家里怎么练习下腰怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-14 12:54 标签： 怎么练习下腰
腹部深肌群的核心稳定性训练对下腰痛病人前馈激活的影响_百度文库
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腹部深肌群的核心稳定性训练对下腰痛病人前馈激活的影响|
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你可能喜欢我十三了，我从小就喜欢舞蹈，但那时家里条件不是很好，现在我才开始学，我学的是拉丁和芭蕾形体，但劈叉下腰很痛，很酸，要怎样帮助练习呢，我这个年龄是何学什么乐器好呢
我十三了，我从小就喜欢舞蹈，但那时家里条件不是很好，现在我才开始学，我学的是拉丁和芭蕾形体，但劈叉下腰很痛，很酸，要怎样帮助练习呢，我这个年龄是何学什么乐器好呢
十三？不是太夸张就坚持，太夸张咨询医生，不过，这和乐器有什么关系
的感言：谢谢你帮了我大忙！
其他回答 (1)
要坚持哦 反正是很疼哦 坚持就好了
你的年龄乐器适合学小提琴 如果手指够长的话可以学习钢琴或者吉他的
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舞蹈领域专家如何在家练散打_百度知道
如何在家练散打
我今年12 1.65米 60斤 怎么练散打我在学校总被人打，要学点自卫的本事请高手指点（提示：我只有哑铃！)我很怕疼，顺便问一下怎样才能不怕疼
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你不用哑铃也行。天天做50个仰卧起坐，分五组，每组10个；俯卧撑50个，分五组，每组十个；练习压腿、劈叉、拉肩、下腰各五分钟，拉韧带之前用热毛巾将关节捂热。这些是基本功训练。
而剩下的就是找视频自己练吧，但本人建议你去正规散打馆练习，散打馆的训练比较系统，你没有练过武术，那更要正规练，因为腿法是否准确只有踢沙袋才知道，即使错了教练也可纠正，而在家练习的话不清楚自己实力。
至于不怕疼，我把方法告诉你，剩下的就是你自己的努力了。俯卧撑的姿势趴好，然后双臂弯曲，大小臂夹角120度，两手掌虎口相对，相隔一手掌宽距离，双腿略弯，膝盖不能碰到地面，腰挺直。 　　坚持1分钟，让同伴轻捶你的胸肋，可以发觉应有疼痛感会减少很多。 　　坚持2分钟，让同伴在你练卧虎功的时候攻你胸肋，可以发现同伴很难伤到你。 　　坚持5分钟，在受到攻击的时候鼻孔喷气（丹田收紧，胸肋扩展），就可以基本上实现抗击打的目的。 　　坚持到了20分钟，差不多就金钟罩铁布衫了。
这个你开始练恐怕没效果，但是坚持到半年以后，你的抗打能力就会明显提高了，每天练习一次，
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我只能说明你是个不自信的孩子，你的性格太过于懦弱，并不是学学散打你就可以改变的。给你几点建议：1、先克服你的心理吧 2、端正你的态度 总结一下你的缺点：胆小怕事，你怕被打、又很怕痛、你想练散打防身又怕痛，你知道吗不是你练了散打就可以不被别人打，性格的软弱是你最大的毛病，想学散打要端正你的态度，散打你只为你防身、强生、保护他人的作用，不是用来欺负人的。小男子汉将来是要变成真正的男人的，不怕苦、不怕累、流血流汗不流泪。这点小痛又怕什么呢，别人打你你也痛，你痛他不痛，拿你然他感受一下你的痛吧。想不被别人欺负也不一定要靠武力来解决，打架毕竟不是件好事。如果真想学打架，建议找个武术馆学习。要尝试面对，这是很重要的。因为很多事情没有尝试所以会害怕，不够冷静。其次要相信自己。遇到类似的事情要勇敢些。第一步：大声的吼叫。地二步：加快动作，不论你选择做什么，快速的挥舞胳膊、快速的呼吸、快速的浑身扭动、、、、、。第三步：睁大眼睛，张大嘴。第四步：发起攻击。反正你被打也是打，和他打也是打，一个字打·······不管何种方式何种手段。
可以先锻炼臂力，要做标准的俯卧撑，注意一定要标准！看你一开始能做几个，每天都要做并依次增加个数。很怕疼？买个拳套戴上啊····还可以防止受伤，保护自己····
12岁呀 最好的方法踹蛋 打起来的时候就骂他草泥马 草泥马个b 乱拳狂轰过去
想练散打，还怕疼，孬种，你做梦去吧，做梦，不疼 .12，1.65 这个高的个子。还是个孬种。
俯卧撑，将脚放到床板上，手撑在地上做，一天做20，第二天40，第三天60，第四天80。。。做到自己的极限，并坚持；每日扎马步，往空气中打直拳200次；学习相关视频，看看正确的出拳方法，练好直拳，勾拳，摆拳。等等
建议你学截拳道，这个对于防身是最好的，而且你还必须在家里开始进行大量的锻炼
练反应能力和抗击能力以及灵敏度 力量，还有稳定性这样不会那么容易被放到。以上练好和人打假绝对不会输
等你什么时候不怕痛了再来找我吧
先端正态度，在按部就班的来
散打的相关知识
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出门在外也不愁我今年 11岁，柔韧度不好，怎么练习劈叉和下腰？_百度知道
我今年 11岁，柔韧度不好，怎么练习劈叉和下腰？
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1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推也可以脸朝上还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。4.劈竖叉。还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）5.压胯。坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。 以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。 注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......下腰啊，这应该是从小练会好一些，你的腰软吗？你可以这样练习：找一个人，面对面，让他搂住你的腰，你的胳膊向上自然伸直就行，然后用手带着向后仰，尽量让手能碰到腿。 或者：找一个把杆，钻到把杆里面，面对着墙坐在把杆上，用脚背顶着墙，腰向后压，注意别摔下来，一定要用脚使劲顶着！怕的话可以让别人看着. 祝你成功！
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可以选择练习瑜伽哈，不过你要急于求成得话，可以考虑教练班,一两个月就差不多了。最好是慢慢来，年轻练习相对来讲容易得多，可以去轻盈瑜伽看看，那边相对来讲还可以。
来自：求助得到的回答
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁跑酷前手翻怎么找重心|
跑酷前手翻怎么找重心|
后手翻：后手翻教程 前言 后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了 我当初练习的时候没找到任何的资料在网上.我能够练成是自己摸索已经一位朋友的帮助(他可是练体操的) 尽管如此我还是走了不少弯路.所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量. 这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练.这个动作不需要太复杂的设备协助 大家准备着两样东西就好了 1.一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他) 2.100%的注意力 东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了 我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1.柔韧性(主要在腰) 2和身体协调性 建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个 第一章 柔韧练习 我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破. 我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲 先解决我们的柔韧性 我们重点练的就是下腰.我给大家的练习方法: 方法一: 1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面. 2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形 3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右 方法二: 1.找以把与腰同高的椅子 2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子 3.够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止 4.进行方法一的第二步 5.进行方法一的第三步 易犯错误 1.手接触地面以后,身体弓形不够,一定要尽量成弓形 2.两只手不在同一直线上.两只手需要在同一横线上.让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好 练习时间 这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同.练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来 调配 第二章 练习及错误分析 现在我们可以开始正式练习了 首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的 尔后手翻是身体成弓形,然后手着地身体甩过去的. 所以我们练习的第一步就是找到那种甩的感觉,翻不过去没关系 那么如何找到感觉呢 1按照前面的基础练习,做几个下腰,一上来慢慢做,后来可以快一些.让你的身体知道就是这样甩的 2用腿轻轻蹬地,身体快速完成第一步的下腰.一上来你肯定翻不过去 你只要感觉到你的身体形成了弓形,并且手着地就行了,其余的就是按照上面说的去做就是了 错误分析 记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢而是轻轻蹬地以后是伸直的状态 我给大家得练习计划是每天70个左右,不要多了,保质量 我保证大家10天必会 祝大家早日成功
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