了大量的血栓，疏通了血管，目前她正在住院进一步治疗。
　　据南京市第一医院心内科主任医师田乃亮介绍，黄阿姨本身就有冠心病，但有了冠心病不等于不可以运动，而且运动本身可以帮助锻炼心脏的耐缺血能力和耐量。不过冠心病患者运动更要讲究科学性。由于跳广场舞的时候情绪容易兴奋，往往需要做适当的旋转和幅度大的舞蹈动作，并且配有相对强劲的伴舞音乐，很多老人觉得广场舞运动量小，要多跳一会儿才有效果，因此跟着舞群从头跳到尾，算下来有的甚至会跳上两个多小时。
　　但是，需要提醒的是，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老，如果超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退。如果60岁以上的老年人血压在150/90mmHg以上，跳舞就会导致血压升高，心脏收缩能力加强，将加大心肌对氧的消耗，可能导致心绞痛。如果超过一个小时，就会出现脑出血、急性心肌缺血等高血压并发症。
　　然而，这并不意味着上述人群从此就与广场舞隔绝了。田主任说，这些人在跳的时候注意保持在自己的身体能够承受的范围内。中老年人跳广场舞的总时间不应超过1小时，跳之前最好先做5-10分钟热身运动，以拉伸肌肉和韧带。跳舞强度以轻微出汗为准，跳完后原地休息10分钟左右，做些动作缓慢、放松的整理运动。眼下傍晚气温较低，跳舞时最好带件外套，以防出汗后受凉。如果身体条件不适合跳广场舞，太极拳、散步等比较和缓的运动方式都是不错的选择。章琛戚在兵
冬季老人跳广场舞，不宜超过1小时
&&责任编辑：孙骏、娄静&&
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大妈跳广场舞跳坏膝盖 医生：老年人更适合慢走
　作者：张苗 王蕊
　编辑：熊玥辰
　　上周，国家体育总局宣布将在全国推出12套广场舞，这种深受大妈喜爱的运动方式，就像现在的股市一样又迎来了一波利好消息。但事实是，并不是所有的大妈都适合跳广场舞。
　　在浙大一院骨科，每个月都有10多位大妈来看自己膝盖的毛病。医生一打听，不少和跳广场舞有关；因为不恰当的功能锻炼导致慢性劳损的老人更多，差不多占四分之一。
　　哪些大妈不适合跳广场舞？老年人应该选择哪些科学的健身运动？前两天，国内第一家老年运动医学专业学术机构在浙大一院成立了，浙江省的各大医院运用医学专家加盟的机构，研究的就是这些问题。
　　一个星期的广场舞
　　跳出了膝关节炎
　　今年60岁的徐大妈是由女儿陪着从义乌赶到浙大一院骨科的，女儿全程搀扶着自己的母亲。“我现在走路都痛。”徐大妈指了指自己的膝盖，对浙大一院骨科主任林向进说。
　　徐大妈中等身材，不胖也不瘦，平时不怎么喜欢出门运动，为了让她能经常出门锻炼身体，女儿总要在她面前宣传各种广场舞的好处。
　　经不住女儿的“鼓动”，徐大妈终于加入了小区门口的广场舞队伍。因为是广场舞新人，她学得特别认真，跟着领舞大妈一板一眼做得很到位。
　　可是没跳两天，徐大妈在爬楼梯的时候，明显感到膝盖越来越疼了。最开始，她以为自己长久不运动，膝盖还没有适应每天的舞蹈动作；可是一个星期的功夫，她甚至连走路都困难了。
　　“你这就是跳广场舞跳坏了膝盖。”林向进说，徐大妈是很明显的膝关节炎问题，这和她在广场舞中使用下蹲、弯腿动作有关。
　　广场舞为什么会把膝盖跳伤了？
　　林向进告诉钱报记者，和大家观念中的“哪里不好就锻炼哪里”的观念不同，上了年纪的老人，哪里不好就要防止哪里运动，“膝关节功能不好的老人，不适合膝关节的运动。除了广场舞之外，膝盖不好的老人也不适合打太极拳，因为太极拳里也会经常下蹲。”
　　哪些症状代表自己的膝盖不好了？
　　比如上下楼梯时、久坐站起来时、下蹲时，感觉到膝盖异样，就得引起注意了，这是膝关节问题的早期表现。
　　林向进为徐大妈开出了运动处方，就是不跳广场舞，避免下蹲，另外要多慢走，加强股四头肌锻炼，“再就是坐在椅子上，大腿小腿绷直，慢慢起来。”这样的动作每天做三次，每次五分钟，就可以缓解膝关节疼痛、减轻肿胀、促使积液吸收。
　　小区里的运动器材
　　有些老人也不能随便做
　　除了广场舞之外，小区里常见的运动器材，也是老人们经常选择的锻炼方式，可如果动作不科学，也会造成疾病。
　　70岁的王大伯就是这样的一位病人，他平时生活规律，十分注意保养，喜欢健走，小区的运动健身区域几乎是他每天必到的地方，健骑机、单双杠、扭腰器、落地漫步机等都是他的最爱，每次都是玩得不亦乐乎。
　　可是最近一段时间，王大伯觉得运动的能力大不如前，每次结束回来，右肩就有些隐隐作痛，刚开始休息一下还能有所缓解，也没怎么放在心上，他以为自己多活动活动筋骨就会没事的，所以第二天还是像往常一样前去锻炼。
　　慢慢地症状越来越严重了，肩关节的疼痛越来越明显，手臂明显不能外展，有时候连拿个杯子的力气都没有，王大伯这才犯了愁。
　　浙大一院骨科运动医学中心的金医师告诉王大伯，由于年纪大，肩关节特殊的退行性改变，加上运动不当，他的肩部位出现了撕裂伤，需要马上住院进行微创的关节镜手术。
　　老人应该选怎样的运动
　　医生建议：慢走、游泳
　　“老年人和年轻人的锻炼方式区别很大，老年人的肌肉、血管、神经都在退化，运动准备时间要明显偏长，也不能很快投入运动。”林向进说，不同年龄、不同疾病的老年人应该选择不一样的运动方式。不过，慢走、游泳是两项几乎适合所有老人的运动。
　　慢走的话，最好在饭后半小时进行，因为这半小时里血液要供应到胃里进行消化，每次慢走半小时到40分钟比较合适。
　　“如果没有场地限制，游泳也很适合老年人。”林向进说，上周他就建议一位83岁的病人恢复游泳习惯，“年龄大不代表不能学游泳，他游了一个月，膝盖也很舒服了。”
　　林向进说，每个人的运动量都有区别，判断的标准是看运动后是否轻微的出汗，“如果感觉到不是很气急，心率不是很快，睡一觉精神状态很好，就代表运动量正好。如果睡了一觉还很疲劳，说明运动量过量了。”
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> 老年人跳广场舞有哪些需要注意的地方
老年人跳广场舞有哪些需要注意的地方
老年人跳广场舞有哪些需要注意的地方。其实，舞蹈不仅属于年轻人，同样能给中来年人带来健康与快乐。广场舞在中老年中特别的盛行，那中老年跳广场舞有何注意地方呢？
1.注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。 老年人运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵．神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振．睡眠失常，均提示运动量过大．须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220一年龄）&60％~85％范围内，表明运动量比较合理。
2.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
有高血压的老人，最好在出门运动前用药，待血压平稳再跳舞。另外，天冷时通常血压较高，不要以为&跳舞会发热，所以要穿少一点。&他说，气温低更容易引发心血管疾病，就算是运动，衣物仍要穿足。
3.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。
4.老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡．不宜跳舞。
5.不少中老年朋友喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。
老年人跳广场舞有哪些需要注意的地方。中老年人，跳舞时一定要注意这些细节上的问题，这样才会更加的健康。
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