益生菌到底要怎么吃效果才最好?想买又怕吃不对效果差

不管是逢年过节还是职场应酬,亦或是朋友聚会,“吃”这一字注定是少不了的。而在美食诱惑与氛围感染下,食欲大开也属实正常。但胡吃海喝后,肠道总会忍不住闹腾,紧接着,腹痛、拉稀、胀气、排便困难等问题轮番出场,给日常生活带来诸多麻烦。这个时候,一直宣称能调理肠胃的***益生菌是否可以帮上忙,让我们keep住好状态、关键时刻不掉链子呢?

一、益生菌真的能调理肠胃吗?

理论上,益生菌能调理肠胃。而它的调理方法总结起来就是“调-促-改”三招。

1调:调节菌群,肠道有秩序不出错

FAO、WHO组织早在2001年便对「益生菌」做出了科学定义:摄取足够数量后,对宿主健康有益的活的微生物。[1]而它比较直接明显的一个益处,就是对肠道菌群的调节。

要知道,益生菌进入肠内后,会有秩序地在肠粘膜上排排坐,使出浑身解数来跟有害菌“抢位子”“打对抗”。例如,双歧杆菌和乳酸菌能通过产酸的方式,来降低肠道pH值,也就是在打造酸性环境。这样一来,致病菌就难以入侵,即使钻空子进来了,但想在肠粘膜上占位子、站住脚却是难上加难。[2]

除此之外,***益生菌还能够其他方式来与有害菌抗衡,比如营养竞争、生物夺氧或者分泌游离脂肪酸等。[2]花样百出,不信收服不了肠内这群“作乱分子”!

2促:促进消化吸收,帮助肠胃减负

益生菌的另一益处就是产生多种消化酶,包括淀粉酶、蛋白酶和葡萄糖苷酶等。

你是不是对这些酶一无所知,甚至连酶是啥都不知道?没关系,你只需知道这一点就够了——它们可以帮忙消化吃进去的食物,并吸收食物里的营养成分。例如,嗜酸乳杆菌可以分泌乳糖酶来消化乳糖(喝牛奶容易肚子疼,很可能就是乳糖捣的鬼)。[2]换言之,有这些酶出手,肠道就不会随便积压“存货”或者大动作翻腾,肚子也不会鼓胀得厉害了。

3改:改善肠道问题,不适感拜拜啦

益生菌在调节菌群、促进消化吸收时的所作所为,其实对肠道问题也起到了一定的改善作用。以「排便困难」为例子。上文提到的益生菌产生的那些酸性物质,用处可大了!它们不只是能够阻止有害菌生长繁殖,还能够刺激肠道分泌大把大把的肠液,从而有利于软化便便,这种软乎乎的“香蕉便”排泄起来别提多省劲儿了。此外,益生菌打造的酸性环境还能够让结肠更加勤快地蠕动,加快便便排出体外的速度。[3]

二、***益生菌怎么吃?

虽然按理说,益生菌确确实实能够调理肠胃,但要注意的是,吃法不对,吃了也没用!尤其是吃的活菌制剂本身不能出错,不然即使平时的食用操作是正确的,吃了也还是白搭。

调理肠胃的益生菌应该这样吃↓↓↓↓

不是随便吃某款益生菌就能起到调理肠胃的作用,关键要吃准这三方面——

(1)吃足够数量:益生菌不适合单打独斗,只有足够多的有益菌在一起,才能打赢有害菌,保护肠道。按照规定,在产品保质期内,活菌制剂含有的每种菌的数目不得少于100万CPU/mL(g)[4]。

(2)吃具体菌株:益生菌需要在微生物菌株水平上进行表征和描述。这话啥意思?里面含有的一层意思就是益生菌具体起什么作用,由它的具体菌株型号说了算。例如,乳双歧杆菌HN019有助提高免疫力、调节肠道菌群,并且它还可以与鼠李糖乳杆菌HN001、嗜热链球菌St-21、格氏乳杆菌Lg-36、保加利亚乳杆菌Lb-87等菌株一起补充,更有力地改善肠道不适的状况。

所以,吃货朋友若想要解决肠道问题,记得先看清产品含有的是哪些菌株。对于没有标注菌株型号的,可以直接Pass掉,另选其他。

(3)吃益生元:益生菌在肠道内也是要生存的,一旦存活不了,也就不能继续造福肠道了。所以,额外吃点益生元是有必要的,它正是有益菌爱吃的食物,可以喂饱活菌。而时下火爆的lifespace益倍适***益生菌便含有益生元,同时里面还富含15种菌株,活菌数则高达320亿CPU/袋(g)。此外,该产品采用了独立小袋的设计,且常温下就可保存,所以吃货朋友平时可以随身带几条,随时随地支援肠道健康。

别看***益生菌长有一身好本事,但它也娇弱得很,温度高一点点就容易被烫死。所以,平时冲饮的时候,大家要记得用低于40℃的温水、温水、温水(重要的事情说三遍)。

益生菌能够分泌酸性物质,但让人哭笑不得是,它其实也怕酸。每次进入肠道之前,胃部的高酸环境对它而言,就是个“鬼门关”,稍不留神就会给淘汰掉。而为了确保有更多活菌幸存下来进入肠道,比较合适的吃菌时间是饭后半小时内,因为这时可借助吃进去的食物中和胃酸,让益生菌更顺利过关。

益生菌对氧气也是有畏惧感的,所以冲调好后,尽快吃完为宜,以免活性丢失,削弱调理肠胃的效果。

调节菌群、促消化促吸收、改善肠道问题,***益生菌果然名不虚传!但吃法的讲究也真不少,所以平时爱约饭聚餐的朋友可要学起来了,留住肠道健康守护“菌”,才能快乐敞开吃!

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益生菌有益于人体健康,这一点毋庸置疑。如今,越来越多的人通过食用***益生菌来帮助调节肠道微生态健康,并且受益良多。

益生菌有益于人体健康,这一点毋庸置疑。如今,越来越多的人通过食用***益生菌来帮助调节肠道微生态健康,并且受益良多。但随着相关产品的畅销,也有部分人认为益生菌只是个伪概念,并没有真正起到作用。这着实是冤枉益生菌了,首先要明确的是,它并非药品,急功近利地想要达到预期效果是不可能的。只有掌握好益生菌的正确吃法,并且坚持,才能看到明显的效果。

一、***益生菌的正确吃法

益生菌作为肉眼不可见的微生物,其“生命力”是非常微弱的,稍不留神就有可能失活。因此食用益生菌需要注意以下两点,同时也是大家常常忽略的:

作为与人体共生的活菌,益生菌的最佳生长温度与人体肠道正常温度十分相近。因此,食用益生菌时,水温要低于40℃,最好控制在35℃-40℃之间,模拟肠道温度,否则太高的话益生菌会被“烫”死!这样我们吃下去,自然就没有作用了。

益生菌开袋后,应立即食用,因为绝大部分益生菌都是厌氧菌。因此一旦打开包装后,菌体与空气接触,很容易因氧化而失去活性。

二、***益生菌什么时候吃?

益生菌最好在餐后半小时到1小时左右吃。这是因为空腹时,胃酸浓度较高,对益生菌的杀伤力极强,不利于其存活。而餐后,胃酸被食物中和,胃液 PH值就会升高,此时有利于益生菌顺利到达肠道从而发挥作用。

三、***益生菌吃多长时间才有效?

如果是以保健为目的,最好坚持吃3个月以上。因为肠道微生态的恢复是一个缓慢的过程,益生菌在人体内要经历“竞争期”“优势期”“巩固期”(分别约一个月),才能稳定发挥作用,维持微生态平衡。

四、***益生菌不能跟什么一起吃?

1、不能同时服用抗生素。抗生素以前也叫“抗菌素”,也就是说,有可能在消灭有害细菌的同时,误伤有益菌。若同时抗生素和益生菌同时吃的话,会使补充的益生菌失去活性。所以吃了抗生素后,最好间隔2小时以上,再补充益生菌,这样才能避免“兵戎相见”。

2、不能和咖啡、茶一起吃,因为咖啡因和茶多酚会降低益生菌的功效,食用时间最好相隔半小时或更多。

3、服用药物炭、蒙脱石等有吸附作用的药物时,同样应间隔至少1小时,以避免益生菌被吸附排出体外。

4、益生菌和鞣酸、铋剂、氢氧化铝等药物不能同时服用,以免对益生菌产生抑制作用。

五、什么牌子的***益生菌比较好?

这就涉及了益生菌的选择问题。如果从包装形态上分,现阶段市面上的益生菌主要可以分为三大类:罐装、铝箔分袋装、胶囊装。

罐装和胶囊产品,每次使用完后都要注意将盖子盖紧,以免菌体暴露在空气中导致失活。相对而言,铝箔分袋装的益生菌制剂比较方便日常食用。这类产品使用了冷冻干燥等技术,使得产品常温保存也不会失效,日常食用更方便。

为使大家对***益生菌的选择有个参考,下面就为大家介绍一款易保存,且高活菌添加的产品—— lifespace***益生菌。

这款产品使用优质的益生菌粉,不添加任何防腐剂、香精、麸质和乳制品,适合长期食用。该品牌根据益生菌的生理特点,采用了国际先进的冷冻干燥技术,将益生菌制成冻干粉形态,并按照严格标准,精选原料,科学配比15种菌株,每袋活菌添加量达320亿 CFU,为肠道菌群提供强有力的后援。

最后,希望大家在选购***益生菌前可以多花点时间,了解清楚产品的具体特征及食用注意事项,这样才对得起自己的健康和花出去的钱。

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