舞蹈新动作——扭胯（视频）
今天和姥姥姥爷还有姑姑代茉茉去了植物园赏牡丹，遗憾的是牡丹花都已经开败，其它的花该开的都开过了，不该开的也都还没开，所以植物园放眼望去满眼尽绿，而不是想象中到处姹紫嫣红，有没有花对于茉茉来说都是一样的：“有花又不让我拿拿，看着干着急！”。
树上蛮好玩的！
刚进门就听到不远处有人唱秦腔，小人跟着跳了起来，手里的黄瓜也成了指挥棒。茉茉原来的舞蹈动作是身体跟着脑袋左右摆动，这几天小人长进了，学会了扭胯！小屁股快扭掉了！
植物园没有什么适合茉茉玩的东西，就不细说了，今天发生的一件事倒是蛮有意思：湖面上有几只大球，人可以在里面随意地摸爬滚打，人民公园也有这样的游戏，我早就想玩一下了，可是那儿的人太多，在里面象耍猴一样被人围观，实在不好意思！今天没有人，我便体验了一番，可是玩了五分钟不到，就被茉茉打断了！因为看到我在里面滚呀爬呀地，茉茉也许是以为妈妈很痛苦，一直在哭，尤其是我几次试着站起来没有成功摔倒下去时，小人的哭声就会再次升级，姥姥姥爷怎么跟她解释也不管用，被茉茉哭得我也无心再玩，只好出来，茉茉也不哭了！看来以后当着茉茉的面不能再作一些令她不安的举动了！妈妈我就喜欢那些刺激的游戏，也只能忍忍了！
就是这种游戏
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。欧美时尚爵士舞基本入门动作教学视频相关介绍
　　现代爵士舞包含芭蕾舞和现代舞的动作特征，除了典型的爵士风格外，流畅而持续的动作也被用来强调修长的线条和曲线，且现代爵士舞舞者皆备有芭蕾舞训练背景，使他们能够自如地把单足转、曲腿平衡等与爵士步行和滑拼步等动作结合起来而使这种爵士风格很有观赏价值。　　爵士舞教案之各部位训练和套路练习的要领攻略：　　1、头部训练：　　方向分为前后左右四个部分，头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。前的时候(就是点头)尽量让下巴碰到锁骨，后的时候就是让头仰成和天花板一条平行线，左的时候让头尽量点到肩膀，右同理。头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。通过前左后右，前右后左的训练，最后放松的让头部转圈，方向同前面。练习的时候可以找点节奏感强的音乐来放。　　2、肩部训练：　　将肩部的动作分为四个位置，上、前、下、后，每个位置都为自己能力范围的极限位置。身体放松，脚与肩宽站立，刚开始练习时四拍一个周期。1时，左肩向上顶，右肩下压，此时胸部为自然状态，不前挺也不后含。2时双肩向后，此时会自然向前挺胸。3时上提右肩，下压左肩，胸部为自然状态。4时双肩同时向前，含胸。同样，相反方向时，1时右肩上顶，左肩下压。2时双肩向后，挺胸。3时左肩上顶右肩下压。4时双肩向前，含胸。每个动作幅度要做到最大，刚开始可能会觉得有些别扭，练习熟了以后就会将动作做得非常连贯，一拍就可以完成。不过即使熟练以后，也要将每个位置做得清楚而且幅度要足够，这样才能起到锻炼的作用。　　3、手臂训练：　　手臂一定要直，快，力!将双手的肘关节在空中平行定位，高度在肩膀略低10公分，旋转双手臂，开始的时候双手逆向，旋转速度一致，关键是两肘关节在空中的位置不能改变，这样练习的方法效果很强。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，我随便碰你推你都要保持纹丝不动的状态。手指无论什么状态下都一定要给人感觉有无限延伸的状态，证明你的手指也跟着身体收紧到位了。　　4、韧带训练：　　想要学好任何一种舞蹈，都必须要先拉韧带，爵士舞也不例外。不是从小就有韧带练习的学习者，就要天天压腿然后踢腿把韧带踢松了。虽然拉韧带的过程很疼很累，但是你一定要每天坚持。注意按压的时候腿一定要保持绷直状态身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。拉韧带其实只是为了让舞者在跳舞时身体更舒展、舞姿更优美，而且这样跳起来也不会感觉很累。回去后可以在床上做韧带拉伸，对女孩来说都是非常有帮助的。　　5：胸部动作练习：文章来源 深圳爵士舞考级中心　　首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。胸部向后(含胸)，就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。像左右动胸最简单的方法就是，初学者可以把你的双手打开连动胳膊左右伸直。用平行的手臂带动你的胸部左右动，身体不要随着动，你要想像你的身体和你的胸是分开的。像左动胸就想像去左面够东西。向右动胸就是想像向右够东西。多练习，我们就会运用自如了。然后，我们就可以按照前左后右的顺序用胸画圈，到这里转胸就完成了。左转会了，就反方向，右转。　　6：腰部力量的训练：　　可以从练仰卧起坐和呼啦圈做起。然后在练习律动的基础上加前倾、左倾、后倾、右倾四个方向。动作幅度要大，主要是练习左右两侧的力量。若不会律动，就在马步的基础上练习，跟音乐的节奏四个方向有顺序的锻炼。腿不能弯曲，腰的动作幅度要大，动作做到位后，初次练习者的腰部尤其是左右会很累，要坚持。另外可以多练习下腰，练习腰部柔软度。　　7：爵士舞的扭胯，首先要学会向前左后右四个方向出跨。首先站稳，腰挺起来，前就是将跨有力度的往前顶，后就是把臀部往后撅，左和右就是将跨往左右顶出去就可以了。其中出跨的顺序应该是：前，左、后、右。先慢慢的四个方向一个八拍，再逐渐加快的，然后是一个拍一个方向的，将前左后右那四个点用跨部连接起来就可以了，坚持每天锻炼很快就可以提高了。　　8：爵士舞腿部动作很重要，进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。首先是压腿，有几点注意：压腿用力不能过猛，压腿的动作宜缓慢，一般每次3～5分钟即可，压腿之后最好做一些踢腿练习来放松调整。腿部练习包括叉腿下蹲练习,背部保持直立,分腿套路练习，包括臀部前后。腿部练习的大忌就是两腿并得太拢韧带没打开，再就是腿部肌肉没有收紧，出来的效果就是动作软绵绵，没有力度可言。文章来源 深圳爵士舞考级中心　　胸腰臀大家一定要注意圆周律动的时候自己每个姿势的正确性!前左后右四个点你是不是都尽力达到最佳了?还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?这些问题都是要自己对着镜子里的自己反复推敲和老师沟通的。臀部我非常强调大家的力度，也就是对臀部的控制，做到这点很简单，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。胸部的律动也会有一定的帮助。
┆ 版权所有：星火视频教程网 | 京ICP备号 | Email：减肥舞 茉雅减肥舞扭胯瘦腰减肥操视频
责编：王艳群
发表时间： 12:08
　　茉雅减肥舞是一个大的系列，一直以来受到了很多减肥中人们的喜欢，不过，人们虽然在学习动作要领的同时，确很少领悟到其中的要领，而且因为自己的动作不到位，在效果上也产生了一点点的差错，今天就带大家介绍一下跳茉雅减肥舞的注意事项吧。
　　减肥现在很受人们的喜欢，因为现在人们主要是以瘦为美。它是指体重超过健康体重的人，用各种方法如：跳舞、瑜伽等变回自己身材的。
　　设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
　　肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。
　　减肥中是使吸收的热量和消耗的热量达到负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量。跳减肥舞就是一种很好的方式。
　　身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
　　所有 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
　　有用吗?每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。
　　理论上，在我们正常饮食的同时，如果每天能够坚持跳一节茉雅减肥舞，大概一个月就能瘦2斤
　　如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的。不过，在做茉雅减肥舞时，也有注意事项及要点需知晓。
　　茉雅减肥舞注意事项：
　　第一，要穿宽松舒服的衣服，这样才方便做动作。
　　第二，最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足的话减肥效果就出不来哦。
　　第三，因为是对着视频练习，所以动作一定要做到位。
　　茉雅减肥舞的要点：
　　一：有氧操要点：的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。
　　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。 郑多燕的这套运动做得很好。能有效的与减肥操结合以达到效果。
　　二：哑铃操要点：人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。
　　手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
　　三：大球操要点：首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展。其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀。
　　两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地。这个动作既练臀又练小腿。。
　　结语：上面就是今天给大家介绍的茉雅减肥舞的注意要点，大家在减肥的同时一定要注意自己的哦，因为是身体是革命的本钱，所以一定要保护好自己的身体，在减肥，通过健康的方式减肥来使自己达到想要的身材。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
很多人吃红薯是为了减肥，而老年人吃红薯却是因为它丰...
南瓜是餐桌上比较常见的蔬菜之一，它的营养价值非常高...
经常听人讲吃菌菇有益健康，生活中常见的菌菇类有：平...
茼蒿是一种很多人喜爱的蔬菜，它的味道清气甘香，有“...
竹笋一直都受广大群众的喜欢，你经常会看到有人在挖竹...
螃蟹是一种常见的可以食用的水产动物，它的味道鲜美，...
精彩广场舞推荐
精彩广场舞推荐
今天给大家推荐她的广场舞伤不...
欢迎大家收看本期的广场舞教学...
今天给观众朋友们带来一种动感...
下面给观众朋友们推荐一部由广...
广场舞资讯
推荐广场舞允浩化身舞蹈终结者 周觅扭胯舞颠覆偶像形象
爸回独家策划
极限挑战未播花絮
跑男未播花絮
极速前进访谈
非常静距离
爱情保卫战
前往世界的尽头
出发吧爱情
落笔成魔揭前世今生
重温魔幻奇缘经典童话
奥斯卡帝后激情诱惑
史诗级降魔大作再燃道火
美女恋上饥渴"野兽"
漫威群英大集结
揭露慰安妇辛酸史
每个人梦寐以求的大白
逗趣三郎丽江艳遇之旅
超凡小蜘蛛恋上女神
成龙宝刀未老再出山
情欲肉欲贪欲引发的血案
陈坤与李冰冰的人妖恋
末日来临你将何去何从