请问今天晚上有雨吗上班吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-31 18:02 标签： 今天晚上会下雨吗
请问上班族晚上健身，运动后吃什么恢复？
我今年33岁了，从小就比较喜欢运动，但是系统性和连续性不高。现在经常打羽毛球（每周1-3次），也有做俯卧撑和引体向上。因为工作关系，运动时间一般在20:00-22:00.但是近年感觉运动后恢复变慢。请问运动之后摄入什么可以加快恢复，并且不长脂肪。
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运动健身重点其实是之前进食，以前做杂志编辑经常给读者强调的概念是【会吃才会减，吃对才能长】。一般以减脂塑形为目的，无需很夸张速效地增肌的话，你基本不用理会各种蛋白粉健饮什么的，在健身前1小时吃两根香蕉足以补充热量提供体力支持，而且它的完美之处还在于运动过程中不知不觉保健肠胃，你从心理上更不会觉得摄入过多的糖分和热量，不会还没健身先顶了一身压力。运动结束以后重点是补水和少量补糖，但是也不要立即这样做，建议在40分钟以后吃一只不那么高糖的水果，喝一杯牛奶。切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料，那会让你功亏一篑。如果锻炼完两小时都还没到你的饭点儿，那可能你在课桌、办公室、宿舍，anywhere，囤积好的饼干、面包片什么的都可以嚼一两块儿，对于像我这种开启零食不见底儿根本停不下来的人，请不要轻易尝试小点心、小蛋糕甚至酥糖牛轧糖这种致命的东西。。以上可以针对任何人任何时间段的锻炼。然后再来给题主一些建议：最大的问题是运动时间过晚，22点身体逐渐进入睡眠状态，此时剧烈运动直接导致的结果是不利于睡眠质量，且加速身体内脏衰老速度，还有可能到第二天也难以恢复前一天的疲劳。建议想办法把运动时间提早至少两小时。如果是晚饭后再运动的话，且体脂比较高减肥意愿比较强烈，那么：1、两根香蕉完全可以取代晚餐，并尽量在17：00以前吃，对于大多数人的作息来说，17:00以后吃水果（特别是高糖水果，事实上水果都是比较高糖的）都没有太大意义了，而且这些糖分很难解决掉，所以有些东西即便好，也不是怎么吃随时吃都好。2、18：00~20:00之间解决你今天以内所剩的运动量，不要再拖后，否则得不偿失，原因说过了如果你已经长时间习惯晚睡，那么运动时间最多可以拖到21:00.3、晚练过后不比白天，没有多久就睡觉了，运动完40分钟以后你只需要一杯补养助眠的温牛奶，如果你实在饿到不行了，牛奶根本欺骗不了你的胃，那么，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡萝卜、花椰菜、白菜等），少许。希望能对题主有所帮助。最后，当然还得有一句看似永远不会过时、伴随一股自恋跃然纸上扑面而来的结束语——以上，全都是废话，对于这世上最不缺的懒人，只要你动起来，就足以成为羡慕的对象。
根据描述，楼主是一位运动爱好者，爱好各种体育锻炼，但是很少进入健身房进行大重量的肌肉刺激生长训练，那像蛋白质粉、大量鸡蛋清这类高蛋白食品并不适合楼主，并且，楼主的锻炼时间偏晚，如果晚上12睡觉的话，运动之后2小时就要睡觉，此时非常不适合摄入大量蛋白质，身体短时间内无法消化吸收这么多蛋白质，而且睡眠中残留在肠胃的食物对消化系统有损伤。
楼主的锻炼时间正好在晚饭后2小时，并不需要额外摄入能量，晚饭多吃点碳水化合物主食和高蛋白食物就可以了，碳水化合物可以提供充足的能量供应，高蛋白食物（瘦肉、鱼类、鸡蛋）可以确保你的肌肉中的蛋白质含量充足，在剧烈运动时蛋白质的消耗也是很大的，如果蛋白质补充不足，越练越瘦也是可能的。
运动之后食用一些水果，比如香蕉，短时间内提供能量，苹果、草莓、梨什么的家常水果提供充足矿物质和维生素帮助你的身体恢复，调节体内PH值。不要喝果汁、咖啡、巧克力和碳酸饮料，那里面的成分除了糖之外，剩下的维生素含量没多少。如果哪天运动量很大，饿的不行，吃一些低脂的能量食物，如全麦面包，少量鸡蛋清也OK，
睡前一包牛奶，提高睡眠质量，提供适量钙质、蛋白质，利于身体恢复，防止肌肉抽筋。
最后真心羡慕楼主工作之后还能坚持运动。
以增肌为目标的话，力量训练结束后半个小时内吃富含蛋白质的食物，是有助于帮助肌肉增长的。其中最容易获得并被身体吸收的话，首推就是鸡蛋了。鸡蛋的吸收率几乎能到100%，蛋白质的纯利用率能到94%
建议是两个鸡蛋清配上500毫升牛奶，这些食物里的纯蛋白质大概有三十几克，足够身体肌肉恢复用了。如果力量训练结束后你感到非常饥饿的话，那么可以适当的吃些低热量并且有很强饱腹感的食物，比如200克的水煮土豆，这200克土豆的热量只有154大卡，还不到100克大米做成米饭后热量的一半，而且饱腹感更强。力量训练尽量在8点钟之前做完。过晚的话，吃的食物不容易消化，并且影响睡眠质量。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
给你推荐点~
在锻炼过程中，减脂是食用的热量小于消耗的热量，就不会增加脂肪。建议不要食用两根香蕉，空腹食用香蕉易造成结石，减脂训练在锻炼之前用水果取代晚餐是个不错的选择，香蕉最好搭配别的水果或一片全麦面包食用效果更佳。运动时间最好提前，太晚健身会伤害身体。运动恢复的问题，在于运动之后的放松运动、自我按摩，并可结合热水澡，坚持练习可以减少相同强度下肌肉的酸痛感。
晚上锻炼（非常高强度的HIIT）完感觉即使头脑不亢奋了，身体还是亢奋...精疲力竭之后反而不容易入眠....是我睡眠质量太差了还是真的身体需要一段时间的缓冲？求高人来指点
运动后体力恢复慢可能是因为运动完没有及时补充肌糖原以及肌肉损伤（蛋白质分解所致）没有得到修复。运动完吃一根香蕉（糖份）＋蛋白质粉（或2个蛋清）就行啦请问今天体育馆开门了吗？_上海理工大学吧_百度贴吧
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请问今天体育馆开门了吗？
想过去打羽毛球，宿舍太无聊了，图书馆也坐不下去，哎！
没错，我就是萌萌哒小尾巴^_^
只要两个人真心，有何不...
周四美女●嗨眼熟我一下
中考的时候我没考好，考...
此贴讲述本人真实事迹，...
看到这些特征，你脑海里...
楼主快崩溃了……
祝我们的祖国越来越强大...
我品尝的时候是不是身后...
如题，希望大家踊跃参与...
动物不仅有感情，而且有...
福利！晒节日照片赢小度...
你中枪了吗(?&ω&*?)
专注Photoshop，只为专注设计的你。
外面还在下雨吗？
没错，我就是萌萌哒小尾巴^_^
羽毛球馆开门，我刚打完
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴请问今天民政局上班吗？_百度知道
请问今天民政局上班吗？
提问者采纳
不上班,放假了,6日上班
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁请问大家孕妇上班时间有规定么？我现在上班是从早上10点半到店晚上八点半钟下班，一周休一天，是美容院的前台，国庆只休2天，我们店内员工都这样，但是公司内部在大楼上_育儿问答_宝宝树
请问大家孕妇上班时间有规定么？我现在上班是从早上10点半到店晚上八点半钟下班，一周休一天，是美容院的前台，国庆只休2天，我们店内员工都这样，但是公司内部在大楼上
班的是做五休二，有国定假日，这样对于我一个孕妇上班时间算合法么？
问题补充：还有你们产检如果上班的话是请病假？还是全勤？
当时年龄：
市场价:?119
我们这里管理不太严格的呀，亲现在是在店里上班的话，还是需要和老板沟通一下的呀，这个也没有规定孕妇就一定要休息的，要看老板的体谅的呀，加油呀。
这样具体要看你们公司的内部规定了，我们也没有考虑过这个上班的时间问题啊，因为我是在学校上班，怀孕时候一样是早上六点多上早自习辅导，晚上将近九点晚自习放学
亲，一般如果是孕妇的话都是会特殊对待的啊，一般会让休息半天上半天班的啊，这时候是指在上班的时候休息半天
亲，这个具体看公司的规定的啊，还要看是功利盈利还是私立的，一般私立的就比较难过一点了 ，这个具体看老板的态度，不是太苛刻的就忍受一下，总不至于去劳动局申诉吧
各个公司规定不一样，我们是按照早8点上班，晚5点下班的作息制度来的，周末有时候加班，但领导看我是孕妇，又离家远的情面上，就没加过班，但都是按照公司规定走的，没有给孕妇什么特殊照顾！
单位和单位性质不同，上班的时间也不一样，在私人的店里的话最好还是和主管的领导或者是老板直接沟通一下，毕竟是特殊时期他们也应该照顾下的
应该会宽松一点吧，可以晚到一点，早走一点。但应该是后期吧。
那你们这肯定是不正规的了，我朋友在广州上班，在孕6月后每天工作小时变成6小时哦，一周休一天半的，而且你的工作时间原本就超过8小时了，产检的话我是写病假的，但公司还是会扣钱的说什么以后再补，谁信呢，这个问题你最好和上司沟通下吧

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