加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
京 东 价：
￥8.90 [10.0折][定价：￥8.90]
温馨提示：
其它类似商品
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
形体练习教程
查找同类商品
　　《形体练习教程》为全国中专体育课程组组织编写的公共体育课教材之一。共4章内容，书中详细介绍了形体练习的内容、手段、方法，以及身体素质练习方法，对于正处在生长发育关键期的青少年塑造良好的形体，培养高雅气质有指导作用。可作为中专生体育教材。《形体练习教程》同时运用于职业高中学生及普通高校学生。
形体练习概述第一节
形体练习的内富第二节
用位练习的特点第三节
形械练习的F则第四节
形怀美的评价第二章
身体g部位正确的感知觉练习第一节
头颈勃位练习第二节
躯干瓢位练习第三节
上肢邵位练习第四节
下肢部位练习第五节
站立姿态练习第三章
基本形态练习第一节
星不方向与基本部位第二节
扶把买面练习第三节
日把徒手要而练习第四节
表现力练习第四章
基本素质练习第一节
柔韧性练习第二节
力量练习第三节
协调性练习
　　一、适用于不同水平的练习者形体练习的内容依据青少年生理、心理特点创编，考虑到青少年不同年龄的需求，依据动作形成规律，将内容分为高、中、低3个组别，教师和自学者可自行选择适宜的方法练习。每个动作组合要求明确，要领清晰，易学易练，符合广大青少年的锻炼要求。二、有效地锻炼人体各个部位形体练习在内容上注意采用了整体练习与分部位练习相结合的方法，为全面并有重点的锻炼、“雕琢”人体提供了条件，既可以使肌肉的控制能力增强，又能培养正确的感知觉，锻炼身体的某部位或发展某项素质，在锻炼形体美的同时，进一步提高身体的健康水平。　　三、符合青少年追求美的愿望　　爱美是人的天性。当今时代，青少年不仅要求身体更健康，还要求更健美。形体练习就是把“美”的意蕴有意识地注入到练习中去。以人体科学为基础，通过各种练习手段和方法，提高肌肉控制力、动作表现力以及协调性、灵活性等，从而获得健美的体态、健康的体魄。符合青少年追求美的愿望。　　四、具有一定的艺术性要求　　形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。
　　随着现代科学技术的飞速发展和人民生活水平的日益提高，人们对于形体美的认识越来越深刻，特别是青少年一代，在追求健康体魄的同时，也希望自己拥有健美的形体。因此，学习掌握形体练习的方法，参与形体练习的实践愿望也越来越迫切。一些城市的普通中学和职业高中以及大中专学校都相继开设了形体教学课，一些中等职业学校也已把形体课作为必修课程，深受广大青少年的喜爱。但是由于目前形体练习教材内容还不够系统和完善，又缺乏形体课教学的专门人才，因而使形体教学课的规范性和完整性受到了影响。本书的编写，正是适应了这一社会需求。我们从提高中华民族身体素质和健康水平的目标着眼，从如何改善人的形体动作的原始状态，修正肌肉、脂肪的分布状况，提高他们的灵活性、协调性着手，为学生设计创编了一整套练习方法与手段，为形体课的教学和青少年自身锻炼提供了内容与方法。　　本书内容共4章，在注重理论阐述的同时，突出了练习方法的实用性。根据教学程序的需要，对每一动作的要领、要点、易犯错误及纠正方法进行了描述，并配有插图，作到易学易记。练习方法是以生理学、解剖学理论为依据，以我国青少年的体型特点为参数，集体操、舞蹈中形体练习方法之长，创编而成，并经过4年的教学实践检验，具有科学性、新颖性和实效性。　　本书内容根据教学的需要分低、中、高3个层次，教师可根据学生的实际水平进行选择，其教学内容与方法适合小学高年级、初高中、职中和大中专学生进行形体练习时采用，是广大形体教学人员、体育教师和各单位培训部门的实用性教材，也是青少年进行自我锻炼的指导书。
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
正在加载中，请稍候...
七日畅销榜
新书热卖榜什么时间锻炼最好?
健康咨询描述：
什么时间锻炼最好?
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
附件：点击查看大图
时间： 17:15:17
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：68264称赞：7用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
帮助网友：7964用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
百度智能推荐
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰...
参考价格：￥90
肥胖者，尤其适用于体重超标20%的肥胖者。...
参考价格：￥43.2
亲：您现在哪里不舒服？
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。直辖市安徽福建甘肃广东广西贵州海南河北黑龙江河南湖北湖南江苏江西吉林辽宁内蒙宁夏青海山东山西陕西四川新疆西藏云南浙江
当前位置： &
爵士,拉丁,形体芭蕾哪个更适合我,更有优势。专业人士有经验者进
城市：杭州
我18岁女孩，想改善形体，最好练气质，减肥什么的，什么舞蹈最好，它们区别在哪
城市：杭州
我觉得芭蕾更好，练形体练气质，拉丁还好，不过再学民族、芭蕾之类的舞蹈容易范不正，爵士只是比较fashing啦，业余学学还可以，可以增强节奏感
城市：杭州
芭蕾是最练体型的还能减肥
只不过现在练可能有些困难
没有小时候柔韧性好
， 爵士不太练形体
但是跳起来比较随意.
拉丁很减肥的 也可以练气质
我建议你练拉丁吧
城市：杭州
如果想练习形体可以选择芭蕾舞，不过练芭蕾的话，腿会变粗；如果想练气质可以选择拉丁舞。我觉得，练拉丁舞更好一些。
城市：杭州
走路顶脑门
城市：杭州
城市：杭州
爵士比较酷的、练气质的话还是形体芭蕾、要是我的话就爵士、拉丁舞走路有气质、这3种舞蹈我都学过
请输入计算结果：
匿名回答：
有问题？让千万网友来帮您回答！形体哪个时间练最合适_百度知道
形体哪个时间练最合适
提问者采纳
早起，舒筋活血，筋会拉的更开
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
最好早晚都练一遍，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁