名著阅读。（4分） 请判断下面选段所写的人物和相应的著作名称，填在下面的表格里。A． 寻思道：“却是恁地好?只有祖上留下这口宝刀，从来跟着洒家，如今事急无措，只得拿去街上_作业帮
拍照搜题，秒出答案
名著阅读。（4分） 请判断下面选段所写的人物和相应的著作名称，填在下面的表格里。A． 寻思道：“却是恁地好?只有祖上留下这口宝刀，从来跟着洒家，如今事急无措，只得拿去街上
名著阅读。（4分）&请判断下面选段所写的人物和相应的著作名称，填在下面的表格里。A． 寻思道：“却是恁地好?只有祖上留下这口宝刀，从来跟着洒家，如今事急无措，只得拿去街上货卖得千百贯钱钞，好做盘缠，投往他处安身。”当日将了宝刀，插了草标儿，上市去卖，走到马行街内，立了两个时辰，并无一个人问。B． 我也开始挣钱：我逢休息日，一大早就背着口袋走遍各家的院子，走遍大街小巷去捡牛骨头、破布、碎纸、钉子。一普特破布和碎纸卖给旧货商可以得二十戈比，烂铁也是这个价钱，一普特骨头得十戈比或八戈比。
A． 杨志《水浒》B． 阿廖沙《童年》快速入睡有哪些妙招？
睡眠是身体的保障！
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楼上的法之前我都试过，然并卵啊。最近找到了一个办法，大幅降低了入睡难度：睡前看半小时 Kindle。有几点需要注意：必须是有背光的 Kindle，背光调到尽可能低。必须在黑暗、安静、舒适（被褥干净、洗过澡）的环境中。看一些不是那么引入入胜，但也不至于读不下去的书。耐心等待到思维的速度降低到一个临界点，然后果断放下 Kindle。美美的睡一觉。原理是：绝大多数失眠、睡不着的原因就是脑子里乱七八糟的事儿太多，对于那些想象力丰富（比如我）尤甚。快速入眠的关键就是「降低思维的速度」。读书的时候，首先，你脑子里不会乱想其他的事，其次，信息接收的速度是自己可以可以调整的。在晚上的时候本身人已经很累了，信息接收的速度是有下降趋势的，读 Kindle 能让你「顺势而为」，无压力的达到睡眠的临界点。为什么看电视剧不行？信息接收的速度是固定的，你无法掌控。视觉听觉冲击力太大。光线太强，增强入睡难度。为什么非要是 Kindle ？看实体书一般最少要两只手，姿势什么的也只能趴着，Kindle 一只手轻轻松松。实体书需要开灯，无论再柔和的灯光，也没有 Kindle 背光在黑暗中那么柔和。没有Kindle PaperWhite / Voyage 怎么办？手机/ iPad 调整成夜间模式，但你会忍不住刷知乎的，相信我，并且一旦你打开知乎APP，你就前功尽弃了。（所以我已经卸载了知乎）此法亲测有效，有图为证：
为排名第一的答案补充一个「找到入睡的边界」的小技巧 (／?ω?)／回忆你做过的梦。有时候，早晨醒了，眼没睁开，梦还在继续，你也知道自己是在做梦。眼睛一睁，会突然忘记梦的内容；眼睛一闭，又想起来了。当你试着去把控梦的发展，你就会发现「矮马要迟到，刚才怎么又睡过去了！」如果你曾有过这样的状态，那就好办啦~在早晨睁眼之前好好地记一下，此时你都梦着了什么，尤其是那些梦时觉得天经地义、醒来却觉得天马行空的细节。睡前，从那里继续梦（YY）下去，就和早晨睡回笼觉时候一样。这招对我很有效，几乎秒睡。更美妙在于，这个过程充满乐趣：就算没有马上睡着，圆个梦不也挺好的么~(?????) 想梦哪样梦哪样！
有种方法叫 布钦疗法效果不错：到现在为止，已经有超过30个研究比较了布钦疗法和其他行为疗法。所有的研究都证明，布钦疗法一般都好于其他的疗法。如果你认为自己有条件性失眠症，那么布钦疗法是个很好的选择。但是，这个疗法需要毅力，而且需要时间来改变你对床和卧室的感觉。有一些人能够自己做到．大多数病人还是需要一位行为治疗师来帮助他们度过最艰难的时期。 下面是布钦疗法的步骤： 1．只有当你感到非常困的时候才上床。2．床只能用来睡觉，不能看书、看电视或者吃东西。3．如果你不能入睡，请起床到另一个房间去，待到十分想睡觉的时候，再返回床上。如果还不能入睡，请再次起来。这样做的目的是要将床跟困和入睡联系起来，而不是沮丧和无法睡着。4．重复步骤3，如果需要，整晚重复。5．调好闹钟，每天早上准时起床，无论晚上睡得怎样，睡了多久。这样能够帮助身体形成一个良好、有规律的睡眠一清醒节奏。6．白天不要小睡。
很多人失眠都是因为精神原因，所以导致紧绷无法入睡吧，提供个案例。曾经有段时间重度抑郁。吃不下睡不着。我妈是医护工作者，要我多运动，来摆脱精神不健康的状态等等。重点是她教我的呼吸睡眠法。那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。这个时候，身体也热起来了，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。这个方法的重点在于，排除杂念，冥想这一口气的流动。一开始可能是你等到吐了这口气的时候才感觉到放松，到后来你会发现，这口气还没有来得及被你正式吐出的时候，你就睡着了。这个方法很简单，推荐大家试一试，推荐给我身边蛮多朋友了，也包括国际友人，反响都不错，当然不排除跟我客气客气的，不管怎样，试一试也算给自己一个机会吧。感谢@半个刘 在评论里的补充：【你那个呼吸睡眠法，就是瑜伽休息术呢.，当妈的真是厉害。】活体案例--ME。现在睡眠质量灰常高，属于沾枕头就睡那一型。面朝大海吃嘛嘛香。哈哈哈。
建筑学从业者谨作为职业通宵人士，送两条经验，同年少的学弟学妹共勉：（一）赶图、投标，正常黑白作息都打乱的白热季，渴睡然又睡不着之时，不要数绵羊，更不要听轻音乐；—— 耐心一下，此际更多是心乱而睡不着，还是眼皮的滋味不对？对，品一品你的眼皮，那滋味，是否酸涩，又有些烘烤过的松软？对，就像感冒的人，喝白水也有苦味。这时眼皮松弛而且绵薄，眼前的世界不再分明有序，而是刺眼，懒得分辨…… 终于忙完一段落，想阖上眼皮睡时，这一双大幕，也遮不住了。就觉得一双眼球还在突突，突突，眼皮再也不能把它俩安抚住……这时，我教给你：伸出手，手心轻轻盖在眼睛上。用手掌加持那疲敝的眼皮，用手掌的温度和湿度，安抚住突突的眼球。那双大幕顿时厚实了，朦胧中还在刺眼的世界，也远去了。曾经同事间饶有兴致的讨论加班季，怎样快速入睡；我抛出这条经验，没想到一位大姐亦深然之，不过她给出的解释，不同于我的温度湿度加持说，而是更权威的母子脉搏说：小孩睡不着哭闹时，把他 / 她 抱进怀里，脑袋贴进怀里，再耐心轻轻拍打，哼一哼调子，就很容易睡着。因为怀里的心跳的节律，对小孩有很好的 soothing 的作用，可以很快把他们带进安稳的呼吸，然后就可以好睡了。（二）这一条，是在岗加班，只能就地解决睡眠时，如何提高睡眠质量；同时避免着凉感冒。出自我几年前的日志：昨天不得不立刻就睡，沙发上，和衣而卧。但躺下时，忽然想，衣服也保暖，且比被子还贴身，为什么和衣而睡反倒容易着凉呢？为什么？突然就想到原始人的睡姿：低头抱膝。哦，是要保暖啊。于是把胳膊从袖筒里抽出来，合抱在胸前。虽然外套很薄，可一会儿就暖洋洋的睡着了。原来和衣而睡，容易着凉，就是因为皮肤都被衣服套着，彼此热量不能分享啊。那么下次记好了：外套拉紧，形成睡袋，光胳膊从袖里抽出，合抱胸前，双腿蜷曲，护好后背。—— 一定不要和衣而睡，一定光臂合抱在胸前；一定护好后背。
写到这里觉得自己挺傻，P 大的事儿，还当个发现似的。可真当那个时刻，就是指望着这四两，来拨个千斤的。生活要有设计感，微末之处也动脑，果然rewarding。
针对失眠和长期入睡难问题，最近半个多月尝试了各种助睡眠方法，先说“几不要”吧：1. 不要数羊！数着数着，要么口就干了想起床喝水， 要么就纠结si和shi的问题（南lan方滴……），纠结完了就不确定自己数到哪了，还非要zuosi的重新数，so头脑越来越清醒…… 完败2. 不要说话！此处是发出声的说话，这几天和妈咪一起睡觉觉，有时就跟妈咪撒娇睡不着，不管后面有木有继续聊天，后面就真的睡不着、特别特别清醒了。。。。。就跟早上在床上赖了半天了之后的清醒感一样。想想平时大家卧谈，或者突然找到个大家感兴趣的话题一样，时间飞就过去了…… 3. 不要看罗生门！不要看罗生门！不要看罗生门！（重要的话重复三遍）睡不着读读书其实是个不错的选择，但选择读什么一定要慎重！由于最近罗生门还没看完，失眠想着也是浪费时间就看看书，然后就打开了平日没看完的罗生门……………………太渗人了！！！！ 吓shi了好不好！当然也不是都那么吓人，但罗生门的各小篇要么有点惊恐、要么有点悬疑、要么就会引人思考一些东东，这些动脑子的活真的不适合想治疗失眠的我们。。。。。由此类推，过于惊恐、悬疑、推理、搞笑的就放下吧……武侠小说就不用说了，除非不想睡了，那就看吧由上面反过来，就可以得到一些有助睡眠的：1. 喝热牛奶。以前对我有效过，现在发现对牛奶不耐受就不喝了，注意要热的温的2. 睡前半小时泡脚，躺下前伸懒腰、简单拉伸，有助于身体处于比较舒适的状态。有的时候睡不着还会伴随着身体的不舒服，用各种睡姿都觉得不舒服，如果有这种现象，可以尝试下哦3‘ 看书，至于看什么书，这个真不好推荐。因为每个人对书的舒适点不同，有可能一个人看三国演义特别兴奋、看红楼梦想睡觉，另一个人相反；一个人看哈利波特会有很多思考，另一个人看三体 都觉得还行，不用太动脑不会太兴奋。总的规律就是不要看让自己太受刺激的类型。4. 睡觉前3个小时多用脑/体力（此条不适用于白天很忙、事多、劳累，晚上仍然睡不着的情况）。和上条相反，就看非常感兴趣的要动脑要学习的要卖力的，比如看看需要动脑子的电影、难啃的书、工作、写点东西、嬉闹、发疯……当然如果实在睡不着，可以试试睡前半个小时剧烈运动运动，做蜷腹、俯卧撑、平板撑做到趴也可以。。。但不推荐。5. 前面说到不要说话，那要什么呢，要听别人说话！想想卧谈都怎么结束的，绝不是讲话的人先睡着的，而且某个听众听困了，说困了我们下次继续吧。so，问题来了，听什么。a.音乐。有两种选择，一是平时自己比较喜欢的平缓的流行音乐，但我觉得作用很不稳定。有可能刚迷糊了，换了首歌换了风格或者音调，瞬间被惊醒……还有可能听到自己太感兴趣的，以至于忍不住跟着唱或学起来……开始说话或脑子就动了……二是舒缓的古典乐，推荐！但不要随机播放！！需要注意的一点是，古典乐哪怕是安魂曲也不是所有章节都舒缓的，所以一定得精确到某一乐章，比较靠谱。一般一首歌10来分钟，四五首就足够了，我个人喜欢单曲循环，这样最大程度确保音调和风格变化最小，也不会像流行歌有那么明显的重复感。当然还可以听人唱啊，有条件的话- -古典乐的推荐可以看
有很多推荐。最好是自己多听听，然后选喜欢的适合自己的。b.有声读物。这绝对是亲身经验灰常有效的方法！！至少对我灰常有效！一种是瑜伽教练在最后让大家放松说的一段话，10来分钟，特别轻柔，非常适合放松身体和清空思想，有助睡眠！还有一种……就是……读书……比如……苏菲的世界！！！！！没有坑这本书的意思。。只是这个题材和这本书的读的人的声音和音调真的太合适了！！轻柔的女生来一句“我是谁？我从哪来？到哪去？“无限催眠。。。。。。。当然，你也可以找那些让你觉得很无聊很困的声音，但个人不是特别推荐。以上都是针对个人情况，须注意：个体有差异！个体有差异！个体有差异！
我的方式也很奇特，独门的。我会让大脑开始快速闪过各种图片场景，每个场景都会快速放大，然后渐变到另一个场景。然后再跳跃。有点类似用谷歌地球不断放大放大看的感觉，但我看的纷繁复杂多了，不断放大也可以放大到原子层面那种。嗯，或许又有点类似生活大爆炸片头那种感觉？反正要点是一定要快，快速闪过并放大各种场景。没一会就睡着了。
深呼吸到练出腹肌，听催眠曲到精通各门类音乐，数羊数到拿了菲尔兹奖、冥想冥到肾亏却依旧睡不着的看过来。哼哼，你们不就是又不想放下电子设备，又想睡着么。好呀，我惯着你们。一、ASMR（颅内高潮）虽然名字猥琐但实质无比小清新，主要通过气声说话、制造一些细碎的声音来使头皮产生酥麻的快感，放松大脑帮助入睡，使用时务必佩戴耳机。二、白噪音无音乐，纯自然界风雨雷电虫鸣海洋炉火的声音，使人产生夏日午后暴雨袭来、冬夜细雪炉火燃烧、傍晚海滩看夕阳的倦怠感。三、《深夜食堂》以美食为引子，安静的治愈系晚安小短剧。
深夜食堂 第一季
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我看了前三名的答案，虽然票数很多，但是真的没有实用的。所以我还是想回答一下这个问题，不求高票。只求真的有缘人，有需要的朋友看到，真的能帮助你解决失眠问题。两个方法一个来源于别人，一个来源于我自己。第一个来源于别人的方法，似乎是来源于知乎日报，还是什么的：方法：从脚开始，让自己的肌肉绷紧，然后慢慢放松，一点点的到小腿，绷紧，放松，到大腿，绷紧，放松。一直这样一点点往上，到了腰部就可以继续从脚部重新循环。体会：非常非常有用，第一遍循环做完你就明显感觉自己开始打哈欠了。原理不明第二个方法来源我自己，有一定宗教性。方法：想象自己的心脏有一团红色火焰，暖暖的，亮亮的，它慢慢的向下移动，移到胃部，移到肚脐，移到鸡鸡上，移到会阴，移到屁眼，移到尾巴骨，然后融入了蓝色的肾里面。重复这个过程想象。体会：这是我自己发明的小技巧，原理是密宗的一些法门加上睡眠的原理是心肾能量相交。效果个人感觉非常好，有时候，我也会想象肾出来一团蓝色的光，心出一团红色的，他们在胃部相遇。效果也可以。
这么多回答中都没有找到我的独家绝技。大家提供的方法主要有两种，一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。我的脑子总是特别喜欢想事情，所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩，越想脑细胞越活跃，越活跃就越睡不着，即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着，后来我就开始自己研究失眠的原因，结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着10分钟就可以睡着，失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。 告诉大家找睡眠的临界点，但其实比较抽象，大家都体验过临界点的感觉，但是每当发现自己处于临界点快睡着的时候就很高兴，一高兴就又开始清醒了。。。总之对我个人而言可操作性不高。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验，睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是：人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时，大脑就变得非常活跃，就会不自觉地专注地开始思考问题，当眼珠向两边疏散时，大脑就处在相对空白状态，就很难集中精力专注地思考问题。所以，我治疗失眠的方式很简单，就是在你躺在床上的时候，不要让你的眼珠向中间集聚，而是要向两边疏散，这样你就很难专注地思考问题了，大脑则处在相对平静和空白状态，没一会就睡着了。有科学家说，人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一，我觉得说得很有道理，就是因为眼睛是思维的开关，当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态，那么睡眠的质量就会非常高，如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚，那么做梦几乎是必然的，睡眠质量就会大大降低。
你们知道有个游戏解说叫JY吗？他是我的大恩人，刚出国留学那会可能因为时差的原因，连续失眠，夜里两三点睡不着，睡着以后早上六七点就起来了。并且不会觉得特别困，只是整天精神状态都不好，加上学习压力很大。基本处于崩溃边缘。突然有一天我想起来，以前看过一个英雄联盟的解说视频，那个解说说话特别催眠，当时觉得特没意思就不看了，抱着试试看的态度，我在异国他乡重新看起了他的视频。不出20分钟就睡着了，睡得感天动地，睡得痛彻心扉。然后我就不能自拔了，JY的一个视频一般是60分钟，刨除广告的部分，也大概有45分钟。而每回我看他的视频不到20分钟基本上就睡着了。无论是在逼仄嘈杂的飞机里，还是在学校走廊微冷的沙发上（经常熬夜太晚回不了家，就在学校沙发上对付一晚）。只要我翻来覆去睡不着的时候，我就会习惯性的打开youku客户端，看看JY大神更新了没有。最感人的是，JY的视频几乎不拖更，每周两期几乎妥妥的。再加上有时候视频会长一点（比如有时会80分钟左右）。所以他这个“安眠药”从来不会断。现在我的iPad里还存着3期没看的视频，来以备不时之需。就这样，他的视频陪我度过了一年多研究生生活，还有大半年我就要毕业了。在这里我衷心的感谢JY大神，您也许不知道，您的坚持，您的不拖更，无数次拯救了一个在异国他乡的失眠的青年。我用的鼠标，键盘都是从JY大神的外设店买的，算是一点点微不足道的回馈吧。最后希望您一切安好，孩子身体健康。另外，请继续这样“无聊的”“催眠的”把视频继续下去。以上。--------------------------------------------——————————————————分割线---------------------————————————————————我发誓我不是黑，我是由衷的感谢。抗压吧的朋友们你们误会了。我刚来的时候确实压力很大，项目比较紧张，而且好多内容没接触过。失眠最严重的时候，经常耳鸣，人确实处于崩溃边缘。如果没有JY 我可能就崩溃了。所以我真的很感谢他，他的淘宝店我经常去的。你们非说我是高级黑，我也没办法。但这么多视频解说，每周两更，每一更都有质量（不是那种放个20分钟视频就加广告的）的解说有多少？JY的成功不是偶然的。——————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————天啊！这个答案怎么被JY大神转载了！？
也是一个独门招数，个人屡试不爽：在头脑中想象一个具体的物件，比如杯子，然后注意力（想想用眼睛盯着的感觉）集中在杯子上，然后这个物件会快速变幻，不管变成什么样，注意力一定要集中在这个物件上，一定要死死盯住，然后就不知不觉睡着了。仔细想想，其实原理很简单，睡不着主要的原因是大脑太兴奋，于是集中注意力于一个地方，可以有效抑制兴奋点，坚持时间一久（如几分钟），大脑自然产生疲劳感，所以很快就入眠了。
我曾经经常失眠，现在 10 秒可以入睡。关键是找到入睡的边界。记得「在刚要睡着的一瞬间又突然清醒过来」的感觉？记得？只要能明白我在说什么，就成功一半。剩下一半，需要几步简单的方法——假想你的体内有一个睡神，每次入睡的过程，他悄悄来，把你放倒了，再离开。没错，地球人都是这么睡着的。再假想，除了睡神，你体内还有一位不想睡觉的小人，你可以认为「小人」就是你不想睡着的意识，比如你躺在床上，脑子里一直在想「别睡着，别睡着，别睡着......」，这就是他。取个名字，睡神叫 Rose，小人叫 Jack。每次 Rose 什么时候来，从什么时间开始，你察觉不到，也回忆不起来。但入睡过程就是 Rose 狂揍 Jack，打败他的过程。边界是什么？就是 Jack 被揍时第一反击的感觉。其实就是前面说的被唤醒时刻的感觉（如图）。（图片来源：（图片来源：）实际操作。上床躺下，让 Jack 出来，不用理会 Rose（反正也感觉不到），直接让自己进入被唤醒时刻。之后也许你还会见到 Jack 2、3 次，但别担心会真睡不着，一旦 Rose 开始揍 Jack，Jack 一定会被揍趴下，一定会睡着。总结一下：上床，要回想一下被唤醒时刻的感觉Rose 是感觉不到的，但你可以找到 Jack通过 Jack 不断重复「被唤醒时刻的感觉」，循环循环几次，就睡着了祝各位好梦。
当英国第五军在1918年撤退时，著名神经科医生弗斯特·甘乃迪发现精疲力尽的士兵随地倒下，睡得昏死过去。他用手拨开他们的眼皮，他们也不会醒过来。他注意到所有人的眼球都在眼眶里向上翻去。 甘乃迪博士说：“从此以后，每当我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到眼眶里向上的位置。我发现不过几秒钟，我就开始打哈欠，感到困倦难耐，这是一种我无法控制的自然反应。”希望对想要快速入睡者有效，但最根本的还是要多运动~
每次失眠都因为当天的事没做完就睡觉了。所以我的经验是：1. 当天的事当天做完；2. 跨天的事情合理的计划分配时间；3. 保证每天过得是充实的，以免为虚度光阴的负罪感而失眠；4. 对明天充满期待的时候，更容易入睡；5. 如果实在睡不着，就熬夜到困为止，：P
很久以前在豆瓣上看到的，这么多年来屡试不爽：集中精力想着你的后脑勺下方很沉很沉很沉… 欢迎各位积极尝试！对我真的超管用。
1.出门在外换地方睡时，也要按照平时的节奏睡着。比如我，每天睡前要看看各种订阅号，看着看着困了就睡着了。要是这个节奏被打乱，突然还不困的时候就关灯尝试睡。那基本上一晚上就瞎了。2.合适的枕头，舒适的温度。3.减低不良心理暗示几年失眠史，有那么一年，几乎每天都睡不着，只有周末不失眠。试过各种睡眠法，基本不起作用。心理因素太强大，什么都不行。这为怕自己睡不着的心理暗示太强，恶性循环了。第一步，要想着，没啥大不了，最多就是脑仁儿疼一天。减低担忧，也会促进入睡。第二步，如果长期失眠，要试着根本不要去想睡不睡得着这件事，不那么看重担忧它，慢慢的就会有改善。比如我在调节的时段，家里人担忧跟人聊睡不着的话题，我都是禁止的，让这件事彻底不要走心。4.好的心理暗示后来总算熬过来了，心里因素，要慢慢调节。。也可以有好的心理暗示，比如，后来我发现有的时候换种特定姿势会（不枕枕头或趴着），几次成功以后，就成功形成心里暗示。睡不着换个姿势大概会成功吧。这个对每个人情况不同。5.不让宠物睡在房间一开始，出于对我家喵的爱，都让它进来房间，抱着喵睡着多幸福啊对吧。问题是，根本睡不着或睡不好，它一会儿要钻被子，一会儿要躺脸，一会儿半夜踩你………有的时候要楼胳膊，还用倒钩抓拉！！同理，蚊子也要防好，半夜嗡嗡叫太崩溃6.运动+自制力6.运动+自制力亲身尝试了，真的有改善。所谓自制力就是相对规律的作息，白天再困也别睡，别老不睡觉躺床上。运动引起的兴奋可能会反而引起失眠，对于这一点，建议中午运动，不会影响至夜里。
深度推荐听BBC新闻。并努力试图听清每一个单词。于是你就会在这样的絮叨下死死睡去。另：英语听力较强及强迫症人士慎用。可任意替换英语为任意自己初学语种的录音。
很多人经常和我反馈晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，什么事情都不想做。很多人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也发生了变化，致使进入了死循环，越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚甚至通宵。要想打破这样的恶性循环，可参考以下几个方法：1，晚上适当运动。睡觉前4，5个小时，可以去适当的做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。运动可以让自己既获得锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。压力激素是由于可能你的工作、生活产生的一些慢性压力没有得到及时释放，会囤积在你的肌肉里，你也会慢慢的感觉到焦虑异常或身体难受，这些都会影响你的睡眠。我的体验，一般晚上6、7点开始踢球到8点半左右，就会感觉很累，运动产生的内啡肽也会同时感觉有点嗨。适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。2，牛奶、钙片、褪黑素。由于你长期熬夜，体内会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法，褪黑素可帮助安眠的。3，如何提升睡眠质量。你每晚入睡前，是否有玩手机、ipad、笔记本电脑的习惯？如果是这样，你就需要改变这些不良习惯。这些电子设备的屏幕会发出一种人类看不见的光谱兰端的光，而这些光会阻碍大脑产生一种影响睡眠的荷尔蒙——褪黑素。什么是褪黑素？大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告，脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。大家可以不用买昂贵的脑白金，可以在买一些品牌褪黑素片，适当的补充一些，也不宜吃过多。这些蓝光会直接妨碍睡眠循环中的深层次睡眠以及做梦的状态。所以，你需要在睡觉前1-2小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低。假如有可能不使用就最好了，但我觉得大家应该普遍很难做到。同时把它们放得离你床头远一些，也可以避免你一看到就想拿起来玩的机会。4，如何睡醒后更精神。大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。最后总结一下，1，睡前适当运动，锻炼、减压。2，牛奶、钙片、或者褪黑素，利于安眠。3，睡前远离电子设备，提升睡眠质量。4，利用90分钟循环规律可使睡醒后更精神。我介绍的这4个方法，是不是很简单？大家马上可以试试。如果有用，请给我留言反馈。