拿着哑铃打拳直打拳练拳速用3公斤的够吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-18 16:47 标签： 拿着哑铃打拳

首先是俯卧撑，初学者做普通俯卧撑，宽距俯卧撑（胸肌），窄距俯卧撑（三头肌），鳄鱼俯卧撑（核心力量+腹内外斜肌）当一组能做20个以上时（标准的20个！不许偷懒）进阶下一阶段。

弹跳俯卧撑，拍手俯卧撑，双拍手俯卧撑，背后拍手俯卧撑，前后拍手俯卧撑，超人俯卧撑，凌空背后拍手俯卧撑...难度依次都在加大，这些都是对拳击很有效的爆发力训练，要点在于做标准。教程可以去搜索“街头健身，极限健身，徒手健身，无器械健身等等...”会很有帮助的。

哑铃，可以做俯卧撑哑铃划船，另外也可以把哑铃握在手里做出拳训练，要点在于出拳标准，不要太过自信使用过重的哑铃。

纯手打，健身3年以上..求采纳咯

条件有限，经常居无定所，又爱好锻炼，望有人提出点意见，谢谢！


苏州飞格凌ufc 1661,维修校准出售全方位服务,质量保证,价格优惠,欢迎进站选购.专业人员,经验丰富,技术全面.能迅速的解决你的问题,避免设备停机给你带来的损失.

空击是拳法训练很重要的一环,重要的是动作做标准,调整节奏和呼吸.不要发太大的力量,也不要用太高的速度


是对着镜子，打拳试了几天，胳膊外侧有点酸。不知道这样练都能锻炼哪些地方？力量能练出来嘛？


技术性方面的有待提高，我还需要多看些视频。



我也是玩玩，算是锻炼身体的一部分。

工作原因，暂时只能自己瞎弄。



以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来，遇贴就回，捞经验就闪。


空击非常有用，参考杨天王的训练视频，相信一两年后你不仅会练出天王的肌肉线条，还会长高10厘米，无影拳的传人将非你莫属


以前不懂，看贴总是不回，一直没提升等级和增加经验；现在我明白了，反正回贴可以升级，也可以赚经验，而升级又需要经验，我就把这句话复制下来，遇贴就回，捞经验就闪。


感觉击空用3层劲就可以了，否则背阔肌很伤的。
上周心血来潮，在家里瞎练练，虽然做了准备活动，还是击空一个大摆造成背阔肌严重拉伤，现在疼呢，手臂一抬就疼的厉害。以前也伤过两回，击空千万别太快，打沙袋手腕坏过，后背也会疼但不至于这样程度的拉伤。
没沙袋建议仰卧起坐出拳


我要回帖

更多关于 拿着哑铃打拳 的文章

 

随机推荐